Назад
Вперед
Саморазвитие15 ноября
tiny-logoCreated with Sketch.Как тренировать память

Как тренировать память

2448
10

Не тратьте время, обвиняя в своей забывчивости инфошум.

Лучше приучайте мозг к тренировкам, которые помогут концентрации и памяти.

Снижайте нагрузку.

Каждый день мы без надобности истощаем ресурсы мозга. Избавьте его от стресса: ставьте задачи одну за одной, а не все сразу. Фильтруйте информацию. Рабочие письма «не по делу» — сразу в Корзину. Отдыхайте. Без этого эффективность снизится. А вот вечерний диджитал-детокс восстановит способность лучше запоминать.

Действуйте сознательно.

Ученые подсчитали, что порядка 50% рутинных ежедневных действий мы делаем машинально. В том, чтобы память не притупилась, помогут непривычные шаги. Например, по-новому постройте маршрут до работы или на обеденный перерыв.

Включайте образное мышление.

Пытаясь запомнить что-то важное, ищите ассоциации, используйте визуализацию. Скучные цифры превращайте в героев историй. А выдуманные образы переносите на бумагу — в нарисованном виде они точно запомнятся.

Говорите вслух.

Произнести новое слово — значит задействовать больше участков мозга (например, ответственных за сигналы мышцам рта), чем при воспроизведении слова про себя. Большее напряжение обеспечит мозгу тренировку.

Давайте памяти задания.

Уделяйте время упражнениям для памяти — хватит даже 15 минут в день.

• Учите 5–10 новых слов. Так же, как в школе перед уроком английского, проговаривайте их, составляйте с ними предложения.

• Возьмите любой предмет, рассмотрите, а потом, закрыв глаза, представьте его. Все ли детали остались в памяти? Если многое упущено, откройте глаза, обратите внимание на мелочи — и снова попытайтесь мысленно увидеть их.

• 5–10 минут размышляйте только на одну тему или об одном предмете. Такая концентрация внимания хорошо повлияет на память.

Занимайтесь спортом.

Замечали, что после тренировок голова будто «свежая»? Физическая активность улучшает кровообращение мозга — потом лучше думается и запоминается.

В начало истории

Поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/train-your-memory?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально