Назад
Вперед
Жизнь21 января
tiny-logoCreated with Sketch.Лайфхаки для борьбы с тревожностью

Лайфхаки для борьбы с тревожностью

7633
97
9

Говорят, что не нужно беспокоиться о про­бле­ме, которую можно решить, а о той, что нельзя, — тем более. Это ци­та­та Далай Ламы, и звучит она как девиз для тех, кто стра­да­ет от тревожности. Но по­мо­га­ет не всегда. В от­ли­чие от про­ве­рен­ных лайфхаков, с которыми можно по­стичь дзен хотя бы ненадолго.

Дыхание

Когда мы нервничаем, дыхание ста­но­вит­ся по­верх­ност­ным. Из-за этого организм получает недостаточно кис­ло­ро­да. Чтобы из­бе­жать вреда и заодно ус­по­ко­ить­ся, по­тре­ни­руй­те дыхание диафрагмой. По­ло­жите руку на жи­вот и, мед­лен­но вды­хая, следите за тем, чтобы он на­ду­вал­ся, а грудная клетка, наоборот, не двигалась.

Медитации

Неподготовленному человеку «пе­ре­клю­чить­ся» на ме­ди­та­цию в момент тревоги будет сложно. Поэтому сна­ча­ла — уп­раж­не­ния с ды­ха­ни­ем, а потом уже — прак­ти­ки по­серь­ез­нее. На­чи­ная ме­ди­ти­ро­вать, пре­ры­вай­те поток мыслей, чтобы какое-то время, хотя бы нес­коль­ко ми­нут, по­быть с «пустой» головой. Это и снизит стресс.

Релакс-терапия

Сходить на флоатинг или массаж, чтобы снять стресс, со­ве­ту­ют неслучайно: в спа нас отвлекают от тревожных мыс­лей при­ят­ны­ми для тела (впрочем, и для мозга то­же) ощущениями. Такой релакс можно устроить и дома: по­мо­гут ванна с ду­шис­той пеной и ароматерапия маслами для тела.

Что использовать?

Масло для тела и волос Huile Douce, CHANEL.

Арт-терапия

Выбирайте «методику», следуя своим пред­став­ле­ни­ям о пре­крас­ном. Можно схо­дить на выс­тав­ку и отв­лечь­ся, со­зер­цая. Можно слу­шать музыку: научно до­ка­за­но, что она спо­соб­на даже заглушать боль! А можно и са­мим взять­ся за дело — кис­ти и крас­ки, гли­ну для лепки; сесть за фор­те­пья­но, ба­ра­ба­ны или ги­та­ру, если инст­ру­мен­том вы владеете.

Общение с животными

Замечали, что становится спокойнее, ког­да рядом — до­маш­ний питомец? Даже ес­ли его у вас нет, найти способ по­об­щать­ся с жи­вот­ны­ми будет не­труд­но. Мож­но на вре­мя стать дог­сит­те­ром, ис­поль­зуя сер­ви­сы вро­де Dogsy, или от­пра­вить­ся с дру­зья­ми в приют — и от­влечь­ся от тре­во­ги на добрые дела.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/without_anxiety?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально