Здоровье21 июля
tiny-logoCreated with Sketch.5 коротких правил хорошего сна

5 коротких правил хорошего сна

3176
10

Эксперт: Максим Марачев

Сомнолог

Летом всё труднее держать режим сна: ночи короткие, а то и вовсе — белые, все гуляют, воздух теплый и душистый. Каче­ство сна у многих в это время года стра­дает. Составили короткую памятку для тех, кому хочется высыпаться.

Придерживайтесь графика сна

Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные. График «наст­роит» биологические часы и сделает про­цесс засыпания и пробуждения более легким.

Практикуйте рас­слабля­ющий ритуал отхода ко сну

Прямо перед сном займитесь чем-нибудь рутинным: протрите пыль в комнате или аккуратно сложите вещи в шкафу –– это расслабит вас и подготовит ко сну.

Создайте правильную обстановку

Ваша спальня должна быть темной, нешум­ной и прохладной. Спать следует на удобном матрасе и подушках — желательно ортопедических и гипо­аллер­генных.

Воздержитесь от кофе и алкоголя

Не употребляйте кофейные напитки после двух часов дня, а алкогольные –– за три часа до отхода ко сну. Тонизирующий эффект кофе может вызывать бес­сон­ницу, а алкоголь ухудшает качество сна.

Занимайтесь фитнесом

Укрепить сон поможет небольшая физи­ческая нагрузка: ходьба или прыжки на месте. Упражняйтесь в любое время суток, но старайтесь завершить занятия за четыре часа до сна.

Вам понравилась эта история?

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/to_sleep?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально