Назад
Вперед
Психология12 ноября
tiny-logoCreated with Sketch.Can’t touch this: что такое личные границы и как их строить

Can’t touch this: что такое личные границы и как их строить

1250
70
10

Эксперт: Наталья Жукова

гештальт-психотерапевт

Личные границы — тот барьер, который вы выстраиваете между собой и окружающим миром, чтобы оставаться в комфорте.

Устанавливать эти самые границы — значит устанавливать предел, до которого тот или иной человек может дойти.

Какие бывают границы:

1. Физическая границы — кто к вам может прикасаться
2. Пространственная граница — есть ли у вас свое пространство
3. Зона комфорта — где и при каких условиях вы чувствуете себя спокойно
4. Право собственности — кто может прикасаться к вашим вещам
5. Временная граница — уважает ли кто-то ваше время
6. Эмоциональная граница — кто причиняет вам боль

С внешними границами всё ясно: никто не имеет права касаться вас без разрешения. Внутренние границы задают другие вопросы: кто может касаться ваших мыслей, кого вы впускаете в свое пространство?

Люди могут нарушать границы ненамеренно. Чаще всего они просто не знают, что это такое. Например, вы привыкли, что в вашу комнату родители могут войти без стука и застать вас врасплох — хотя это грубое нарушение пространственных границ. Родители, конечно, не виноваты — ведь их тоже никто не учил.

Как выстроить личные границы:

1. Говорите. Communication is a key!
2. Говорите правду. Например, вы не хотите говорить о бывшем, потому что вас накрывают тяжелые воспоминания — искренность располагает.
3. Говорите вежливо. Вы же просто обозначаете границу, а не строите крепость.
4. Устанавливайте эмоциональную дистанцию. Если человек не услышал вас и продолжает доставлять дискомфорт, стоит ограничить это общение.

Ваши близкие могут не понять, с чего вдруг привычные правила меняются. Это нормально — перемены страшат. Скорее всего, близкие (не)осознанно будут испытывать вас на прочность. Нужно дать им понять, что для вас это важно — и со временем любящие вас поймут.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/personal_borders?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально