специалист в области ненасильственного общения
Нам всем бывает тревожно в непривычных условиях, будь то квартирник с незначительным числом людей или крупная международная конференция. Это иллюзия, что существуют люди, которым постоянно нравится быть на публике и у них не существует границ в общении. Просто у всех они индивидуальны.
Это нормально, если:
— вам просто хорошо помолчать в компании;
— вы устаете от затяжных разговоров и вам требуется отдых;
— у вас нет желания обсуждать какие-то личные темы;
— вам мешает шум/запах/холод и прочие беспокоящие факторы;
— вам не нравится человек и вам не хочется с ним говорить.
Нет проблемы в том, как долго вам нравится общаться — целую ночь напролет или достаточно непродолжительного разговора. Ключевой вопрос: откуда появилось напряжение рядом с незнакомыми людьми?
Ощущение расслабленности, отсутствие напряжения даже в незнакомой компании — это в первую очередь работа над собой, которая занимает не один день. Но есть и хорошие новости: у этого процесса будет результат — ваш внутренний комфорт в любой ситуации. Я предлагаю чек-лист из 5 простых шагов к себе, которые точно помогут в этом.
Если до начала события или во время мероприятия внезапно появилось беспокойство, его важно заметить и стараться не подавлять. «Не бойся!», «Совершенно нечего переживать», «Срочно соберись» и все подобные фразы — требования к себе, к которым мы так привыкли — стоит просто выкинуть из головы.
Вместо них лучше задать себе честный и правильный вопрос «Что сейчас меня беспокоит?». Это крайне важно осознать, потому что тревога не возникает на пустом месте.
Возможно, ваше волнение имеет накопительный эффект, спровоцированный опытом, когда вам было небезопасно находиться рядом с человеком. Тревога — огромный сигнал, что что-то давно идет не так, а мы это игнорируем! Не говорите себе, что вы напрасно беспокоитесь, признайте свои чувства, не обесценивайте их и попробуйте найти реальную причину.
Мы часто не обращаем внимания на то, как разговариваем с собой. Мы привыкли обесценивать свои чувства, свои желания и потребности, пытаясь себя насильно изменить. Замечайте, когда критикуете, осуждаете или ругаете себя.
Вот как внутренний критик может разговаривать у вас в голове: «Что ты стоишь тут одна и ни с кем не общаешься?», «Выглядишь глупо, ну хоть подойди», «Что ты молчишь, так и будешь всё время в углу сидеть?», «Все общаются, а ты не можешь?», «Вокруг всем весело, а ты почему не хочешь присоединиться?», «Кто уходит так рано с вечеринки?», «Это не гостеприимно сидеть в телефоне».
Наше мышление неизбежно влияет на то, как мы себя чувствуем. И обнаружить своего врага, увидеть, как мы позволяем себе с собой разговаривать — уже половина дела.
Вместо критикующего голоса можно взрастить поддерживающий. Проявите к себе эмпатию и сочувствие: слушайте свои потребности и чувства. Разрешите себе не общаться, если не хочется. Не будьте приветливой, если нет настроения. Важно учиться быть собой и помогать себе в этом всеми способами. Замечать и искать варианты, что можно сделать, чтобы ощущать себя комфортно.
Например, обернуться в плед, налить чай, сесть в удобном месте или уйти раньше с вечеринки домой. Главное, не оставаться в напряжении и не делать что-то против своего желания. Если вам холодно, хочется спать, неудобно сидеть, натирает обувь — всё это требует вашего внимания и сильно влияет на то, получится ли расслабиться.
Наша психика бесконечно сложная и удивительная. Если мы уже давно ругали и ломали себя, то понадобится какое-то время, чтобы поверить себе и заново почувствовать себя в безопасности.
Критикующий голос никуда не испарится, но с ним можно и нужно справляться: не разрушаться, когда он возникает. Напоминайте себе, что это непросто — взрастить в себе опору и поддержку. Заботьтесь о своем психическом комфорте. Вы делаете огромную работу!
И замечайте даже маленькие положительные перемены. С маленьких шагов всегда начинаются большие изменения, которые вы даже раньше не могли себе представить. Со временем наступит расслабление — я обещаю.
