Если голуби за окном привлекают больше внимания, чем презентации и конспекты, пользуйтесь упражнениями для прокачки концентрации.
Возьмите обычные часы и 5 минут наблюдайте за тем, как движется секундная стрелка. Думать нужно только об этой стрелке и ни о чем другом. Если отвлеклись — ставите себе минус и начинаете сначала.
Дышите чуть глубже, чем обычно, концентрируясь на процессе дыхания. Мысленно представляйте, как воздух движется по дыхательным путям и проникает в ваши легкие, медленно их наполняет и расширяет. И в обратную сторону — проследите за своим выдохом. После упражнения тревожности будет поменьше!
Чтобы лучше запоминать материал, часто помогают ассоциации. Чтобы развивать этот навык, выполняйте упражнение. Уделите несколько минут, чтобы изучить человека, попавшего в ваше поле зрения.
Подумайте, какие ассоциации он у вас вызывает: на кого похож из ваших знакомых или из знаменитостей. С каким животным он у вас ассоциируется, каким бы этот человек был предметом, кем он мог бы работать.
Эта игра, знакомая с детства многим, является отличным упражнением на концентрацию внимания. Берите простые, короткие слова и произносите их вслух задом наперед. В дальнейшем слова можно будет брать более длинные и усложнять задачу.
Речь идет об осознанности своих действий, причем любых. Если взялись за дело, то думайте только о нем, никакой многозадачности — она слишком переоценена. Обедайте, думая только о еде, внимательно слушайте музыку, рефлексивно и не спеша читайте.
