Поп-культура сделала из ПМС монстра, который живет под кроватью и вылезает оттуда раз в месяц, чтобы терроризировать общественность. Действительно, незадолго до начала месячных, многие из нас чувствуют себя подавленно и раздраженно. Редакции Curious решила поделиться своими лайфхаками, как справиться с желанием крушить-ломать и оставаться в ресурсе в это непростое время.
Для справки: предменструальный синдром (ПМС) — комплекс симптомов, возникающий у многих женщин непосредственно перед началом менструации. Хотя его существование научно не доказано, более 80% респондентов отмечают у себя наличие симптомов.
Среди симптомов называют:
• Боли внизу живота
• Болезненность молочных желез
• Головные боли
• Боли в спине
• Депрессивные состояния
• Раздражительность
Также есть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое по сути является масштабным депрессивным эпизодом, возникающим исключительно перед месячными. Если вы чувствуете, что симптомы отрицательно влияют на вашу повседневную жизнь, смело обращайтесь к врачу.
главный редактор
ПМС у меня протекает ярко: я становлюсь более нервной, эмоциональной, перестаю выносить высокие нагрузки. Больше всего мне помогает осознать, что именно ПМС — виновник такого состояния, и нужно смириться с тем, что неделю я буду ранимее обычного.
Как ни странно, очень помогают тренировки, но без «жести», а еще — внимательность к режиму и забота о себе в этот период. Мультики по вечерам, вкусная еда, полный дзен. Советую постараться избегать эмоциональных триггеров на время ПМС и отложить на время употребление алкоголя и танцы до утра.
комьюнити-менеджер
Очень помогает знание своего цикла, я для этого использую Clue. Сразу становится понятнее, что грустное настроение или чувствительность повышаются не просто так, а в преддверие менструации.
ПМС часто преподносят как временное помутнение рассудка: девушки под влиянием такой «луны» превращаются в неуправляемых злых монстров, которых начинает бесить абсолютно все. Мне больше нравится теория, что в ПМС мы чувствуем большую свободу выражать свои чувства, которые обычно скрываем или терпим.
музыкальный редактор
Вопрос «Как я справляюсь с ПМС» ставит меня в тупик, потому что я не справляюсь. Я не испытываю сильных спазмов, но эмоциональные качели — must have. В такие дни стоит отложить стрессовые дела, объяснить коллегам и близким, что вы не в лучшей форме.
Но я так не умею, всегда кажется, что этому миру нужен герой! Дела продолжают делаться, но я чувствую себя тревожнее, а близким может достаться от моей раздраженной стороны. В эти дни также скачет самооценка, поэтому стараюсь одеваться в удобную, любимую одежду, чтобы лишний раз не загоняться. Золотое правило ПМС — залечь на дно на пару дней и держаться в зоне комфорта.
SMM-менеджер
Морально: заготавливаю средства личной гигиены во всех сумках, чтобы всегда были под рукой и я не переживала бы за это в самый экстренный момент, иначе начинается паранойя.
Физически: много пью, стараюсь есть еду, которая не задерживает воду в организме, иначе чувствуешь себя как огромный шар, много хожу, занимаюсь растяжкой или йогой — так меньше болевых и дискомфортных ощущений.
редактор
В моем случае, ПМС — явление не регулярное. Иногда цикл проходит спокойно: я контролирую свои эмоции, продуктивность не падает и мир кажется радужным и прекрасным. Но порой тревожность повышается, вылезти из кровати не хватает сил, общение хочется свести к минимуму, а работа вызывает сакральный ужас.
В таком случае, я стараюсь пить больше воды, есть меньше фаст-фуда (честно говоря, выходит так себе) и выходить на прогулки. А если переполняют эмоции — «выливаю» их не на близких, а на бумагу.
контент-менеджер:
Во время ПМС я стараюсь ограничить общение с людьми, а близких предупреждаю о том, что меня могут выбесить их вздохи. Делаю больше физических упражнений, чтобы не срываться на людей, пью чай с ромашкой и мятой, а ещё балую себя шоколадным мороженым с утра в постели.
