Чтобы успокоиться, вам нужно двигать глазами в определенных направлениях. Так считает психолог Франсин Шапиро, которая придумала технику со сложным названием «Десенсибилизация и переработка травм движением глаз» (ДПДГ). Для выполнения вам потребуется доступ к ютубу: введите в поисковике «EMDR self-administered», соберите неприятные мысли в кучку — и наблюдайте за полетом мячика.
Ароматерапия — другое подтвержденное и научно-одобренное средство от стресса. Когда тревога начинает душить, самое время перенести свое внимание на какой-нибудь запах. Из травок рекомендуем: лаванду, иланг-иланг или розмарин.
В НЛП существует техника буквального рефрейминга, которая помогает иначе взглянуть на тяжелую ситуацию. Подумайте о самой неприятной и некомфортной для вас ситуации, а затем представьте ее как картинку в позолоченной рамке. Меняйте формат картинки, мысленно превращая ее, например, в размытое фото или детский рисунок — и прислушайтесь к тому, что происходит у вас внутри.
В 2015 году ученые из университета Флориды пришли к выводу, что любая сосредоточенная деятельность помогает снизить уровень тревоги. А психолог Михай Чиксентмихайи предложил концепт «входа в поток сознания»: когда мы настолько погружены в дело, что нас больше ничего не тревожит. Для этого надо воспринимать работу безоценочно — будто это не источник стресса, а просто действие.
В 2011 году Британская академия звуковой терапии решила создать песню, которая успокоит и усыпит любого. Так появилась Weightless от группы Marconi Union. Ее главная хитрость в ритме, под который автоматически подстраивается организм, постепенно расслабляясь.
