Назад
Вперед
Саморазвитие10 марта
tiny-logoCreated with Sketch.Дыхание, звуки, визуализация: гид по видам медитации

Дыхание, звуки, визуализация: гид по видам медитации

311
39
8

Если в позе лотоса дзен никак не наступает, то вы, возможно, выбрали не тот вид медитации.

А их много — и сидеть на месте, пытаясь достичь просветления, вовсе необязательно.

Осознанное дыхание

Среди идей для selfcare-практик, кажется, нет ничего проще меди­тации. И ничего слож­нее: меди­ти­ро­вать нелегко. Пона­чалу немно­гие могут «отклю­читься» на 15-20 минут, не заску­чать и не заснуть. Поэ­тому начните с меди­таций, в кото­рых есть дейст­вие. Напри­мер, с дыха­тель­ных: наблю­дайте за вдо­хом и выдо­хом, за тем, как воздух касается носа и напол­няет лег­кие. Возвра­щайте вни­ма­ние к дыха­нию, если оно ускольз­нет.

Медитация в движении

Допустим, у вас сидячий образ жизни. Еще и меди­тиро­вать на месте — невы­но­симо? Тогда выби­райте дина­мичес­кую меди­тацию. В нее, кстати, можно превра­тить любую актив­ность от йоги до бега или даже ходьбы. Клю­че­вое здесь — сосре­дото­читься на дви­же­нии и не да­вать мысли от него уходить.

Звуковая медитация

Есть мнение, что все звуки осязаемы и соз­дают вибра­ции, кото­рые каж­дый из нас может ощу­тить. Как раз их и «ловят» во время звуко­вой меди­тации. Можно загру­зить себе альбом зву­ков при­роды или подойти к делу серьез­нее — и найти «пою­щие чаши», кото­рые будут созда­вать живой звук и напол­нять вас его энер­гией во время прак­тик.

Медитация чистого присутствия

Отлично подойдет тем, у кого степень магистра по overthinking. Слиш­ком много мыс­лей? Избавь­тесь от них: в этой меди­тации важно только осо­зна­ние своего при­сутст­вия — без раз­мышле­ний, оце­нок, эмо­ций и в целом всего того, что «загро­мож­дает» соз­нание. Здесь ваша цель — не думать. Как только чувст­вуете, что про­цесс пошел, обры­вайте его — чтобы снова ощу­тить «пус­тоту» в голове.

Медитация-визуализация

Этот вид медитации — для мечтателей. Если вы, закры­вая глаза, легко пере­носи­тесь в дру­гие миры, где вам приятно и радостно, он вам точно подой­дет. Эта меди­тация успо­кои­тельна: если все надоело, уеди­няемся и пред­став­ляем сна­чала окру­жаю­щие пред­меты, а потом — абст­ракт­ные образы или даже прост­ранства, кото­рые хочется видеть рядом. Глав­ное, опять же, не засы­пать: соз­на­ние должно быть рас­слаб­лен­ным, но «вклю­чен­ным».

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/types_of_meditation?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально