Назад
Вперед
Психология30 сентября
tiny-logoCreated with Sketch.«Потому что я молодец»: как перестать стесняться своего успеха

«Потому что я молодец»: как перестать стесняться своего успеха

456
26
29

Эксперт: Полина Цветкова

практикующий психолог и гештальт-терапевт

Сколько людей — столько и представлений об успехе. Семейное счастье, деньги, профессиональное признание — для каждого это что-то свое. Нам всем есть чем гордиться, но мы стесняемся. Звучит неразумно, но жизненно, не так ли?

«Хвастаться нехорошо»

Установка, которую мы усвоили еще до того, как впервые похвастались. Мы боялись стать зазнайкой — и вообще, «за успех много спрашивают». Постоянные попытки спрятать в темном чулане всё, что вы имеете благодаря своему же труду, мешают счастливой жизни.

Если стесняться своего успеха — ваша ежедневная практика, то давайте попробуем пошатнуть эти невидимые ограничения.

От теории к практике: мысленный эксперимент

Представьте себя на вершине успеха. Вы — признанный специалист, авторитет в своей области и не скрываете этого. Что вы чувствуете в этот момент? Что бы вам сказали люди из вашего окружения? Вас поддерживают или предостерегают? Может быть, кому-то ваш успех неприятен? Насколько вам легко представить себя успешной?

Возможно, вспоминая кого-то, вы услышали у себя в голове какие-то определенные фразы. Или сами в тревоге стали говорить что-то себе. Запишите в блокноте всё, что пришло на ум во время упражнения. Например: «Не задирай нос!», «Помолчи, счастье любит тишину», «Не сглазь!», «Хватит заливать». Это могут быть не фразы, а сдвинутые брови вашей мамы, которые вы посчитали за осуждение.

Откуда ноги растут

Такие фразы или картинки мы получаем из нашего детства — ничего нового в психологии! Часто для запуска изменений достаточно вспомнить, когда, при каких обстоятельствах вы впервые услышали это выражение. Задавайте себе вопросы: когда я впервые это узнала, чей голос говорит мне это?

А может, совсем не то имелось в виду

Что если в фразе содержалось скорее доброе намерение? Это зависит от контекста — вспомните ситуацию в целом. Возможно, в тот момент вы не были готовы услышать эти слова, но они были отнюдь не унижающими.

Ищите полезное

Наша психика всё делает на благо себе. Не просто так вы носили в себе смущение, уверенность в том, что «хвастаться нехорошо». Если бы вы видели в этих установках абсолютное зло, вы бы за них так не держались. Распишите, чем вам это поведение или убеждение помогает — ищите другие способы извлекать ту же пользу.

Например: «Нечем здесь хвастаться» — мотивирует на большие достижения, которые сложно обесценить. «Я — последняя буква в алфавите» — делает меня хорошей слушательницей, внимательной к друзьям.

Прислушайтесь к обратной связи от мира

Возможно, когда вы отваживались показать миру свои успехи, то получали интересные предложения по работе или поддержку и внимание. И наоборот, скрывая свои достижения, вы упускали возможности, интересные знакомства. Припомните несколько моментов, которые говорят о том, что замалчивать свой успех хуже, чем им хвастаться.

Зачем заявлять о своем успехе

И ведь правда, если вы смущаетесь успеха, но это ничему не мешает, то зачем на это обращать внимание? Постоянное ощущение стыда ограничивает ваш контакт с близкими людьми, тормозит развитие карьеры. Опишите достаточно подробно, что появится в вашей жизни, если вы признаете свой успех. Выход в булочную в брендовом тренче тоже считается, почему нет?

Как справляются другие

Как вы относитесь к людям, которые без ложной скромности предъявляют миру свои заслуги? Если осуждаете — обратите внимание на слова, которые вы для этого используете. Вспомните, откуда вы их знаете и кто вам их говорил.

Если искренне восхищаетесь, то представьте, что кто-то значимый может и к вам испытывать такие же чувства. Возможно, вы найдете кого-то, чей способ демонстрации достижений будет близок и вам. Так вы найдете новую модель поведения, которая не будет вызывать сильного напряжения, и попробуете внедрить ее в свою жизнь.

Что делать с чувствами

Брене Браун говорит о стыде (а смущение — это маленький стыд) как о страхе потери связи со значимыми людьми. Выполняя упражнение, попробуйте отследить, перед кем из представленных личностей ваш стыд возрастает. Если это возможно, то поговорите искренне с этим человеком в реальной жизни.

Например: «Знаешь, я так стесняюсь говорить при тебе о своих достижениях, мне важно, чтобы ты меня поддерживал(а)». Как показывает практика, чаще всего отношение близкого человека к вам не изменится — независимо от того, насколько и в чем вы успешны (или нет).

Ищите поддержку в других

Противоядие от чувства стыда — принятие. Создавайте себе окружение, которое будет поддерживать ваш успех. Это может быть терапевтическая группа или просто близкие друзья, которые с трепетом относятся к вам. В группах по работе с синдромом самозванки у каждой участницы было время на «похвастаться» и получить поддерживающую и конструктивную обратную связь.

Важно понимать, что стыд не исчезнет за один прием дружеской поддержки. Точно как и с любой новой деятельностью — важно делать это регулярно. Тогда привычные эмоциональные реакции и мыслительные шаблоны станут занимать значительно меньше места в вашей жизни. Новое пробовать бывает тоже стыдно и страшно — но раз вы уже добились успеха, то сможете пройти и этот путь.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/success?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально