Лучше приучайте мозг к тренировкам, которые помогут концентрации и памяти.
Каждый день мы без надобности истощаем ресурсы мозга. Избавьте его от стресса: ставьте задачи одну за одной, а не все сразу. Фильтруйте информацию. Рабочие письма «не по делу» — сразу в Корзину. Отдыхайте. Без этого эффективность снизится. А вот вечерний диджитал-детокс восстановит способность лучше запоминать.
Ученые подсчитали, что порядка 50% рутинных ежедневных действий мы делаем машинально. В том, чтобы память не притупилась, помогут непривычные шаги. Например, по-новому постройте маршрут до работы или на обеденный перерыв.
Пытаясь запомнить что-то важное, ищите ассоциации, используйте визуализацию. Скучные цифры превращайте в героев историй. А выдуманные образы переносите на бумагу — в нарисованном виде они точно запомнятся.
Произнести новое слово — значит задействовать больше участков мозга (например, ответственных за сигналы мышцам рта), чем при воспроизведении слова про себя. Большее напряжение обеспечит мозгу тренировку.
Уделяйте время упражнениям для памяти — хватит даже 15 минут в день.
• Учите 5–10 новых слов. Так же, как в школе перед уроком английского, проговаривайте их, составляйте с ними предложения.
• Возьмите любой предмет, рассмотрите, а потом, закрыв глаза, представьте его. Все ли детали остались в памяти? Если многое упущено, откройте глаза, обратите внимание на мелочи — и снова попытайтесь мысленно увидеть их.
• 5–10 минут размышляйте только на одну тему или об одном предмете. Такая концентрация внимания хорошо повлияет на память.
Замечали, что после тренировок голова будто «свежая»? Физическая активность улучшает кровообращение мозга — потом лучше думается и запоминается.
