Назад
Вперед
Образование12 июня
tiny-logoCreated with Sketch.Упражнения для концентрации внимания во время сессии

Упражнения для концентрации внимания во время сессии

424
30
10

Сейчас сломлены даже самые стойкие из нас, но экзамены сдавать приходится.

Если голуби за окном привлекают больше внимания, чем презентации и конспекты, пользуйтесь упражнениями для прокачки концентрации.

Медитация с часиками

Возьмите обычные часы и 5 минут наблю­дайте за тем, как дви­жется секунд­ная стрелка. Думать нужно только об этой стрелке и ни о чем другом. Если отвлек­лись — ставите себе минус и начи­наете сначала.

Дыхание как способ кон­цент­рации и расслаб­ления

Дышите чуть глубже, чем обычно, кон­цент­ри­руясь на про­цессе дыха­ния. Мыс­ленно предс­тав­ляйте, как воздух дви­жется по дыха­тель­ным путям и прони­кает в ваши легкие, мед­ленно их напол­няет и расши­ряет. И в обрат­ную сто­рону — про­сле­дите за своим выдо­хом. После упраж­нения тре­вож­ности будет поменьше!

Игра в ассоциации

Чтобы лучше запоминать материал, часто помо­гают ассо­циации. Чтобы разви­вать этот навык, выпол­няйте упраж­нение. Уделите нес­колько минут, чтобы изу­чить чело­века, попав­шего в ваше поле зрения.

Подумайте, какие ассоциации он у вас вызы­вает: на кого похож из ваших знако­мых или из знаме­ни­тостей. С каким живот­ным он у вас ассо­ции­руется, каким бы этот человек был пред­метом, кем он мог бы рабо­тать.

Слова наоборот

Эта игра, знакомая с детства многим, является отлич­ным упраж­нением на кон­цент­рацию вни­мания. Берите прос­тые, корот­кие слова и произ­носите их вслух задом наперед. В даль­ней­шем слова можно будет брать более длин­ные и услож­нять задачу.

Больше совет, чем упраж­нение: фоку­си­руй­тесь на том, чем зани­мае­тесь.

Речь идет об осознанности своих дейст­вий, при­чем любых. Если взя­лись за дело, то думайте только о нем, ника­кой много­задач­ности — она слиш­ком перео­це­нена. Обе­дайте, думая только о еде, внима­тельно слу­шайте музыку, рефлек­сивно и не спеша читайте.

И, конечно, делайте перерывы — полноценно отдохните заслуженный часик, и снова к свершениям.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/session_concentration?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально