Спорт5 апреля
tiny-logoCreated with Sketch.Тренировки весной: как войти в режим

Тренировки весной: как войти в режим

100
11

Эксперт: Ирина Меньщикова

Фитнес-тренер, КМС по спортивной акробатике.

Увеличьте дозу витаминов группы В и С

Весной наш организм страдает от не­хват­ки вита­минов, что приводит к снижению иммунитета и спор­тивных показате­лей. В таких случаях стоит начать пить витаминные комплексы B и C. Перед их при­емом на всякий случай прокон­сультируйтесь у специалиста.

Скорректируйте питание

Важно наладить баланс питательных веществ, необходимых для работы организма. Белки являются стро­итель­ным материалом для мышц, углеводы — главным источником энергии, а жиры необходимы для нормальной работы гормональной системы. Постарайтесь есть больше свежих фруктов и овощей.

Соблюдайте водный баланс

Весной мы тратим много жидкости для обес­печения жизне­деятель­ности внут­ренних органов. Постепенно увеличивайте объем выпиваемой воды до тех пор, пока он не составит 2–3,5 литра в день.

Подготовьте свое тело к тренировкам

Не нужно сразу бежать в зал и тягать гантели. Первые нес­коль­ко недель сде­лайте упор на раз­витие гибкости тела. Начните с занятий йогой, легкого стрет­чинга и умеренного кардио в виде про­гулок, легкого бега или прыжков на ска­калке.

Следите за техникой выполнения упражнений

Если вы в зале впервые, то не стесняйтесь вос­поль­зова­ться услугами тренера. Он научит вас правильно выполнять упра­ж­нения и определит подходящую нагрузку. Перед каждой тре­ни­ров­кой делайте разминку, чтобы не потянуть мыш­цы, а после — заминку, которая поможет вос­ста­но­вить сер­д­це­биение.

Во время занятий кон­тро­ли­руйте дыхание: глу­бо­кий вдох носом и мед­лен­ный выдох ртом.

Выберите вид физической активности исходя из сво­их целей

После того как вы подготовили свой орга­низм, можно идти в зал. Если хотите стать более вы­нос­ливыми, то подключите фун­кци­ональ­ный тренинг с минимальным отдыхом и высо­кой ин­тен­сив­ностью. Укрепят ваши мышцы тренировки с отя­гоще­нием, например гиревой спорт. Координацию помогут развить тан­цева­льные направления и акробатика.

Тело — материя воли.

Оно выглядит нас­толь­ко хорошо, нас­колько сильна ваша воля. Тренировки должны укреплять ваше здоровье, а не отни­мать его.

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/workout?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально