Сомнолог
Летом всё труднее держать режим сна: ночи короткие, а то и вовсе — белые, все гуляют, воздух теплый и душистый. Качество сна у многих в это время года страдает. Составили короткую памятку для тех, кому хочется высыпаться.
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные. График «настроит» биологические часы и сделает процесс засыпания и пробуждения более легким.
Прямо перед сном займитесь чем-нибудь рутинным: протрите пыль в комнате или аккуратно сложите вещи в шкафу –– это расслабит вас и подготовит ко сну.
Ваша спальня должна быть темной, нешумной и прохладной. Спать следует на удобном матрасе и подушках — желательно ортопедических и гипоаллергенных.
Не употребляйте кофейные напитки после двух часов дня, а алкогольные –– за три часа до отхода ко сну. Тонизирующий эффект кофе может вызывать бессонницу, а алкоголь ухудшает качество сна.
Укрепить сон поможет небольшая физическая нагрузка: ходьба или прыжки на месте. Упражняйтесь в любое время суток, но старайтесь завершить занятия за четыре часа до сна.
