Жертва перекладывает ответственность за всё, что происходит, в его жизни, и это не всегда играет ему на руку. Попросили психолога Алену Трубицину рассказать, что такое ментальность жертвы, какие есть схожие понятия и как перестать мыслить в таком ключе.
практикующий психолог
«Жертва, Спасатель, Преследователь»
В психологии эта модель известна как треугольник Карпмана. Если человек принимает роль жертвы, то у него есть следующие особенности:
1. Он считает, что жизнь — это череда непрекращающихся трудностей, испытаний, мучений
2. У него нет чувства контроля над своей жизнью
3. Он перекладывает ответственность за свою жизнь
4. Имеет трудности с принятием решений и каким-либо выбором
5. Ему кажется, что менять что-то бесполезно
6. Не доверяет окружающим и считает себя менее удачливым по сравнению с ними
7. Испытывает жалость к себе и злобу на окружающий мир
8. Мыслит пессимистично и в черно-белых красках
В психологии есть такое понятие как вторичные выгоды. О нем говорят, когда человек ведет себя в ущерб себе, но неосознанно пытается чего-то достичь, получить выгоды из своего поведения. У ментальности жертвы такое тоже есть.
1. Возможность не брать на себя ответственность
2. Снижение требований к себе
3. Избегать изменений и пробовать новое поведение
4. Передача контроля окружающим и «удаче», обстоятельствам
5. Ожидание помощи и поддержки других людей, возможность ими манипулировать
6. Ощущение собственной «хорошести», невинности
Как правило, мы перенимаем такое поведение из семьи. Затем подкрепляем собственным опытом, в том числе, трактуя нейтральные факты в пользу привычного мировоззрения.
1. Пример родителей, где один или оба были в роли жертвы
2. Физическое и эмоциональное насилие в семье
3. Психологические травмы
4. Нарушения привязанности в раннем возрасте
5. Высокая критичность, тотальный контроль и гиперопека со стороны родителей
Это черта личности, которая определяет, как человек воспринимает причины происходящих событий. При внутреннем жизненные обстоятельства воспринимаются как следствие собственного выбора и действий. При внешнем человек имеет представление, что происходящие события — результат случайности, действий других людей, удачи.
Это состояние, когда предыдущий опыт был интерпретирован несколько искаженно. У человека формируется вера в полную бессмысленность каких-либо усилий, попыток измениться или справиться с ситуацией, так как происходящее не поддаётся контролю и влиянию.
1. Понять, что во многом это ваш выбор. Неосознанный, определенный родительской семьей и жизненным опытом, но все же ваш. И вы можете его изменить.
2. Выписать, в чем проявляется ваша жертвенность. В каких установках, мыслях,
чувствах, поступках, ситуациях.
3. Подумайте, каковы истоки такого мироощущения. Понимание причин помогает
отказаться от следствий.
4. Почему эта позиция может быть для вас выгодна? Сделайте выбор между преимуществами и выходом из состояния жертвы.
5. Вспомните те случаи, когда вам удавалось влиять на свою жизнь, брать
ответственность.
6. Подумайте, как в различных ситуациях вы можете действовать иначе, с учетом
ответственности за себя и наличия контроля над своей жизнью.
7. Выпишите те действия, которые кажутся наименее сложными. Начните с них.
8. Поддерживайте и хвалите себя. Заручитесь поддержкой близких. Если есть
возможность, пойдите к психологу.
9. Проводите ревизию своих успехов раз в выбранный период и постепенно усложняйте уровень изменений.
10. Повторяйте до тех пор, пока с уверенностью не сможете сказать, что ответственность за вашу жизнь принадлежит вам.
Секрет кроется в балансе. Жизнь — это результат наших действий и действий окружающих, случайностей, удач и неудач. Когда-то ответственность лежит на нас, а когда-то мы действительно ничего не могли поделать. Имеет смысл рассматривать каждую ситуацию в отдельности, признавая долю собственной ответственности и долю чужого вмешательства.
Более экологично рассуждать не в терминах вины, а в терминах ответственности и того, что можно сделать, чтобы изменить положение дел. Например, если вы нашли у себя признаки ментальности жертвы, не ругайте и не вините себя — от этого не станет лучше никому. Попробуйте сосредоточиться на алгоритме самопомощи выше.
