Спорт20 марта
tiny-logoCreated with Sketch.5 йога-целей для души и тела

5 йога-целей для души и тела

1024
13

Если вам не понравилось на йога-классе, значит, вы выбрали не то направ­ление. Краткий гид помо­жет определить, на какое занятие стоит записаться.

Динамика: аштанга-виньяса

Эта практика приятно удивит тех, кто считает йогу сплошной релаксацией на коврике. Аштанга-йога строится на непре­рыв­ном повторении поз — асан, между которыми нужно де­лать динамич­ную связ­ку с отжима­нием и вытяжением позвоночника — винь­ясу.

Через пару месяцев регулярных занятий руки и пресс станут заметно сильнее. А выход из слож­ных жизненных ситуаций каким-то непости­жи­мым образом будет находиться сам собой.

Спокойствие: хатха-йога

Монахи использовали эту древнюю прак­тику как способ подготовить тело к меди­тациям. Последо­ватель­ность асан выполня­ется в неторопливом темпе, статическая нагрузка сочетается с дина­ми­ческой.

Пользу этого направления отметили в меди­цинс­ком журнале Psychosomatic Medicine: женщины, практикующие хатха-йогу всего 1–2 раза в неде­лю, справляются со стрессом быстрее других.

Дисциплина: йога23

Методику, в которой тесно сплелась хатха-йога, боевые искусства, атлетика и дыха­тель­ные упраж­нения фридайверов, придумал Андрей Сидерс­кий. В ее основе — 23 комп­лекса асан, разделенных на 5 уровней слож­ности.

Время выполнения каждой асаны отсчи­ты­вает метроном. Энергозатратная практика дает макси­мальный эффект за мини­мальное время и не заиг­рывает со слож­ными фило­софско-религиозными поня­тиями.

Погружение: кундалини-йога

Цель практики кундалини — поднять внут­рен­нюю энергию из нижней чакры вверх по позвоночнику.

В ход идут дыха­те­льные упражнения — пранаямы, пение мантр и меди­тация. Асаны рассмат­рива­ют­ся как вспо­мога­тельное действие. Этот вид подойдет тем, кто хочет глубже ис­сле­довать свой внутренний мир и приходит в зал «прокачивать» ум, а не тело.

Преображение: бикрам‑йога

Это направление придумал Бикрам Чоуд­хури, который в 13 лет стал чемпионом Индии по йоге. Взяв 26 асан из хатха-­йоги и два дыхательных упраж­нения, он пред­ложил заниматься в нагре­том до 38–40 гра­ду­сов зале.

Имитация жаркого индийского климата поз­во­ляет лучше проработать мышцы и сни­жа­ет риск травм. Бонус — лишние килограммы тают быст­рее.

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/yoga?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально