Чтобы появилась железная сила воли, нужно регулярно и планомерно совершать действия, которые будут проявлением силы воли. Каждый раз это будет выбор между «надо» и «хочу». Чем легче вы начнете относиться к первому, тем быстрее сила воли станет вашим помощником по жизни, а не слабым местом.
Перед началом «тренировок» нужно проделать важную работу, а именно — вытащить себя из состояний, когда поддаваться соблазнам особенно легко. Когда есть постоянные стресс, раздражение, усталость, недосыпы, очень сложно отказывать себе в guilty pleasures. 8 часов сна, хорошее питание, умеренный объем работы — тот минимум, который нужен, чтобы чувствовать себя хорошо и взяться за силу воли.
Попробуйте ввести в свой распорядок дня небольшое дело, которое обычно хочется отложить. Договоритесь с собой, что каждый день вы будете убирать свой рабочий стол. Или протирать пыль. Или готовить завтрак заранее. Или — что угодно еще.
Важно, чтобы задача не отнимала много времени, но могла выполняться каждый день. Тренируйтесь на ней: иногда она будет даваться легко, а иногда — выводить из себя. В этот момент важно сохранить контроль и спокойствие — просто сделать то, что требуется.
Есть приятный способ тренировать силу воли. Это медитация. Тот, кто пробовал такие практики, знает, что поначалу усидеть на месте, не давая мыслям «разбредаться», и 5 минут. Зато именно таким способом они не только очищают сознание и снимают стресс, но также и тренируют силу воли. Начните с попытки провести 2-3 минуты, сосредоточившись на дыхании, а потом переходите к более долгим медитациям.
Думаете, сила воли — это держать себя в руках перед тем, что очень хочется? Не только. Механизм работает и в обратную сторону. Сила воли работает и тогда, когда появляется важное дело, но заниматься им не хочется вообще.
В этот момент нужно, напротив, взять и сделать его сразу же, не теряя ни минуты. Этот метод тренировки покажет вам, что зачастую самое сложное во многих делах — начать, приступить к задаче.
Больше всего сила воли подводит вас тогда, когда нужно отказаться от сладкого или, например, фастфуда? Убрать их из непосредственной близости — не выход. Тренировки силы воли тогда просто не будет. В такой ситуации нет выбора — есть или не есть. Эффективнее положить «тот самый» десерт или бургер рядом с собой и в конце концов убедить себя, что он того не стоит. Обесценьте желаемое — и отказаться от него будет легче.
Тренируя силу воли, ведите мини-дневник, записывая туда все моменты, когда вы не дали слабину и сделали тот выбор, который на самом деле вам полезнее и нужнее, чем неправильное, но очень желанное решение.
Даже мелочь считается за маленький шаг вперед. Скоро вы поймете, что вам не нужно себя хвалить за каждое усилие воли — это станет нормой жизни.
