Пока подъем все еще приходится на тот момент, когда за окном очень темно, начало дня превращается в пытку где-то между сном и бодрствованием. И все-таки хочется, чтобы утро было приятным и заряжало на весь день. Чтобы так и было, попробуйте несколько наших советов.
Пожалуй, больше всего в тяжелых подъемах зимой виноваты поздние рассветы; летом же организм получает сигнал, что скоро вставать, как раз благодаря тому, что светает рано. Чтобы каждое утро не пытаться проснуться в глубокой ночи, не зашторивайте окна наглухо, используйте ночник, а еще лучше — световой будильник, который сымитирует рассвет в вашей комнате за час или полчаса до пробуждения.
Кстати, о будильниках. К счастью, звенящими часами уже вряд ли кто-то пользуется: слишком резкий звук создает большой стресс. Происходит выброс кортизола и адреналина вместе со спазмом сосудов, а утро становится тревожным. Чтобы этого избежать, поставьте на будильник мягкую, негромкую мелодию или звуки природы.
Даже в холодное зимнее время стоит хотя бы немного приоткрывать окно на ночь, чтобы воздух в помещении был свежим. Это часть гигиены сна: в таких условиях мы засыпаем легко и крепко, что повышает качество сна. Таким образом, за ночь вы сможете полноценно отдохнуть, так что и подъем будет не таким тяжелым.
Ранним утром зимой организм и так не очень-то понимает, сколько времени, когда мы заставляем себя вставать. А если еще и режим постоянно «скачет», угадывать становится еще сложнее. Облегчите жизнь ему (и, собственно, себе): старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы просыпаться уже не по будильнику, а по привычке — самому.
Вставать легче, когда утром вас ждет что-то очень желанное. Это еще один повод завести пару-тройку приятных утренних ритуалов, чтобы ждать их с вечера. Или попробовать, например, интервальное голодание: первое время после ужина в 6-7 часов без последующих перекусов завтрак становится, кажется, самым ожидаемым событием.
