Спорт26 апреля
tiny-logoCreated with Sketch.Фитнес-зал дома: 8 необходи­мых предметов

Фитнес-зал дома: 8 необходи­мых предметов

2328
11

Эксперт: Константин Хрущев

Персональный тренер сети фитнес-центров Alex Fitess

1. Комплект гантелей весом от 2 до 5 кг

Такие гантели легко убрать под кровать или в шкаф, чтобы они не мешали до следующей тренировки. Если вдруг понадобится вес по­меньше — можно заменить гантели бу­тыл­кой воды.

Для домашних занятий покупать гантели с бо­ль­шим весом не стоит. Не гонитесь за быстрым результатом, лучше уве­личь­те число повторений и следите за тех­никой упражнений.

2. Набор фитнес-резинок

Это набор эспандеров с разными весами для упраж­нений, в основе которых лежит сила сопротивления.

Существует два вида: петли и плоские ре­зин­ки. Начать лучше с плоских резинок, а позже перейти к петлям. Это сна­ря­же­ние занимает мало места, однако эффектив­ность тренировок возрастает в разы.

3. Гимнастический коврик

Дома можно приспособиться и к трени­ров­кам без коврика, но именно этот аксессуар повысит качество тренировки.

На нем удобнее выполнять упражнения, вы не бу­дете ско­ль­зить по полу. Выбирайте мягкий, легко свора­чиваемый коврик, чтобы компактно сло­жить весь инвентарь после тренировки.

4. Степ-платформа

Степ отлично подойдет для разминки, кар­дио­упраж­не­ний и повышения уровня тя­жес­ти силовых тренировок.

Отдайте предпочтение комбинированным степ-декам, чтобы увеличить функ­циона­льность сна­ряда. Помните, что на нача­ль­ных этапах не стоит использовать высоту плат­фор­мы более 15 см.

5. Скакалка

Отличный вариант для кардиоупражнений, кото­рые помо­гают бороться с лишними ки­ло­грам­мами. Скакалка занимает мало места, а пользу худеющим приносит большую.

Старайтесь прыгать мягко и тихо: вну­трен­ние органы, суставы и соседи снизу поб­лаго­да­рят вас за это.

6. Гимнастический ролл

Наслышаны о великой силе LPG-массажа? Ролл — это то же самое, только своими силами и бес­плат­но. Катание на валике поможет рас­слабить мыш­цы после трени­ровок и ускорить обмен веществ в орга­низме.

Во время таких упражнений разгоняется лимфа и локально уничтожаются жировые клетки.

7. Спортивная форма

Свои первые домашние тренировки вы мо­же­те начать в любой комфортной одежде, которая не будет ско­вывать ваши движения. В даль­ней­шем обязательно позаботьтесь о красивой одежде для спорта.

Даже если дома не перед кем покра­соваться в обновках, внутреннее «я» будет вас благо­дарить и заставит выкла­дыва­ться по полной.

8. Программа тренировок

Сегодня в сети есть много готовых прог­рамм — на смартфон можно установить приложение для самостоятельных тре­ни­ровок.

Если это в принципе ваш первый опыт за­ня­тий, то советую все-таки заказать программу у спе­циа­листа. Такой план поможет быстрее достичь результатов и будет безопасен для здоровья.

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/sport_home?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально