Назад
Вперед
Психология 13 августа
tiny-logoCreated with Sketch.«Мне как всегда не повезло»: как перестать мыслить с позиции жертвы

«Мне как всегда не повезло»: как перестать мыслить с позиции жертвы

634
26
18

Позиция жертвы — это ментальность человека, при кото­рой он всегда не вино­ват — это всё другие люди, обстоя­тельства, неспра­вед­ли­вый мир.

Жертва перекладывает ответственность за всё, что проис­ходит, в его жизни, и это не всегда играет ему на руку. Попро­сили психо­лога Алену Трубицину расска­зать, что такое менталь­ность жертвы, какие есть схожие поня­тия и как пере­стать мыс­лить в таком ключе.

Эксперт: Алена Трубицина

практикующий психолог

«Жертва, Спасатель, Преследователь» В психологии эта модель известна как треугольник Карпмана. Если человек принимает роль жертвы, то у него есть следующие особенности:

1. Он считает, что жизнь — это череда непрекращающихся трудностей, испытаний, мучений
2. У него нет чувства контроля над своей жизнью
3. Он перекладывает ответственность за свою жизнь

4. Имеет трудности с принятием решений и каким-либо выбором
5. Ему кажется, что менять что-то бесполезно
6. Не доверяет окружающим и считает себя менее удачливым по сравнению с ними
7. Испытывает жалость к себе и злобу на окружающий мир
8. Мыслит пессимистично и в черно-белых красках

Почему некоторые люди мыслят, как жертва?

В психологии есть такое понятие как вторич­ные выгоды. О нем гово­рят, когда чело­век ведет себя в ущерб себе, но неосоз­нанно пытается чего-то дос­тичь, полу­чить выгоды из своего пове­дения. У менталь­ности жертвы такое тоже есть.

Вторичные выгоды жертвы:

1. Возможность не брать на себя ответственность
2. Снижение требований к себе
3. Избегать изменений и пробовать новое поведение
4. Передача контроля окружающим и «удаче», обстоятельствам
5. Ожидание помощи и поддержки других людей, возможность ими манипулировать
6. Ощущение собственной «хорошести», невинности

Откуда берётся ментальность жертвы?

Как правило, мы перенимаем такое пове­дение из семьи. Затем подкреп­ляем собст­вен­ным опытом, в том числе, трактуя нейтраль­ные факты в пользу привыч­ного миро­воз­зрения.

Позиция жертвы может формироваться по нескольким причинам:

1. Пример родителей, где один или оба были в роли жертвы
2. Физическое и эмоциональное насилие в семье
3. Психологические травмы
4. Нарушения привязанности в раннем возрасте
5. Высокая критичность, тотальный контроль и гиперопека со стороны родителей

В психологии есть ещё несколько понятий, которые похожи на «ментальность жертвы».

Внешний локус контроля

Это черта личности, которая определяет, как чело­век воспри­ни­мает при­чины проис­хо­дя­щих собы­тий. При внут­рен­нем жизнен­ные обстоя­тельства воспри­ни­маются как следст­вие собст­вен­ного выбора и дейст­вий. При внеш­нем чело­век имеет предста­вле­ние, что проис­хо­дящие собы­тия — резуль­тат случай­ности, дейст­вий других людей, удачи.

Выученная беспомощность

Это состояние, когда предыдущий опыт был интерпре­ти­рован нес­колько иска­женно. У чело­века форми­руется вера в пол­ную бессмыс­лен­ность каких-либо усилий, попыток изме­ниться или спра­виться с ситуа­цией, так как происхо­дящее не под­даётся конт­ролю и влия­нию.

Как помочь себе увидеть мир в новом свете, без позиции жертвы?

1. Понять, что во многом это ваш выбор. Неосознанный, определенный родительской семьей и жизненным опытом, но все же ваш. И вы можете его изменить.
2. Выписать, в чем проявляется ваша жертвенность. В каких установках, мыслях, чувствах, поступках, ситуациях.
3. Подумайте, каковы истоки такого мироощущения. Понимание причин помогает отказаться от следствий.

4. Почему эта позиция может быть для вас выгодна? Сделайте выбор между преимуществами и выходом из состояния жертвы.
5. Вспомните те случаи, когда вам удавалось влиять на свою жизнь, брать ответственность.
6. Подумайте, как в различных ситуациях вы можете действовать иначе, с учетом ответственности за себя и наличия контроля над своей жизнью.

7. Выпишите те действия, которые кажутся наименее сложными. Начните с них.
8. Поддерживайте и хвалите себя. Заручитесь поддержкой близких. Если есть возможность, пойдите к психологу.
9. Проводите ревизию своих успехов раз в выбранный период и постепенно усложняйте уровень изменений.
10. Повторяйте до тех пор, пока с уверенностью не сможете сказать, что ответственность за вашу жизнь принадлежит вам.

Если обстоятельства винить нельзя, то проблема во мне?

Секрет кроется в балансе. Жизнь — это резуль­тат наших дейст­вий и дейст­вий окружаю­щих, случай­ностей, удач и неудач. Когда-то ответст­вен­ность лежит на нас, а когда-то мы действи­тельно ничего не могли поде­лать. Имеет смысл рассмат­ривать каж­дую ситуа­цию в отдель­ности, призна­вая долю собст­вен­ной ответст­вен­ности и долю чужого вмеша­тельства.

Более экологично рассуждать не в терми­нах вины, а в тер­минах ответст­вен­ности и того, что можно сде­лать, чтобы изме­нить поло­жение дел. Напри­мер, если вы нашли у себя приз­наки менталь­ности жертвы, не ругайте и не вините себя — от этого не станет лучше никому. Попро­буйте сосре­дото­читься на алго­ритме само­по­мощи выше.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/victim_mind?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально