практикующий психолог и гештальт-терапевт
Сколько людей — столько и представлений об успехе. Семейное счастье, деньги, профессиональное признание — для каждого это что-то свое. Нам всем есть чем гордиться, но мы стесняемся. Звучит неразумно, но жизненно, не так ли?
Установка, которую мы усвоили еще до того, как впервые похвастались. Мы боялись стать зазнайкой — и вообще, «за успех много спрашивают». Постоянные попытки спрятать в темном чулане всё, что вы имеете благодаря своему же труду, мешают счастливой жизни.
Если стесняться своего успеха — ваша ежедневная практика, то давайте попробуем пошатнуть эти невидимые ограничения.
Представьте себя на вершине успеха. Вы — признанный специалист, авторитет в своей области и не скрываете этого. Что вы чувствуете в этот момент? Что бы вам сказали люди из вашего окружения? Вас поддерживают или предостерегают? Может быть, кому-то ваш успех неприятен? Насколько вам легко представить себя успешной?
Возможно, вспоминая кого-то, вы услышали у себя в голове какие-то определенные фразы. Или сами в тревоге стали говорить что-то себе. Запишите в блокноте всё, что пришло на ум во время упражнения. Например: «Не задирай нос!», «Помолчи, счастье любит тишину», «Не сглазь!», «Хватит заливать». Это могут быть не фразы, а сдвинутые брови вашей мамы, которые вы посчитали за осуждение.
Такие фразы или картинки мы получаем из нашего детства — ничего нового в психологии! Часто для запуска изменений достаточно вспомнить, когда, при каких обстоятельствах вы впервые услышали это выражение. Задавайте себе вопросы: когда я впервые это узнала, чей голос говорит мне это?
Что если в фразе содержалось скорее доброе намерение? Это зависит от контекста — вспомните ситуацию в целом. Возможно, в тот момент вы не были готовы услышать эти слова, но они были отнюдь не унижающими.
Наша психика всё делает на благо себе. Не просто так вы носили в себе смущение, уверенность в том, что «хвастаться нехорошо». Если бы вы видели в этих установках абсолютное зло, вы бы за них так не держались. Распишите, чем вам это поведение или убеждение помогает — ищите другие способы извлекать ту же пользу.
Например: «Нечем здесь хвастаться» — мотивирует на большие достижения, которые сложно обесценить. «Я — последняя буква в алфавите» — делает меня хорошей слушательницей, внимательной к друзьям.
Возможно, когда вы отваживались показать миру свои успехи, то получали интересные предложения по работе или поддержку и внимание. И наоборот, скрывая свои достижения, вы упускали возможности, интересные знакомства. Припомните несколько моментов, которые говорят о том, что замалчивать свой успех хуже, чем им хвастаться.
И ведь правда, если вы смущаетесь успеха, но это ничему не мешает, то зачем на это обращать внимание? Постоянное ощущение стыда ограничивает ваш контакт с близкими людьми, тормозит развитие карьеры. Опишите достаточно подробно, что появится в вашей жизни, если вы признаете свой успех. Выход в булочную в брендовом тренче тоже считается, почему нет?
Как вы относитесь к людям, которые без ложной скромности предъявляют миру свои заслуги? Если осуждаете — обратите внимание на слова, которые вы для этого используете. Вспомните, откуда вы их знаете и кто вам их говорил.
Если искренне восхищаетесь, то представьте, что кто-то значимый может и к вам испытывать такие же чувства. Возможно, вы найдете кого-то, чей способ демонстрации достижений будет близок и вам. Так вы найдете новую модель поведения, которая не будет вызывать сильного напряжения, и попробуете внедрить ее в свою жизнь.
Брене Браун говорит о стыде (а смущение — это маленький стыд) как о страхе потери связи со значимыми людьми. Выполняя упражнение, попробуйте отследить, перед кем из представленных личностей ваш стыд возрастает. Если это возможно, то поговорите искренне с этим человеком в реальной жизни.
Например: «Знаешь, я так стесняюсь говорить при тебе о своих достижениях, мне важно, чтобы ты меня поддерживал(а)». Как показывает практика, чаще всего отношение близкого человека к вам не изменится — независимо от того, насколько и в чем вы успешны (или нет).
Противоядие от чувства стыда — принятие. Создавайте себе окружение, которое будет поддерживать ваш успех. Это может быть терапевтическая группа или просто близкие друзья, которые с трепетом относятся к вам. В группах по работе с синдромом самозванки у каждой участницы было время на «похвастаться» и получить поддерживающую и конструктивную обратную связь.
Важно понимать, что стыд не исчезнет за один прием дружеской поддержки. Точно как и с любой новой деятельностью — важно делать это регулярно. Тогда привычные эмоциональные реакции и мыслительные шаблоны станут занимать значительно меньше места в вашей жизни. Новое пробовать бывает тоже стыдно и страшно — но раз вы уже добились успеха, то сможете пройти и этот путь.
