Назад
Вперед
Психология8 декабря
tiny-logoCreated with Sketch.5 типов синдрома самозванца и как с ними бороться

5 типов синдрома самозванца и как с ними бороться

1008
57
14

Многие из нас склонны обесценивать свои успехи, даже если объективно мы большие умницы.

Синдром самозванца, может быть, и не официальный медицинский диагноз, но реальная проблема, которая мешает забраться на вершину пирамиды Маслоу и реализовать себя.

Исследовательница синдрома самозванца Валери Янг в своей книге «Тайные мысли успешных женщин» выделила 5 различных видов, которые могут принимать наши внутренние переживания.

Эксперт

Сократ — ваш друг, ведь вы тоже знаете, что ничего не знаете. И именно поэтому не понимаете, почему к вам кто-то должен прислу­шиваться. Этот страх перед своей неидеаль­ностью мешает оценить ваши способ­ности и цен­ность. Такие мысли часто приво­дят нас к ощу­щению того, что наши дости­жения всего лишь совпа­дение.

Как бороться?

Примите, что вы никогда не будете знать всего, — и это не плохо. Психо­логи рекомен­дуют полу­чать новые знания, только когда появ­ляется на них запрос, иначе рискуете ска­титься в прокрас­тинацию. Не бойтесь делиться опытом с дру­гими, навер­няка, у вас есть друзья, кото­рым это тоже будет интересно. А если вы пере­живаете, что кто-то вас зашей­мит за незнание, помните, что просить помощи нор­мально и это не делает вас глупее или хуже других.

Перфекционист

Хочешь сделать идеально, сделай это сам. Но идеально не полу­чается как будто никогда, ведь всегда можно сделать лучше. Ваши ожи­дания нас­только высоки, что им невоз­можно угодить. Как итог: недо­вольство своими дости­же­ниями, неприя­тие похвалы и самооценка ниже граду­сов на Север­ном полюсе.

Как бороться?

Несложно догадаться, что в погоне за совершенст­вом вы быстро почуете дым от вашего выго­рания. Празд­нуйте свои успехи, даже если вам кажется, что они неболь­шие. Прини­майте свои ошибки, как естест­венную часть процесса, а не фаталь­ность.

Супермен

«Если я не помогаю, то я бесполезна и не заслу­живаю ника­ких благ и радостей жизни». Чувствуете, что с этим не так? Мы желаем внеш­него одобрения от начальника, роди­телей, друзей — и поэтому взвали­ваем на себя всё, о чем нас просят. Такая жизнь скорее похожа на бег белки в колесе, чем осоз­нанное сущест­вование.

Как бороться?

Вспомнить, что в конце дня единственный человек, чье одобре­ние имеет вес, — это вы сами. Внеш­няя вали­дация помо­гает искать ориентир, но, чтобы ему следо­вать, нужна внутрен­няя опора. Все инстру­менты уже в вас, присмот­ритесь.

Природный гений

В отличие от перфекционистов вы судите себя не только в зависи­мости от своих ожиданий, но и ско­рости полу­чения резуль­татов. Всё должно полу­чаться с первой попытки. Просьбы о помощи — заведо­мое призна­ние пора­жения. Если дело уда­лось, значит было слиш­ком легко. Но лучше не пробо­вать вообще, чтобы не прова­литься с позором.

Как бороться?

Преодолеть барьер фрустрации с помощью мысли о том, что вы не робот с идеаль­ными алго­ритмами, которые созданы получать идеаль­ные резуль­таты, а реаль­ный человек. Чтобы двигаться и разви­ваться, вам нужно учиться и совер­шать ошибки. Иначе можно остаться наедине со своими высо­кими ожида­ниями и разочаро­ванием, что мир им почему-то не соответст­вует.

Индивидуалист

Вы справляетесь со всем самостоятельно, иначе люди подумают, что вы самозванец. Любое вмешательство со стороны обесценивает, по вашему ощущению, ваш прогресс.

Как бороться?

Самостоятельность — прекрасная черта личности, но иногда она бывает нам во вред. Не стоит отказываться от чужой помощи, чтобы доказать свою ценность. Как минимум, потому что это не умаляет ваших достоинств, успехов и силы. Иногда то, что мы считаем слабостью, на самом деле проявление внутренней силы, а на такое способен не каждый.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/types_impostor_syndrome?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально