Назад
Вперед
Спорт10 апреля
tiny-logoCreated with Sketch.На пути к гармонии: какое направление йоги выбрать

На пути к гармонии: какое направление йоги выбрать

489
33
16

На поиски «своей» практики у новичка сегодня может уйти не один месяц.

Чтобы сберечь ваше время, расскажем об основ­ных направ­лениях йоги и помо­жем опреде­литься, какое из них подой­дет именно вам.

Хатха-йога: для ищущих баланса и готовых ко всему

Интересно то, что хатха-йогой можно назвать любое направ­ление, которое включает в себя физи­ческие упраж­нения. Поэтому если в назва­нии класса стоит «хатха», то невозможно угадать, что именно вас ждет на уроке: растяжки из гимнас­тики или серьезная фило­софская практика. Всё зависит от учителя.

В слове «хатха» заключен важный прин­цип практики йоги — компен­сация, балан­сировка. Предпо­лагается, что все упраж­нения хатха-йоги как бы компен­сируют друг друга. То есть за упраж­нениями на пра­вую сторону сле­дуют иден­тичные упраж­нения на левую, за напря­жением — растя­гивание, за раскры­тием — закры­тие. А весь урок завер­шается шава­саной — мощным расслаб­лением, которое компен­сирует практику в целом.

Аштанга Виньяса: йога для любителей преодолевать препятствия

Аштанга Виньяса состоит из шести жестко пропи­санных после­дователь­ностей асан. Считается, что практи­кую­щий должен усовер­шенст­вовать свое тело до такой сте­пени, чтобы оно научи­лось справ­ляться со всеми уров­нями упраж­нений.

Первая последовательность по силам новичку в хоро­шей физи­ческой форме, вторая уже напо­ловину состоит из слож­ных стоек и про­гибов. Третью и чет­вертую серию можно найти в испол­нении йогов-виртуозов на YouTube, а пятая и шестая — это секрет, который можно полу­чить только от своего гуру.

В йога-среде направление Аштанга Виньясы иногда в шутку назы­вают «упал-отжался». И всё потому, что каждое упраж­нение здесь пере­межается своего рода «йоговским отжима­нием» — виньясой, то есть связкой асан «собака мор­дой вверх — собака мордой вниз». Да и осталь­ные упраж­нения тоже очень бодрые.

Йога Айенгара: для ищущих направление с индивидуальным подходом

Если в Аштанга Виньясе считается, что человек должен «под­тягивать» себя под идеальную последо­вательность упраж­нений, то йога Айенгара пред­лагает составлять разные последо­ватель­ности для разных людей и разных кейсов по здоровью.

В частности, Айенгар составил огром­ный набор различ­ных уроков при опреде­ленных заболе­ваниях, известных как йога-терапия. Сущест­вуют свои упраж­нения на случай варикоза, диабета, травм позвоноч­ника, болезней суставов, нервных рас­стройств, проблем с сердцем, пище­варением и т.д.

Именно из школы Айенгара, кстати, выросла школа специ­фи­ческой женс­кой прак­тики, создан­ная его женой Гитой. Школа содер­жит руко­водства по прак­тике во время месячных, сразу после их окон­чания, в предову­лятор­ный период, во время и после ову­ляции. Также в женс­кую прак­тику входит подго­товка к зача­тию, практика во время беремен­ности и после родов.

Кундалини-йога: для желающих углубиться в духовные сферы

Кундалини — это отдельное направление, в кото­ром почти отсутст­вуют привыч­ные асаны. Работа в этой практике про­ходит напря­мую с энер­гиями и направлена на прора­ботку, рас­крытие, оживление, разбло­кировку и напол­нение чакр. В качестве инстру­ментов в кунда­лини-йоге выступают пранаяма, меди­тация и пение мантр.

Нужно быть особенно осторож­ным, выби­рая себе тре­нера по кунда­лини-йоге. Если тело — это сосуд для нашей энер­гии, то сначала необ­ходимо сделать этот сосуд совер­шенным, прора­ботать все его «слабые места» и только потом уже напол­нять его энергией. И если тренер в процессе прак­тики не говорит ни слова про дисцип­лину, этику и филосо­фию, бегите от него.

Помните, что йогу делает йогой не какая-то конк­ретная последо­ватель­ность упраж­нений, а осо­бый подход и осо­бый режим практики. Нужно соблю­дать прин­ципы фило­софии йоги (Яма и Нияма), прин­ципы компен­сации и коор­динации дыхания с движе­нием. В каж­дом упраж­нении должно быть осо­бым обра­зом направ­лено вни­мание, а каж­дая часть тела должна быть пра­вильно «отстроена».

Поэтому главное — выбрать ответственного и компетентного препо­да­вателя. А как именно он назовет свой класс, не так уж и важно.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/types_of_yoga?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально