Назад
Вперед
Психология20 мая
tiny-logoCreated with Sketch.Как тренировать силу воли?

Как тренировать силу воли?

894
69
12

Ключевое слово здесь — «тренировать».

Чтобы появилась железная сила воли, нужно регулярно и планомерно совершать действия, которые будут проявлением силы воли. Каждый раз это будет выбор между «надо» и «хочу». Чем легче вы начнете относиться к первому, тем быстрее сила воли станет вашим помощником по жизни, а не слабым местом.

Перед началом «тренировок» нужно проде­лать важ­ную работу, а именно — вытащить себя из состоя­ний, когда подда­ваться соблаз­нам осо­бенно легко. Когда есть постоян­ные стресс, раздра­жение, уста­лость, недо­сыпы, очень сложно отказы­вать себе в guilty pleasures. 8 часов сна, хоро­шее пита­ние, умерен­ный объем работы — тот мини­мум, кото­рый нужен, чтобы чувст­вовать себя хорошо и взяться за силу воли.

Выработка маленьких привычек

Попробуйте ввести в свой распорядок дня неболь­шое дело, кото­рое обычно хочется отло­жить. Дого­вори­тесь с собой, что каж­дый день вы будете уби­рать свой рабо­чий стол. Или проти­рать пыль. Или гото­вить завт­рак зара­нее. Или — что угодно еще.

Важно, чтобы задача не отнимала много вре­мени, но могла выпол­няться каж­дый день. Трени­руй­тесь на ней: иногда она будет даваться легко, а иногда — выво­дить из себя. В этот момент важно сохра­нить конт­роль и спо­койст­вие — просто сде­лать то, что тре­буется.

Медитация

Есть приятный способ тренировать силу воли. Это медитация. Тот, кто пробовал такие прак­тики, знает, что пона­чалу усидеть на месте, не давая мыслям «разбре­даться», и 5 минут. Зато именно таким спосо­бом они не только очи­щают созна­ние и сни­мают стресс, но также и трени­руют силу воли. Начните с попытки провести 2-3 минуты, сосре­дото­чив­шись на дыха­нии, а потом пере­ходите к более долгим меди­тациям.

Быстрое реагирование

Думаете, сила воли — это держать себя в руках перед тем, что очень хочется? Не только. Меха­низм рабо­тает и в обрат­ную сто­рону. Сила воли рабо­тает и тогда, когда поя­вляется важное дело, но зани­маться им не хочется вообще.

В этот момент нужно, напро­тив, взять и сде­лать его сразу же, не теряя ни минуты. Этот метод трени­ровки пока­жет вам, что зачас­тую самое слож­ное во мно­гих делах — начать, присту­пить к задаче.

Соблазн «под рукой»

Больше всего сила воли подводит вас тогда, когда нужно отка­заться от слад­кого или, напри­мер, фаст­фуда? Убрать их из непосредст­вен­ной бли­зости — не выход. Трени­ровки силы воли тогда просто не будет. В такой ситуа­ции нет выбора — есть или не есть. Эффек­тивнее поло­жить «тот самый» десерт или бургер рядом с собой и в конце кон­цов убе­дить себя, что он того не стоит. Обес­ценьте желае­мое — и отка­заться от него будет легче.

Записи в дневник «успеха»

Тренируя силу воли, ведите мини-днев­ник, записы­вая туда все моменты, когда вы не дали сла­бину и сде­лали тот выбор, кото­рый на самом деле вам полез­нее и нуж­нее, чем непра­виль­ное, но очень желан­ное реше­ние.

Даже мелочь счи­тается за малень­кий шаг вперед. Скоро вы поймете, что вам не нужно себя хва­лить за каж­дое усилие воли — это станет нор­мой жизни.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/train_willpower?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально