Назад
Вперед
Здоровье30 января
tiny-logoCreated with Sketch.Как легче вставать зимой?

Как легче вставать зимой?

614
19
8

Пока подъем все еще приходится на тот момент, когда за окном очень темно, начало дня превращается в пытку где-то между сном и бодрствованием. И все-таки хо­чет­ся, чтобы утро было приятным и заряжало на весь день. Чтобы так и было, попробуйте несколько наших советов.

Свет

Пожалуй, больше всего в тяжелых подъе­мах зимой ви­но­ва­ты поздние рассветы; летом же организм получает сиг­нал, что скоро вставать, как раз благодаря тому, что све­та­ет рано. Чтобы каждое утро не пы­тать­ся проснуться в глу­бо­кой ночи, не за­што­ри­вай­те окна наглухо, ис­поль­зуй­те ночник, а еще лучше — световой бу­диль­ник, ко­то­рый сымитирует рассвет в ва­шей комнате за час или пол­ча­са до пробуждения.

Будильник

Кстати, о будильниках. К счастью, зве­ня­щи­ми часами уже вряд ли кто-то поль­зу­ет­ся: слишком резкий звук создает боль­шой стресс. Происходит выброс кор­ти­зо­ла и ад­ре­на­ли­на вместе со спазмом со­су­дов, а утро становится тре­вож­ным. Чтобы этого избежать, поставьте на будильник мягкую, негромкую мелодию или звуки природы.

Свежий воздух

Даже в холодное зимнее время стоит хо­тя бы немного при­от­кры­вать окно на ночь, чтобы воздух в помещении был свежим. Это часть гигиены сна: в таких условиях мы за­сы­па­ем легко и крепко, что по­вы­ша­ет качество сна. Таким образом, за ночь вы сможете полноценно от­дох­нуть, так что и подъем будет не таким тяжелым.

Режим

Ранним утром зимой организм и так не очень-то по­ни­ма­ет, сколько времени, когда мы заставляем себя вставать. А если еще и режим постоянно «скачет», уга­ды­вать ста­но­вит­ся еще сложнее. Облегчите жизнь ему (и, собст­вен­но, себе): ста­рай­тесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы просыпаться уже не по бу­диль­ни­ку, а по при­выч­ке — самому.

Мотивация

Вставать легче, когда утром вас ждет что-то очень же­лан­ное. Это еще один повод завести пару-тройку при­ят­ных утренних ритуалов, чтобы ждать их с вечера. Или по­про­бо­вать, например, интервальное голодание: первое вре­мя после ужина в 6-7 часов без последующих пе­ре­ку­сов завтрак становится, кажется, самым ожидаемым событием.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/wake_in_winter?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально