Назад
Вперед
Психология23 мая
tiny-logoCreated with Sketch.«Я невыносима»: что такое аутоагрессия

«Я невыносима»: что такое аутоагрессия

1029
53
14

Эксперт: Александра Пономаренко

журналистка, автор телеграм-канала о психологии «эго из лего».

Что такое аутоагрессия?

Это способ реагирования, когда человек адре­сует злость не на того, кто причи­нил боль, а на самого себя. Проя­вляться может по-разному: чело­век нано­сит себе физи­чес­кие повре­ждения (порезы, удары, ожоги), иногда бессозна­тельно попа­дает в травми­рую­щую обста­новку или отно­шения, злоупо­треб­ляет алко­голем и дру­гими ПАВ, прене­бре­гает прави­лами безопас­ности, разры­вает отно­шения с кем-то значи­мым и поддер­живаю­щим.

Отличается ли аутоагрессия от селфхарма?

Аутоагрессия — широкое понятие, селф­харм — узкое. Послед­ний является проявле­нием аутоаг­рес­сии, но иногда люди могут «нака­зывать» себя, не при­бегая к «класси­чес­кому» селф­харму.

Аутоагрессия может не осознаваться чело­веком, осо­бенно если он с детства привык вытес­нять негатив­ные чувства злости и стыда. Например, родители часто не признают негатив­ные эмо­ции ребенка и могут спрово­цировать у него реак­цию аутоаг­рессии.

Неочевидные проявления аутоагрессии:

• сложности в выражении злости напрямую, убежденность в том, что негативные мысли и слова могут кому-то навредить;
• иногда чувство злости может замещать вина;
• убежденность, что «меня невозможно выдержать»;

• хроническое чувство пустоты и бессмысленности, суицидальные мысли, хотя человек не обязательно хочет умереть. Целью является именно желание наказать себя, снизить накал чувств и получить расслабление;
• часто аутоагрессия сочетается с другими ментальными расстройствами: депрессивным, пограничным, обсессивно-компульсивным, расстройством пищевого поведения, зависимостями.

Что делать с аутоагрессией: психотерапия и лечение

Первое — обратиться к психо­тера­певту. На психо­тера­пии можно «отка­титься» в ранние детские пережи­вания, где вы пыта­лись злиться на кого-то, но окру­жение не способст­вовало этому.

В психотерапии работать со злостью проще, ведь рядом есть стабиль­ный чело­век и новая привычка конструк­тивного выра­жения злости приобре­тается быстрее. Иногда психо­тера­певт может подклю­чить психиатра и медика­мен­тоз­ное лече­ние, если аутоаг­рессия сопро­вож­дает другое рас­стройство или суици­даль­ные попытки.

Что делать с аутоагрессией: конструктивные методы выражения злости

Работа психотерапевта — это лишь 50% успеха. Остальная поло­вина — ответст­вен­ность пациента и его жела­ние меняться изнутри и искать те самые конструк­тивные способы выра­жения злости.

Действенный способ — учиться прого­варивать негатив­ные эмоции. Общаться с людьми напря­мую, говоря честно, если что-то задевает в их пове­дении. Если это по каким-то причи­нам невоз­можно — призна­вать злость и разре­шать себе ее чувст­вовать.

Среди конструктивных способов можно попро­бовать твор­чество — писать тексты, вести блог, играть на музы­каль­ных инстру­ментах. Можно заняться спор­том, изучить новые языки или взяться за моно­тонную работу — у каж­дого чело­века эти способы разные. Всё зави­сит от увле­чений и темпе­ра­мента.

Главное — не пытаться бороться со злостью.

Это нормальная эмоция, и надо ее не побороть, а осознать. Тогда и необходимости направлять ее на себя будет меньше.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/passive_negative?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально