Саморазвитие15 марта
tiny-logoCreated with Sketch.Что не поможет в борьбе с прокрастинацией

Что не поможет в борьбе с прокрастинацией

6146
12

У прокрастинации может быть много при­чин, но исход всегда один — падение про­дук­тивности.

Приводим популяр­ные ошибки в поведении, которые способны усугубить жела­ние отложить дела на потом.

Планировать абстрактно и масштабно

Глобальные цели — это хорошо, но только не в том случае, если вы жертва про­крас­ти­нации. Вам необходимо ставить четкие дос­ти­жимые цели и подбирать такие же пути их реализации. Например, если вы хотите пра­ви­льно питаться, для начала распланируйте свой рацион на сегодня.

Представлять плохой исход

Да, здесь актуально общее правило «думай пози­тивно». Когда вы визуа­лизи­руете самый удачный итог дня, ваш мозг замечает зазор между реаль­ным положением дел и желан­ной картинкой — и тратит все усилия на пре­творение мечты в жизнь.

Подумайте об идеальном завтраке, рабочем месте и распорядке дня, и вы заметите новые идеи для их реали­зации и рост мотивации.

Принцип «все или ничего»

Знаком ли вам такой распорядок: ничего не делать первую половину и закрывать все горя­щие дедлайны во вторую? Такой подход не только оставляет вам мало времени для качественно выполненной работы, но и ме­ша­ет выработать привычку к еже­днев­ному труду.

В следующий раз воспользуйтесь правилом «двух минут»: при очередном приступе про­кра­стинации скажите себе, что поработаете, но всего две мину­ты. Во-первых, даже ре­зу­ль­тат двухминутных уси­лий лучше, чем ни­чего. Во-вторых, вы може­те войти в состоя­ние потока — начав работу, сложно остано­виться.

Отсутствие позитивного подкрепления

Вы, скорее всего, строго оцениваете свои дости­жения. Вместо того чтобы похвалить себя за резу­ль­тат и отдохнуть, вы продол­жаете работать с чувством неудовле­тво­рен­ности.

Каким бы ни был исход вашей попытки — вы победили хотя бы потому, что пред­приняли ее. Побалуйте себя, такие бонусы будут мотиви­ро­вать вас на дальнейшие свершения и сохранят здоровый подход к рабочему процессу.

В любом случае не забы­вайте о дости­жимо­сти целей в рамках 24 часов: не стоит витать в обла­ках и строить планы по зах­вату мира.

Да, и никак не могу справиться с ней
Нет, мне вообще не знакома прокрастинация
Я считаю, что прокрастинация — это отдых

Считаете ли вы прок­рас­ти­нацию проб­лемой?

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/procrastination?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально