А их много — и сидеть на месте, пытаясь достичь просветления, вовсе необязательно.
Среди идей для selfcare-практик, кажется, нет ничего проще медитации. И ничего сложнее: медитировать нелегко. Поначалу немногие могут «отключиться» на 15-20 минут, не заскучать и не заснуть. Поэтому начните с медитаций, в которых есть действие. Например, с дыхательных: наблюдайте за вдохом и выдохом, за тем, как воздух касается носа и наполняет легкие. Возвращайте внимание к дыханию, если оно ускользнет.
Допустим, у вас сидячий образ жизни. Еще и медитировать на месте — невыносимо? Тогда выбирайте динамическую медитацию. В нее, кстати, можно превратить любую активность от йоги до бега или даже ходьбы. Ключевое здесь — сосредоточиться на движении и не давать мысли от него уходить.
Есть мнение, что все звуки осязаемы и создают вибрации, которые каждый из нас может ощутить. Как раз их и «ловят» во время звуковой медитации. Можно загрузить себе альбом звуков природы или подойти к делу серьезнее — и найти «поющие чаши», которые будут создавать живой звук и наполнять вас его энергией во время практик.
Отлично подойдет тем, у кого степень магистра по overthinking. Слишком много мыслей? Избавьтесь от них: в этой медитации важно только осознание своего присутствия — без размышлений, оценок, эмоций и в целом всего того, что «загромождает» сознание. Здесь ваша цель — не думать. Как только чувствуете, что процесс пошел, обрывайте его — чтобы снова ощутить «пустоту» в голове.
Этот вид медитации — для мечтателей. Если вы, закрывая глаза, легко переноситесь в другие миры, где вам приятно и радостно, он вам точно подойдет. Эта медитация успокоительна: если все надоело, уединяемся и представляем сначала окружающие предметы, а потом — абстрактные образы или даже пространства, которые хочется видеть рядом. Главное, опять же, не засыпать: сознание должно быть расслабленным, но «включенным».
