Назад
Вперед
Психология1 июля
tiny-logoCreated with Sketch.Как вести позитивный внутренний диалог

Как вести позитивный внутренний диалог

452
39
13

Ох уж этот голос в нашей голове!

Он поддержит, раскритикует, припомнит ту позорную историю из прошлого в три часа ночи и никогда не оставит нас в покое. Решили выяснить, кто же на самом деле ведет внутренний диалог внутри нас и как его использовать в свою пользу.

Что такое self-talk?

Внутренний диалог или self-talk — это вся та бол­товня, кото­рая проис­ходит внутри нас в тече­ние дня. Да-да, когда вы думаете, напи­сать ли своему крашу, или напе­ваете «ам э сэвидж йоу класси бужи рэтчид» и одновре­менно думаете о том, куда скати­лась ваша жизнь — ваше подсоз­нание гово­рит с вами. Обычно в нем соче­таются наши взгляды и идеи о себе и окру­жаю­щем мире.

Это не признак шизофрении, даже если голо­сов нес­колько и звучат они по-разному. Чаще всего этот диалог проис­ходит между нашими «внут­рен­ним взрос­лым» и «ребен­ком», а их обще­ние тол­кает нас на рефлек­сию и более осоз­нан­ный взгляд на ситуа­цию. Self-talk может быть как пози­тив­ным, так и нега­тивным.

А как он вообще помогает?

Фан-факт: наш мозг — это самая сложная струк­тура во вселен­ной! Фрейд пер­вым понял, что созна­ние внутри него работает на несколь­ких уров­нях. Через внут­рен­ний диалог оно помо­гает нам снизить стресс, развивает аналити­ческие способ­ности, повы­шает уверен­ность в себе и в жизни — да и вообще делает нас более устой­чивыми лич­нос­тями.

Но это относится к позитивному внут­рен­нему диа­логу. Нега­тивный self-talk, нао­борот, может загнать нас в глубо­кое болото депрес­сии, все­лить неуве­рен­ность и даже повлиять на когнитивные способности. Очень важно иметь навык трансформации внутреннего диалога из негативного в позитивный.

И вот как его развить:

Обращайте внимание на свои мысли

Самокритика, может, кого-то и моти­вирует, но в боль­шинстве слу­чаев она может нега­тивно ска­заться на нашем отно­шении с собой и миром. Самый прос­той спо­соб останав­ливать поток желчи в свой адрес — это прислу­ши­ваться к мыс­лям внутри и реаги­ровать на любую гру­бость, кото­рую вы к себе прояв­ляете. Также важно осоз­на­вать, какие про­цессы проис­ходят внутри вас. Вам грустно? Тре­вожно? Весело? Наше само­чувст­вие напря­мую влияет на наш диалог.

Пересмотрите свои взгляды

Можно сказать себе «какая же я идиотка» — а можно объек­тивно заме­тить «да, вышло неу­дачно, но это не конец света, что-то я могу испра­вить». Мы все любим иногда преуве­ли­чивать и драма­тизи­ровать, но излиш­няя эмоцио­наль­ность относительно себя зату­мани­вает взгляд на вещи. Поста­рай­тесь делать нега­тивные выска­зы­вания более нейт­раль­ными — и заме­тите, что неко­торые про­блемы не стоят лиш­него шума.

Давайте себе волю

Нам всем иногда нужно прочищать голову и выпус­кать пар. Если этого не делать, выго­рание ока­жется ближе, чем каза­лось, а весь гнев и недо­вольство вы, скорее всего, напра­вите на себя. Отлич­ным вариан­том в этом случае являются физи­чес­кие упраж­нения или фрирайтинг.

Контролируйте контент

Мы — это то, что мы едим. То же самое и с мозгом. Если мы начнем целыми днями лис­тать мемасы или смот­реть одина­ковые видосы в ТикТоке, то скоро он начнет увя­дать от однооб­разия, а за ним после­дуют важ­ные когни­тивные функ­ции. Чтобы этого не слу­чи­лось, иногда полезно прово­дить digital-детокс и потреб­лять разнооб­разный контент.

Вспомните позитивные аффирмации

Не все верят в чудодейственную силу фраз из книг по само­раз­витию. Однако у каждого выпи­сана какая-нибудь цитата из книг или филь­мов или сохра­нена на теле­фоне карти­ночка с моти­вирую­щей над­писью. Время от вре­мени мы к ним возвра­щаемся за напо­мина­нием, что мы молодцы и нужно дви­гаться дальше. Но эти силы можно найти и внутри себя. Глав­ное — не забывать отно­ситься к себе с добро­той и любовью, а внут­рен­ний диалог под­тянется.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/positive_self_talk?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально