Не обязательно ждать февраля, чтобы достать чернил и плакать — достаточно обычного прихода зимы. Отсутствие света многих вгоняет в тоску, и для кого-то эти месяцы особенно темные. Разбираемся, что такое сезонная депрессия и как с ней жить.
Сезонное аффективное расстройство, или SAD, — это форма депрессии, которая обостряется в осенне-зимние месяцы. Иногда она проявляется и летом, но это происходит значительно реже. Из-за смены сезонов наши биоритмы сбиваются, поэтому организм машет нам лапкой и говорит «пока, продуктивность, на ближайшее время».
Вы правы, недостаток света пагубно влияет на всех — мелатонина много, серотонина мало. Начинаются проблемы со сном. Жизнь, кажется, выходит из под контроля, а вам немного всё равно. И в целом настроение «летние ночи, ждем вас очень». Зимний блюз и хандра — это нормально, но если вы понимаете, что новый распорядок радикально мешает вам жить, стоит обратиться к врачу.
Диагноз «сезонное аффективное расстройство» ставится, если в остальное время года вы не страдаете от депрессии. Если в последние недели вы наблюдаете у себя более 5 симптомов из этого списка, обратитесь за помощью:
• подавленное настроение;
• снижение интереса;
• чувство безнадежности или никчемности;
• снижение энергичности и повышенная утомляемость;
• нарушения сна;
• изменения в аппетите или весе;
• вялость или возбуждение;
• трудности с концентрацией внимания;
• частые мысли о смерти.
Как и в случае других ментальных заболеваний, тут важно соблюдать режим. Мы понимаем, что хочется сладкого и спать целыми днями, но по мере возможности необходимо найти опору. Ваша палочка-выручалочка: свет, спорт, режим, правильное питание и общение.
Стабильный режим — первый шаг к тому, чтобы сдерживать свои ментальные проблемы. По возможности перенесите основную деятельность на время, когда снаружи светло. Понимаем, что это маловероятно, но так вам наконец покажется, что вы живете не в подземелье. А если пожертвуете фастфудом и займетесь спортом, появится легкость.
Кто-то пьет витаминки, а кто-то ходит на светотерапию, которую назначил врач, чтобы восполнить недостаток солнышка в эти месяцы. Посоветуйтесь со специалистом, что вам подойдет больше.
Иногда просто хочется залечь на дно и никого не видеть, но в этот период особенно необходимы тепло и ласка. Общайтесь с близкими, старайтесь проводить больше времени вместе. А если у вас совсем не хватает сил, чтобы тянуть отношения с людьми, покажите им эту статью — так они смогут адекватно представлять, что с вами происходит и как себя вести.
