Самый функциональный вариант: ничего не надо держать в руках. Закрепив вес на запястьях или щиколотках, вы усложняете себе каждое движение, но они в результате станут точнее, а вы — выносливее и сильнее.
Нужен вес не более 1–2 килограммов — этого достаточно, чтобы подтянуть фигуру, но одновременно не получить тело культуриста.
Не думайте, что это инвентарь одних только тяжелоатлетов. У гирь нестабильный центр тяжести. Это значит, что работа с ними улучшит координацию и баланс.
Позволит устроить себе интенсивное кардио с расходом калорий до 1000 в час. Лишний объем особенно быстро уйдет с бедер и живота. Только не стоит использовать ее ночью, прыгая над спальней соседей.
Неустойчивость фитбола — то, что нужно для укрепления мышц-стабилизаторов и развития координации. А для спины можно подобрать упражнения с мячом на растяжку и расслабление.
