Назад
Вперед
Здоровье30 января
tiny-logoCreated with Sketch.12 глупых вопросов специалисту о здоровье спины

12 глупых вопросов специалисту о здоровье спины

937
38
19

Наталья Блинова,

специалист по восстановлению движения, тренер-реабилитолог

1. Почему важно здоровье спины?

Здоровье спины важно не более, чем здоровье глаз. В на­шем теле взаимосвязано всё. Состояние одной части те­ла связано с состоянием другой. Просто берегите свой организм.

2. Опасна ли сутулость?

Для жизни она не опасна совсем. Есть ис­сле­до­ва­ния, ко­то­рые показали, что су­ту­лость с болью в спине не свя­за­на. Скорее, не так приятно и удобно радоваться жиз­ни, держать голову высоко поднятой и смот­реть вперед. Су­ту­лость — это след­ствие сидячего образа жизни, а он мед­лен­но и плавно убивает нашу спину.

3. Возможно ли сохранить здоровье спины при сидячем образе жизни?

Конечно, да! Для этого нужно ходить хотя бы один час в день пешком, без су­мок, без собак и детей в колясках. Ходить всем телом, хорошо работая обеими ру­ка­ми и ло­пат­ка­ми. При такой ходьбе вос­ста­на­вли­ва­ет­ся хрящевая ткань поз­во­ноч­ни­ка, укрепляются мышцы спины и живота.

4. Болит спина — к какому специалисту пойти?

Стоит сходить к неврологу. Если он раз­ре­шил движение и по­со­ве­то­вал йогу, ЛФК, плавные уп­раж­не­ния, то не ну­жно бояться дви­гать­ся. Приступайте как можно ско­рее! Главное — медленно, в без­бо­лез­нен­ной амп­ли­ту­де, что­бы не возникало боли.

5. Может ли продуть спину, и что происходит с организмом?

Продуть спину нельзя. За сокращение мышц отвечает нерв­ная система. На­при­мер, мы переживали, сидели скрю­чив­шись и в холодном помещении.

Это замедлило кровообращение в мышцах. Они со­кра­ти­лись, но обратно так и не расслабились. Спазм. Боль. Труд­но повернуть голову, так как мышца сократилась. Нам кажется, что причина в сквознячке, — а это миф.

6. Какие упражнения для спины стоит делать регулярно?

Самое полезное упражнение для спины — это ходьба в мяг­кой, удобной обуви, без тяжелых сумок и рюкзаков со свободными руками. Ходить, глядя вперед, двигая груд­ным отделом, то есть размахивая ши­ро­ко руками и ды­ша в ритм шага. Это са­мое лучшее упражнение для позвоночника.

7. Правда ли опасно носить тяжести?

Опасно носить тем, кто уже не очень хо­ро­шо владеет сво­им телом. В целом но­сить тяжести не опасно. Когда мы носим тя­же­лые пред­ме­ты, наша нерв­ная сис­те­ма от­да­ет сигнал со­кра­тить­ся глу­бо­ким мыш­цам-ста­би­ли­за­то­рам и крупным пос­ту­раль­ным мыш­цам. Бицепс бедра, ру­ки, яго­дич­ные мышцы помогают нам поднять и удержать тяжесть.

Но в некоторых случаях нервная система не отдает при­каз глубоким мышцам-ста­би­ли­за­то­рам сократиться во­вре­мя или они уже ослаблены. Например, у женщин по­сле родов или у тех, кто много сидит и ма­ло двигается. Им носить тяжести опас­но и нужно начинать с малых на­гру­зок.

8. Ортопедические матрасы помогают?

Спать нужно на матрасе, на котором вам удобно и вы мо­же­те расслабиться. Хо­ро­шей идеей будет сходить в салон мат­ра­сов, поваляться на каждом из них и выб­рать себе по душе.

9. Каблуки влияют на позвоночник?

Каблуки очень сильно влияют на поз­во­ноч­ник не в луч­шую сторону. Когда пятка под­ни­ма­ет­ся от земли на 3 сан­ти­мет­ра и бо­лее, сме­ща­ет­ся центр тяжести. Нерв­ная сис­те­ма ду­ма­ет, что мы всё время па­да­ем вперед.

Положение на каблуках ослабляет мышцы живота, спины и ягодичные мышцы. Каб­лу­ки портят кости и суставы сто­пы. При таком положении глубокие мышцы, ста­би­ли­зи­рую­щие наше тело, слабеют. На­чи­на­ют­ся боли в шее и по­яс­ни­це, растет «кос­точ­ка» у большого пальца стопы.

10. Можно ли исправить осанку в 20 лет?

В 20 лет исправить осанку еще можно, и нуж­но начинать как можно раньше. Всё дело в гра­мот­ных уп­раж­не­ни­ях, ре­гу­ляр­ной фи­зи­чес­кой на­груз­ке — не очень ин­тен­сив­ной, но достаточной для вас.

11. Можно ли лежать на валике?

Лучше не лежать, а раскатывать мышцы на мягком, вспе­нен­ном роле, чтобы улуч­шить в них кровообращение, снять на­пря­же­ние. Мягкие движения в суставах из­ба­вят от скованности и добавят гибкости. Это имен­но то, что нужно нашей осанке — движение, а не лежание на валике.

12. Как выбрать офисный стул, чтобы не болела спина?

Нужно организовать свое рабочее место так, чтобы в си­дя­чем положении у вас был прямой позвоночник, вы си­де­ли на се­да­лищ­ных косточках, ваши стопы стояли на по­лу, в коленях и локтях был прямой угол и ваш взгляд на­хо­дил­ся на уровне монитора. Чтобы вам не при­хо­ди­лось си­деть вполоборота или наклоняться, нависая над столом.

Очень важно отталкиваться седалищными косточками от стула и вытягиваться ма­куш­кой вверх. И дело не в офис­ном стуле, а в со­от­но­ше­нии высоты стула к сто­лу и спо­со­бе сидения на нем. Также не­об­хо­ди­мо каждый час хотя бы три ми­нут­ки де­лать про­из­вод­ствен­ную гимнастику.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/spina?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально