Назад
Вперед
Культура11 ноября
tiny-logoCreated with Sketch.В поисках себя: какие бывают медитации

В поисках себя: какие бывают медитации

490
33
8

Когда бесконечная лента социальных сетей и переизбыток информации надоедают, хочется отвлечься и побыть наедине с собой.

Восстановить внутренние силы помогает медитация — существует много техник под разные цели. Мы собрали самые популярные из них!

Дзен-медитация

Наиболее известная техника, которую иногда практи­куют смежно с другими буддийс­кими прак­тиками: пением, чте­нием мантр и древ­них источ­ников. Здесь на первый план выхо­дит поло­жение тела: важно держать спину макси­мально ровно, а руки должны постоянно лежать на коленях. Само­конт­роль помо­гает лучше сконцент­ри­ро­ваться на дыха­нии, отвлечься от посторон­них мыслей.

Метта-медитация

Эта техника медитации помогает развить состра­дание и чут­кость к окру­жаю­щим, а еще сни­зить вспыль­чивость. Через пони­мание дру­гих людей чело­век ищет себя, стано­вится более тер­пимым к своим неудачам. Метта-практика заклю­чается в созда­нии вакуума любви во время меди­та­ции, кото­рый в соз­нании распро­стра­няется на семью и друзей, а затем на челове­чество в целом.

Мантра-медитация

Мантра — достаточно известный способ настроить свое мироощу­щение на высокую частоту. Это может быть текст, фраза или даже слово, кото­рые исполь­зуются во время меди­тации и прогова­ри­ваются про себя. Глав­ная цель — задать стабиль­ное эмоцио­нальное сос­тояние, сни­зить уро­вень стресса и сфокуси­ровать ум на важ­ных вещах, которые иногда теряются в днев­ной суете.

Трансцендентальная медитация

Техника позволяет выбрать любую удоб­ную позу для меди­тации. Ее отли­чие в том, что она не просто удержи­вает мысли и эмоции на нуж­ном уровне, но и «обезли­чивает» их. Можно сказать, она пере­носит ум к источ­нику мысли с помощью посте­пен­ного размы­тия вни­мания.

Управляемые медитации

Такая техника отлично подойдет для новичков. Она осно­вана на виртуальной помощи: видео из YouTube, аудио экспер­тов и даже музыке. Поэтап­ное руко­водство дает план, с помощью кото­рого можно пере­ходить с одного этапа медитации на другой. Это своеоб­разный рецепт, который вы посте­пенно запоми­наете и потом можете повто­рить без посто­ронней помощи.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/types_meditation?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально