Назад
Вперед
Психология26 августа
tiny-logoCreated with Sketch.5 научных способов успокоиться

5 научных способов успокоиться

636
34
8

Когда стандартный «вдох-выдох» не помогает, стоит обратиться к науке. Делимся секретами ученых, как успокоиться и снять стресс в любой ситуации.

Техника Шапиро

Чтобы успокоиться, вам нужно двигать гла­зами в опре­делен­ных направ­ле­ниях. Так счи­тает пси­холог Франсин Шапиро, кото­рая приду­мала тех­нику со слож­ным назва­нием «Десен­сиби­ли­зация и пере­ра­ботка травм движе­нием глаз» (ДПДГ). Для выпол­нения вам потре­буется доступ к ютубу: введите в поис­ко­вике «EMDR self-administered», собе­рите неприят­ные мысли в кучку — и наблю­дайте за поле­том мячика.

Аромаотвлечение

Ароматерапия — другое подтвержденное и научно-одоб­ренное средство от стресса. Когда тре­вога начи­нает душить, самое время пере­нести свое вни­мание на какой-нибудь запах. Из травок рекомендуем: лаванду, иланг-иланг или роз­марин.

Взгляд с другой стороны

В НЛП существует техника буквального рефрей­минга, кото­рая помо­гает иначе взгля­нуть на тяже­лую ситуа­цию. Поду­майте о самой неприят­ной и неком­форт­ной для вас ситуа­ции, а затем пред­ставьте ее как картинку в позо­ло­чен­ной рамке. Меняйте фор­мат кар­тинки, мыс­ленно превра­щая ее, напри­мер, в размы­тое фото или детский рису­нок — и прислу­шай­тесь к тому, что проис­ходит у вас внутри.

Сосредоточенность потока

В 2015 году ученые из университета Фло­риды пришли к выводу, что любая сосре­дото­чен­ная дея­тель­ность помо­гает сни­зить уровень тревоги. А психо­лог Михай Чиксент­михайи предло­жил кон­цепт «входа в поток соз­нания»: когда мы настолько погру­жены в дело, что нас больше ничего не тре­вожит. Для этого надо воспри­нимать работу безоце­ночно — будто это не источ­ник стресса, а просто дейст­вие.

Чудо-песня

В 2011 году Британская академия звуковой тера­пии решила соз­дать песню, кото­рая успо­коит и усыпит любого. Так поя­вилась Weightless от группы Marconi Union. Ее глав­ная хит­рость в ритме, под кото­рый авто­мати­чески подст­раи­вается орга­низм, посте­пенно расслаб­ляясь.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/ways_to_calm?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально