Назад
Вперед
Психология24 октября
tiny-logoCreated with Sketch.Что делать, если ваш родитель — абьюзер

Что делать, если ваш родитель — абьюзер

1263
60
19

Эксперт: Виктория Скибина

психолог, проект «побудь в этом»

К сожалению, реальность такова, что мы можем сталкиваться с насилием со стороны родителей —

людей, которые должны выступать нашей защитой и опорой. Последствия этого всегда травматичны: заниженная самооценка, страхи, неврозы, нарушение пищевого поведения.

В такой семейной системе мы неизбежно будем травми­ро­ваться, и потому глав­ный вопрос в этой теме — что делать, чтобы сбе­речь себя и свою пси­хику? Часто бывает, что роди­тели вредят своему ребенку неосоз­нанно, просто потому, что их самих воспи­тывали в подоб­ной ток­сичной среде. Однако резуль­тат от этого не ме­няется.

Какой бывает абьюз:
• физический;
• сексуальный;
• эмоциональный;
• игнорирование потребностей.

Первый шаг

Когда в семье происходит любое наси­лие, очень важно обра­титься за помощью в службу опеки, кризис­ный центр, позво­нить на горя­чую линию. За «первым разом» всегда может после­довать вто­рой, осо­бенно если роди­тели злоупо­треб­ляют алко­голем или прояв­ляют физи­ческую агрес­сию друг к другу.

В случае эмоционального насилия можно сделать следующие шаги.

Назвать вещи своими именами

Контроль, обесценивание, ругань, нару­шение личных границ — это проявле­ния абьюза, а не забота, даже если роди­тели гово­рят что-то в духе «я же просто хочу тебе добра».

Довериться своим чувствам

Если вам плохо от «любви и заботы» со сто­роны роди­телей — это повод заду­маться о ваших отно­шениях. Обра­щайте вни­мание на свои пере­живания, осо­бенно если в семье сущест­вует запрет на эмо­ции. Для этого можно вести днев­ник настрое­ния или перио­дически зада­вать себе вопрос «что я сей­час чувст­вую и почему?».

Разрешить себе злость

Вы имеете полное право чувствовать гнев по отно­шению к своим роди­телям. Вы не обя­заны никого про­щать, если не готовы к этому. Такое «про­щение» — пода­вление ваших чувств. Если воз­можно, исполь­зуйте энер­гию злости в качестве ресурса для актив­ных дейст­вий. Напри­мер, чтобы съехать на отдель­ную квар­тиру или к друзьям.

Использовать всю доступную поддержку и искать новую

Друзья, психологи, форумы, группы под­держки — восполь­зуйтесь всеми дос­туп­ными вариан­тами. Во многих горо­дах есть службы бес­плат­ной психо­логи­ческой помощи. Плюс всегда можно позво­нить по теле­фону дове­рия.

Вести дневник своих достижений и радостей

Записывайте что угодно. Поначалу эта техника может вызы­вать сопро­ти­вле­ние, если вы при­выкли жить в среде, где ваши успехи игно­ри­руются или высмеи­ваются. Но пом­ните: это совер­шенно не то, чего вы заслу­живаете.

Держать дистанцию

По возможности чаще бывайте вне дома и не посвя­щайте роди­телей в детали своей лич­ной жизни. Если вы уже живете отдельно и не испыты­ваете жела­ния общаться с ними — у вас есть пол­ное право обор­вать контакт.

Избегать ссор

Не вступайте в конфронтацию, если чувст­вуете, что это может быть опасно для вас. Иногда луч­шее реше­ние — не вовле­каться в разго­вор, найти способ выйти из ситуа­ции токсич­ного обще­ния.

Поставить цель

Если возможности уехать от родителей пока нет, подсчи­тайте при­мерно, когда вы смо­жете это сде­лать, и держите цифру в голове. Справ­ляться с ужа­сом настоя­щего легче, если знаешь, что он не беско­нечен. Делайте любые шаги, чтобы прибли­зить время отъезда. Напри­мер, копите деньги, инфор­мацию, под­держку.

Заняться образованием

Читайте материалы про абьюз, само­под­держку, разви­вайте крити­ческое мышле­ние для оценки дейст­вий своих роди­телей. Отдельно реко­мендую книгу Сьюзен Форвард «Токсич­ные роди­тели» — она поддержит и подскажет, что делать.

Признать в себе абьюзера — проблема для родителей.

В нашем обществе многие токсичные вещи считаются нормой, а мы можем думать, что раз «все так живут», то и жаловаться нечего.

Помните, родителей не выбирают.

И в том, как с вами обращались, — абсо­лютно нет вашей вины. Спра­виться с последст­виями ток­сичных отно­шений в семье бывает сложно, и обычно остаются психо­логи­ческие «шрамы». Но пере­жить боль и начать строить жизнь, как вы ее видите, — это реаль­ная задача.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/parent_abuser?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально