Назад
Вперед
Отношения19 ноября
tiny-logoCreated with Sketch.Как справиться с неприятным диалогом без лишних нервов?

Как справиться с неприятным диалогом без лишних нервов?

489
22
14

Эксперт: Евгения Железцова

аналитический психолог

Почему нам страшно перед «серьезными» разговорами?

Когда нам предстоит неприятный разго­вор или неприят­ное собы­тие, это вклю­чает в нас древней­шую прог­рамму — так назы­ваемый «рептиль­ный мозг». Когда она задейст­вована, мы не в состоя­нии пользо­ваться дово­дами рас­судка, видеть причинно-следст­венные связи и пони­мать последст­вия наших дейст­вий и сказан­ных слов. В этом состоя­нии есть только 2 пути — вклю­чать агрес­сию и защи­щаться или падать в страх и убе­гать. Так назы­вае­мая реак­ция «бей, беги».

Вся соль в том, что, когда мы пытаемся взаимо­дейст­вовать с дру­гими людьми из этой прог­раммы, это вклю­чает их «рептиль­ный мозг». Они так же, как и мы имеют только 2 пути — защи­щаться или убе­гать. Как вы пони­маете, разго­воры в таких состоя­ниях к поло­жи­тель­ным резуль­татам при­вести не могут.

Возможен ли диалог?

Если ваш собеседник подошел к вам уже в таком сос­тоя­нии и прояв­ляет агрес­сию, то он не услы­шит ни один ваш довод и логи­чес­кое объяс­нение. В такие моменты важно ломать программу. Сло­мать ее можно единст­вен­ным образом — выдать реак­цию, отлич­ную от «бей, беги».

То есть не включать ответную агрессию и не защи­щаться. При этом не имеет зна­че­ния, будете ли вы объяс­нять ситуа­цию со своей сто­роны — оправ­ды­ваться или указы­вать на ошибки собе­сед­ника. Также не пытай­тесь избе­гать разго­вора, приду­мывая на ходу важные дела, которые не позво­ляют вам прямо сейчас поговорить с собесед­ником.

Как тогда себя вести?

Лучший вариант — сохранять спокойствие и трансли­ровать его вашему собесед­нику. Вы пони­маете, что в данном состоя­нии ничего, кроме криков и агрессии, из разговора не выйдет, поэтому вклю­чаться в него не имеет смысла. Можно дать собесед­нику выгово­риться.

Если вы будете слушать его, не перебивая и зада­вая вопросы, то сможете пока­зать, что заинте­ресо­ваны и открыты к диалогу. Тогда «рептиль­ный мозг» вашего собесед­ника отклю­чится. Он увидит, что никто не напа­дает и смысла защи­щаться или убегать нет. В этот момент в дело всту­пит более рацио­наль­ная мысли­тельная часть мозга, и у вас появится шанс в про­цессе разго­вора прийти к некому консен­сусу.

Как себе помочь?

Самым сложным в этой ситуации будет «не вклю­чаться», когда к вам подо­шел уже «вклю­ченный» собеседник. Или, если вы знаете о предс­тоя­щем неприят­ном диа­логе зара­нее, не накру­тить себя и не прийти в состоя­ние агрес­сии или страха. В этом вам могут помочь регуляр­ные меди­тации и дыха­тель­ные прак­тики. Клю­чевое здесь — регу­лярные.

Мы можем «прокачать» свой мозг и внима­ние так же, как и мышцы в спорт­зале. Но для этого нужны регуляр­ные трени­ровки. Регу­ляр­ные меди­тации помо­гут вашему мозгу фоку­сиро­ваться на важном в дан­ный момент и не под­да­ваться сбиваю­щему влия­нию извне, когда к вам неожи­данно под­ходит разъя­рен­ный собе­седник.

Зачем вообще нужны дыхательные практики?

Они могут помочь успокоиться в моменте. Наше тело вплот­ную связано с нашим мозгом и пережи­ваниями. Если вам нужно успо­коиться прямо сейчас, сде­лайте глубо­кий вдох, задер­жите дыхание, затем выдох и снова задер­жите дыхание. Во время каждого действия считайте про себя до четырех. Повто­рите данную прак­тику несколько раз и почувст­вуете, как спо­койнее реа­гируете на собст­вен­ные нега­тивные мысли и то, что проис­ходит вокруг.

Что еще может помочь?

Любую ситуацию и любой разговор можно вывести в подхо­дящее для вас русло, если вы научи­тесь управ­лять собст­вен­ным сос­тоя­нием и не будете вклю­чаться в нега­тив окру­жаю­щих вас людей. Помимо меди­та­ций и дыха­тель­ных прак­тик помочь в этом может индиви­дуальная терапия с психо­логом — так как вклю­чают наш «рептиль­ный мозг» в основ­ном болез­нен­ные для нас ситуации.

Необходимо проработать болезнен­ные ситуа­ции в тера­пии и нау­читься видеть эти связи. Другими сло­вами, понять, почему вы реаги­руете неудач­ным спо­собом на те или иные моменты в жизни. Тогда вы смо­жете быстрее идти к своим целям и нам­ного спо­койнее отвечать на любой негатив, который пытается прийти в вашу жизнь.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/unpleasant_dialogue?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально