Назад
Вперед
Психология19 февраля
tiny-logoCreated with Sketch.Почему перфекционизм отравляет нам жизнь

Почему перфекционизм отравляет нам жизнь

1329
67
22

Эксперт: Полина Песня

психолог-консультант

Есть шутка: «в аду для перфекционистов нет ни серы, ни огня — лишь слегка несим­мет­рично стоят щер­батые котлы». К сожа­лению, для самих перфек­ционистов это не так смешно — неидеально выпол­ненная задача при­носит им серьез­ный диском­форт, а в край­них случаях — настоя­щие стра­дания.

Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. В острой форме — твердое мнение, что несовершенный результат не имеет права на существование. Как ясно из самого определения — это качество, которое не может быть реализовано до конца, поскольку идеал, к сожалению или счастью, недостижим.

Идеал — это абстрактная, мыс­лен­ная конст­рук­ция, кото­рая редко имеет вопло­ще­ние в реаль­ности. Поэ­тому при­ме­ни­тельно к жизни «идеал» часто отно­си­телен и субъек­ти­вен.

Например, известная статуя Венеры Милос­ской, создан­ная по пра­вилу «золо­того сече­ния», счи­тается эта­лоном женс­кой фигуры — с этим точно согласны искус­ство­веды, а вот поклон­ники Ким Кардашьян, скорее всего, нет. Точно так же оценка «идеаль­ности» выпол­ненной задачи будет раз­ной в зависи­мости от того, кто будет оцени­вать резуль­тат.

Несмотря на то, что от перфекционизма много проб­лем, его по-прежнему считают поло­жи­тель­ной чертой. Иногда это качество встре­чается даже среди требо­ваний рабо­то­да­телей к потен­циаль­ным сотруд­никам — оно считается гаран­тией хорошо выпол­ненной работы. Подра­зу­ме­вается, что такой человек будет готов прикла­дывать сверхуси­лия для дости­жения качест­вен­ного результата.

Однако у перфекционизма есть под­водные камни — он достав­ляет много диском­форта и соз­дает помехи в жизни. Часто девиз перфекционистов — «лучше сде­лать хорошо, но ни­когда, чем кое-как и сегодня». То есть са­мое частое следст­вие перфек­ционизма — это прокрас­ти­нация. И в таком случае работа будет сде­лана отнюдь не идеально, а в послед­ний момент и кое-как.

Кроме того, стремясь сделать что-то идеально, мы теряем время, уде­ляя повы­шенное вни­мание деталям. В итоге выпол­нение прос­той задачи может занять слиш­ком много вре­мени, и мы часто не успе­ваем в срок. Также перфек­ционисты готовы переде­лывать уже гото­вую работу снова и снова, находя в ней новые недос­татки.

И как следствие всего вышеперечисленного — стресс и постоянное чувство вины.

Сосредотачиваясь на получении идеаль­ного резуль­тата, мы совер­шенно упус­каем из виду процесс и не полу­чаем от него удовольст­вия.

По сути перфекционизм — это страх совер­шить ошибку. Потому что бес­соз­на­тельно человек считает, что за ней пос­ледует либо нака­зание, либо высмеи­вание. Перфек­ционизм разви­вается в детстве — чаще всего, когда родители боятся перех­валить ребенка, из-за этого строго оце­нивают его, редко приз­навая успехи и требуя слиш­ком многого.

Они делают это из лучших побуждений: ведь, по их мнению, такое воспитание поможет ребенку в будущем достичь успеха — но, к сожалению, чаще всего такой подход приводит к тому, что ребенок начинает бояться совершить ошибку и ему становится сложно учиться новому и рисковать.

Если перфекционизм мешает вам жить, то лучше обра­титься к пси­хологу. Пос­кольку эта проб­лема берет начало в детст­ве, то пере­про­грам­ми­ровать себя са­мому будет слож­но. Вам нужно учиться по-новому реа­ги­ровать на себя, плани­ровать при­выч­ные дейст­вия — и разоб­раться с при­чи­нами неу­ве­рен­ности в себе. Для этого нужно время и по­мощь со сто­роны.

Если же перфекционизм не доставляет вам много дискомфорта, есть следующие способы его преодоления.

Перестать сравнивать себя с другими.

Сравнивать себя можно только со вчерашним собой — у нас может не быть тех ресурсов, что есть у людей, которые нас превосходят (даже если для нас это не очевидно), поэтому сравнение с ними нечестно по отношению к себе.

Помнить, что любая ошибка — это опыт, который в дальнейшем сделает вас лучше и не позволит совершить других ошибок.

Не критиковать себя за неудачи.

Для этого можно визуализировать «внутреннего критика», который отчитывает за малейшую ошибку, и не позволять ему командовать.

Научиться видеть в неидеальности уникальность.

Если бы всё в этом мире было идеальным — оно было бы одинаковым. И мы бы сразу заскучали.

Помнить, что идеальных людей не существует — и это нор­мально.

Ставить себе четкие цели.

Если ваша задача измеряема, то вы не будете бесконечно улучшать ненужные детали и точно поймете, когда работа сделана и пора остановиться.

Учиться получать радость от процесса, а не концентриро­ваться на результате.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/perfectionism?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально