Назад
Вперед
Здоровье26 июня
tiny-logoCreated with Sketch.Витаминная загрузка: где искать жизненные силы

Витаминная загрузка: где искать жизненные силы

672
30
12

Лето в самом разгаре, но после экзаменов вы все еще чувствуете себя обессилено?

Вспомните старый добрый совет родителей и врачей — запасайтесь витаминами. Сейчас расскажем какими именно!

Эксперт: Ксения Кутузова

нутрициолог, амбассадор бегового приложения Runtastic, основатель проекта по сбалансированному питанию Grecha Project

Основное правило: лучшие источники витаминов — это сезонные ягоды и фрукты региона пребы­вания. Ориен­тируй­тесь на мест­ности и выби­райте спелое!

Самую мощную дозу антиоксидантов летом вам обеспечат чёрная смородина, слива, ежевика, голубика и малина.

Авокадо — один из самых питательных и полезных фруктов, но многие об этом даже не догадываются!

Он богат магнием, фосфором, железом, медью, кальцием, витаминами группы B и Е, а  также полезными жирными кислотами Омега-3.

Малина — ещё один лидер по ОМЕГА 3!

В ней также присутствует железо, калий, цинк, медь, кобальт, витамины С, B1, B2 и РР. А еще — это прекрасное противопростудное средство, которое выводит токсины и помогает при анемии и атеросклерозе.

При нехватке железа и для профилактики анемии — выбираем зеленое!

Тимьян, базилик, мята, укроп, сельдерей, зеленые яблоки, щавель и шпинат.

Для крепкого иммунитета зимой, делаем акцент на витамин С и цинк летом!

Добавляем в рацион красный перец, укроп, петрушку, базилик, на десерт — чёрная смородина, облепиха, клубника, земляника, папайя или киви.

При активных занятиях спортом и для под­держки сердечно-сосу­дистой системы и регуляции водного баланса наш орга­низм нуж­дается в таких мине­ралах как магний и калий. Обога­щаем рацион орехами, бана­нами, абрико­сами, пер­сиками, шелко­вицей, шпинатом, черной смородиной, и, конечно, люби­мыми с детства дыней и арбузом.

Питаемся солнцем!

Витамин D, который мы получаем из печени, яиц, сыров и сливочного масла преобразуется в необходимую для нашего организма форму D3 только при наличии солнечного света.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/vitamins?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально