Назад
Вперед
Саморазвитие2 декабря
tiny-logoCreated with Sketch.Talk to me: как, где и зачем вести личный дневник

Talk to me: как, где и зачем вести личный дневник

459
41
14

Выражение мыслей на бумаге помогает не только разобраться в своих чувствах, но и развить хорошие привычки, повысить эффективность и даже бороться с депрессией.

Психолог Джеймс Пеннебейкер во время болезни сам вел дневник, это помогло ему вылечиться и углубиться в исследования письменных практик. В статье разбираем, как вести личные записи с максимальной пользой.

Почему стоит начать вести дневник?

Эффективный самоанализ

Всё, что вы написали в дневнике, приго­дится вам в буду­щем. Перио­дический просмотр заметок дает клас­сную возмож­ность понять, как меняется ваше соз­нание и как вы взрос­леете. Воз­можно, вы придете к важ­ным выводам из-за случай­ностей, кото­рые не броси­лись бы в глаза в безднев­никовой жизни. Когда перед гла­зами текст, проще заме­тить законо­мер­ности и почерп­нуть инте­рес­ные идеи. После­до­ва­тельное изло­жение жизни в днев­нике помо­гает трезво оце­нить собст­венный харак­тер и изме­нить в нем то, что вас не устраи­вает.

Снижение уровня стресса

О некоторых вещах сложно говорить даже самым близ­ким людям. Чтобы освобо­диться от тревоги и умень­шить беспо­койство, можно пере­носить все негатив­ные мысли в лич­ный днев­ник. Разго­вор с собой может стать настоя­щим исце­ле­нием, ведь посте­пенно вы научи­тесь видеть выход из эмоцио­наль­ных тупиков и привык­ните к воспоми­наниям, которые причи­няли душев­ную боль.

С чего начать писать?

Выберите наиболее удобный формат

Сделайте выбор между цифровым и бумаж­ным днев­ником на основе своего стиля жизни. Рассмот­рите разные форматы: bullet journal , travel-book, артбук, смэш­бук, менталь­ная карта, креатив­ные днев­ники типа Wreck this journal. Не загоняйте себя в рамки голого текста: исполь­зуйте рисунки, схемы, сти­керы и картинки. С помощью визуали­зации на бумаге можно нахо­дить креатив­ные реше­ния, причем иногда совер­шенно неожи­данно.

Если вы почти не расстаетесь с ноут­буком, вам отлично подой­дут специаль­ные прило­жения для веде­ния заметок: Diaro, Day one journal , Penzu. Если совсем лень много писать, первое время можно пользо­ваться мобиль­ным прило­жением — трекером настрое­ния (например, Daylio или Moodkit) и каждый день выби­рать эмодзи, описываю­щие ваше эмоцио­нальное сос­тояние.

Сделайте ведение дневника частью расписания

Дневник — своеобразный ритуал, поэтому стоит брать его в руки хотя бы раз в неделю. Вы не обязаны писать заметки каждый день в опреде­ленное время, частота письма зави­сит от потреб­ности выгово­риться. Пом­ните, что корот­кие записи не менее ценны, чем притча на две стра­ницы. Пара предло­жений в день в конце недели соста­вят текст, напол­ненный бесцен­ным опытом.

Стратегии ведения дневника

Техника утверждения

Хорошо знакомые мантры эффективно приме­нять и на бумаге. Если у вас закон­чились впечат­ления за день, можно пофан­тази­ровать и предста­вить буду­щее в утверди­тельной форме. Вы можете напи­сать, чем хотите заняться завтра, или распи­сать по пунк­там планы на целый год. Так вы делаете цели и пути к их достиже­нию види­мыми и вполне реаль­ными.

Есть вопрос, будет ответ

Личный дневник — это прежде всего разговор с собой. Разде­лите жизнь на значи­мые сферы (напри­мер, учеба, отно­шения, карьера и т.д) и напи­шите к каждой столько вопросов, сколько приходит на ум. Попро­буйте отве­тить на них — рано или поздно произой­дет инсайт, и вы удиви­тесь, что так долго не могли найти решение.

Добавьте трекеры и чек-листы

Можно сказать, что сам по себе дневник — трекер того, что проис­ходит в жизни каждый день, неделю или месяц. Попробуйте сфокуси­роваться на более узкой части вашего мира — к примеру, настроении. Соз­дайте диаг­рамму или шкалу эмоцио­наль­ного само­чувствия и ставьте отметки регу­лярно. Обратите вни­мание на связь настрое­ния и событий, которые происхо­дили в течение дня. Тут всё просто: умень­шайте то, что прино­сит ущерб, и прибав­ляйте положи­тельное.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/personal_diary?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально