Назад
Вперед
Спорт28 ноября
tiny-logoCreated with Sketch.В холоде, но в тонусе: режим тренировок в осенне-зимний период

В холоде, но в тонусе: режим тренировок в осенне-зимний период

736
6
12

Конечно, за окном холод и мрак и зас­та­вить себя пойти на спорт до­воль­но труд­но, но сей­час са­мое время поза­бо­титься о ре­жиме тренировок.

Тогда весной вам будет намного легче вернуться к интенсивным занятиям.

Эксперт: Мария Соколова

амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food

Составьте четкий план тренировок

В осенне-зимний период особенно слож­но зас­та­вить себя регу­ляр­но трени­ро­ваться. Зано­си­те ваши трени­ровки в кален­дарь, поме­чая высо­кой сте­пенью важ­ности.

Относитесь к походам в зал, как к дело­вым встре­чам — со всей серьез­нос­тью, чтобы лень и уста­лость не брали над вами верх. Не ищите оправ­да­ний, чтобы остаться дома, най­дите сти­мул и пос­тавьте чет­кую цель, кото­рую вы хо­тите дос­тичь пос­редст­вом трени­ровок. Когда вы конк­ретно пони­маете, к чему стре­митесь, — жела­ния зани­маться стано­вится гораздо боль­ше.

Занимайтесь по утрам

Если весной и летом приятнее зани­маться спор­том вече­ром, когда солн­це ухо­дит за гори­зонт и насту­пает долго­ждан­ная про­хлада, то осенью после за­ка­та начи­нает кло­нить в сон и энер­гия на нуле. Поэ­тому сове­тую отправ­ляться на тре­ни­ровку ран­ним утром, когда орга­низм еще полон сил.

Выбирайте правильную экипировку

Если вы предпочитаете заниматься спор­том на све­жем воз­духе, реко­мен­дую ответст­венно отнес­тись к под­бору одежды для трени­ровок. Отда­вайте пред­поч­тение спор­тив­ным костю­мам из дыша­щих мате­риа­лов, кото­рые не ско­вы­вают дви­же­ний.

А если за окном темпе­ратура упала ниже нуля — пере­ходите на утеп­лен­ные вещи.

Важно не забывать сразу после трени­ровки перео­де­ваться в теп­лую сухую одежду, чтобы не про­сту­диться.

Дышите правильно во время тренировки

Новички часто ошибочно считают, что во время заня­тий спор­том на откры­том воз­духе нужно ды­шать исклю­чи­тельно через нос, — но это не так. Дело в том, что 90% энер­гии орга­низм произ­водит благо­даря кисло­роду, поэ­тому, даже если вы зани­мае­тесь низкоин­тен­сивной трени­ров­кой, ваша пот­реб­ность в воз­духе воз­рас­тает в 5 раз.

Если дышать только через нос, полу­чить необ­хо­ди­мое коли­чество воз­ду­ха невоз­можно.

Риск переохлаждения гораздо ниже, чем вред, который будет нанесен организму от недостатка кислорода.

Занятия спортом в комплексе с пра­виль­ным пита­нием обес­печат вам за­ряд энер­гии и бод­рости, а также помо­гут избе­жать неприят­ных прос­туд и деп­рес­сий, кото­рые так часто одо­ле­вают нас осенью и зи­мой.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/sport_in_winter?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально