Персональный тренер сети фитнес-центров Alex Fitess
Такие гантели легко убрать под кровать или в шкаф, чтобы они не мешали до следующей тренировки. Если вдруг понадобится вес поменьше — можно заменить гантели бутылкой воды.
Для домашних занятий покупать гантели с большим весом не стоит. Не гонитесь за быстрым результатом, лучше увеличьте число повторений и следите за техникой упражнений.
Это набор эспандеров с разными весами для упражнений, в основе которых лежит сила сопротивления.
Существует два вида: петли и плоские резинки. Начать лучше с плоских резинок, а позже перейти к петлям. Это снаряжение занимает мало места, однако эффективность тренировок возрастает в разы.
Дома можно приспособиться и к тренировкам без коврика, но именно этот аксессуар повысит качество тренировки.
На нем удобнее выполнять упражнения, вы не будете скользить по полу. Выбирайте мягкий, легко сворачиваемый коврик, чтобы компактно сложить весь инвентарь после тренировки.
Степ отлично подойдет для разминки, кардиоупражнений и повышения уровня тяжести силовых тренировок.
Отдайте предпочтение комбинированным степ-декам, чтобы увеличить функциональность снаряда. Помните, что на начальных этапах не стоит использовать высоту платформы более 15 см.
Отличный вариант для кардиоупражнений, которые помогают бороться с лишними килограммами. Скакалка занимает мало места, а пользу худеющим приносит большую.
Старайтесь прыгать мягко и тихо: внутренние органы, суставы и соседи снизу поблагодарят вас за это.
Наслышаны о великой силе LPG-массажа? Ролл — это то же самое, только своими силами и бесплатно. Катание на валике поможет расслабить мышцы после тренировок и ускорить обмен веществ в организме.
Во время таких упражнений разгоняется лимфа и локально уничтожаются жировые клетки.
Свои первые домашние тренировки вы можете начать в любой комфортной одежде, которая не будет сковывать ваши движения. В дальнейшем обязательно позаботьтесь о красивой одежде для спорта.
Даже если дома не перед кем покрасоваться в обновках, внутреннее «я» будет вас благодарить и заставит выкладываться по полной.
Сегодня в сети есть много готовых программ — на смартфон можно установить приложение для самостоятельных тренировок.
Если это в принципе ваш первый опыт занятий, то советую все-таки заказать программу у специалиста. Такой план поможет быстрее достичь результатов и будет безопасен для здоровья.
