Восстановить внутренние силы помогает медитация — существует много техник под разные цели. Мы собрали самые популярные из них!
Наиболее известная техника, которую иногда практикуют смежно с другими буддийскими практиками: пением, чтением мантр и древних источников. Здесь на первый план выходит положение тела: важно держать спину максимально ровно, а руки должны постоянно лежать на коленях. Самоконтроль помогает лучше сконцентрироваться на дыхании, отвлечься от посторонних мыслей.
Эта техника медитации помогает развить сострадание и чуткость к окружающим, а еще снизить вспыльчивость. Через понимание других людей человек ищет себя, становится более терпимым к своим неудачам. Метта-практика заключается в создании вакуума любви во время медитации, который в сознании распространяется на семью и друзей, а затем на человечество в целом.
Мантра — достаточно известный способ настроить свое мироощущение на высокую частоту. Это может быть текст, фраза или даже слово, которые используются во время медитации и проговариваются про себя. Главная цель — задать стабильное эмоциональное состояние, снизить уровень стресса и сфокусировать ум на важных вещах, которые иногда теряются в дневной суете.
Техника позволяет выбрать любую удобную позу для медитации. Ее отличие в том, что она не просто удерживает мысли и эмоции на нужном уровне, но и «обезличивает» их. Можно сказать, она переносит ум к источнику мысли с помощью постепенного размытия внимания.
Такая техника отлично подойдет для новичков. Она основана на виртуальной помощи: видео из YouTube, аудио экспертов и даже музыке. Поэтапное руководство дает план, с помощью которого можно переходить с одного этапа медитации на другой. Это своеобразный рецепт, который вы постепенно запоминаете и потом можете повторить без посторонней помощи.
