Назад
Вперед
Психология24 марта
tiny-logoCreated with Sketch.Что нужно знать о селф-харме

Что нужно знать о селф-харме

954
76
18

Эксперт:
Виктория Пархаева

психолог, нарративный и EMDR-терапевт, специалист по работе с утратой и другим травматическим опытом

Пожалуйста, читайте этот текст с вниманием к себе и своему самочувствию.

Информация может расстроить, напом­нить о чем-то тяже­лом для вас и спро­воци­ро­вать какие-то неприят­ные ассо­циа­ции. Поза­боть­тесь о себе во время прочте­ния.

Что такое селф-харм?

Самоповреждающее поведение (англ. self-harm) — это нане­сение себе раз­лич­ного рода повреж­де­ний с надеж­дой спра­виться с тяже­лыми пере­жива­ниями, непрос­тыми ситуа­циями и болез­нен­ными воспо­мина­ниями, кото­рые, по ощу­ще­ниям, чело­веку невы­но­симо пере­жить. К селф-харму обра­щаются, когда чело­век чувст­вует, что у него нет дру­гого выбора и он не может контро­ли­ровать свою жизнь.

Селф-харм выражается через:

порезы, удары о стены, переедание и недое­дание, чрез­мер­ные наг­рузки, учас­тие в драках, где понятно, что точно будет ущерб, укусы, вты­кание в себя пред­метов, ожоги, пере­дози­ровку, выди­рание волос.

Причины селф-харма могут быть разные:

• попытка выразить то, что не получается сказать словами, или рядом нет тех, кто бы эти слова услышал;
• ощутить, что есть в жизни что-то, на что можно положиться, и это сразу поможет;
• перенести эмоциональную боль через физическую, чтоб вынести тяжелые переживания и мысли;
• уйти от травмирующих воспоминаний;
• наказать себя за что-то — действия, мысли, чувства;
• ощутить хоть какой-то контроль;
• найти повод для заботы о теле, о себе;
• сделать более реальными и ощутимыми чувства и мысли;
• справиться с суицидальными мыслями/намерениями, но сохранить себе жизнь;
• вернуть себе ощущение жизни вместо оцепенения и замирания.

К такому исходу могут приводить силь­ные стрессы и тревога, травля, тяже­лое событие в жизни, слож­ности со здо­ровьем, депрес­сия, неяс­ность в отно­шении себя и своей жизни.

Могут ли люди это делать, чтобы привлечь внимание?

Даже если есть надежда вызвать у дру­гого чело­века стыд и чувство вины, то это только ухуд­шает ситуа­цию. Люди, кото­рые зани­маются селф-хармом, и так стес­няются этого, а из-за обви­нений в при­вле­чении вни­ма­ния могут доба­виться само­кри­тика и нена­висть.

Часто люди, для которых характерно само­повреж­даю­щее пове­дение, не хотят исполь­зовать именно такой способ. Они просто не знают, какие дру­гие спо­собы могут помочь им. В какой-то момент само­по­вреж­дение стано­вится при­выч­кой, с кото­рой сложно и страшно прос­титься. «Вдруг ничего не помо­жет, и я останусь даже без этого?»

Можно ли селф-харм считать попыткой самоубийства?

Однозначно сказать нельзя. Цели у селф-харма раз­ные, и они не всегда связаны с попыткой самоу­бийства. Обычно чело­век просто не может иначе спра­виться с тем, что проис­ходит. Селф-харм может быть сигна­лом, но необя­за­тельно иметь пря­мую связь с самоу­бийст­вом.

Почему это опасно, и может ли человек «вылечиться» от селф-харма?

Это может быть опасно с точки зрения физи­чес­кого здо­ровья — зара­жение, шрамы, боль. И психо­логи­чес­кого — ухуд­шение сос­тоя­ния, поя­вле­ние суици­даль­ных мыс­лей, пос­тоян­ный стыд и само­кри­тика. Я пре­дла­гаю не смот­реть на это как на болезнь. У нас в Рос­сии, где болезнь, там ярлыки ненор­маль­ности и неа­дек­ват­ности.

Селф-харм — это то, чему человек нау­чился, зна­чит нужно «перео­бу­читься». Это обре­тение навы­ков само­регу­ля­ции, более безо­пас­ная и под­дер­жи­ваю­щая среда вокруг, работа с психо­логом и часто в команде с пси­хиат­ром.

В этом нет ничего постыдного. Человек нау­чился такому спо­собу, потому что его или ее не нау­чили дру­гим. Есть нес­колько спосо­бов, кото­рые могут помочь не исполь­зовать селф-харм как спо­соб пере­жи­вания: пони­мание и осоз­нание селф-харма, виде­ние пат­тер­нов дейст­вия, откла­ды­вание по будиль­нику в момент рез­кого жела­ния, веде­ние днев­ника, доб­рое отно­шение к себе, сниже­ние тре­воги.

Как помочь близкому, если заметили признаки селф-харма

Можно заметить синяки, порезы, сса­дины, длин­ные рукава, нео­быч­ные звуки в ван­ной или туалете, необъяс­нимо дол­гое пре­бы­ва­ние там. Но здесь важно не пани­ковать и не нарушать прост­ранство чело­века и его право на него.

Стыд, обвинение, паника, попытки помочь силой, конт­роль и мани­пу­ля­ция, полное игно­риро­ва­ние или чрез­мер­ное вни­ма­ние, слова вроде «ты просто хочешь вни­ма­ния», «ты просто не хочешь изме­нить жизнь», «это же так просто — прекра­тить» не помо­гают.

Что нужно делать:

• бережно спрашивать о самочувствии и происходящем;
• давать знать, что вы рядом, проявлять сочувствие, понимание;
• не определять человека как проблему, человек не равно проблема;
• помощь без давления;
• откровенные разговоры, где вы делитесь и своими переживаниями;
• спрашивать человека, как бы он хотел, чтобы ему помогали и поддерживали;
• показывать, что человек сам принимает решение, потому что это так.

И обязательно заботиться о себе! Тяжело не только тем, кто пере­жи­вает селф-харм, но и тем, кто рядом. Помните о своих жела­ниях, отдыхе, под­держке. Если вы будете себя чувст­вовать плохо, это не помо­жет близкому.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/self_harm?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально