Назад
Вперед
Психология23 сентября
tiny-logoCreated with Sketch.Откуда берутся панические атаки и как с ними бороться

Откуда берутся панические атаки и как с ними бороться

1538
60
23

Эксперт: Николай Бандурченко

психолог, автор блога Lifechangers

Паническая атака — приступ беспричинного страха и сильной тревоги, которые человек может испытывать регулярно. Это серьезное психологическое заболевание, которое усложняет жизнь. Спросили у психолога Николая Бандурченко, откуда берутся панические атаки и как с ними бороться.

Зачем нам здоровая агрессия?

Наша психика обладает здоровой агрессией. Она включает в себя способность защищать границы, отстаивать свое мнение, достигать желаемого, принимать свою сексуальность и неидеальность. Чем лучше здоровая агрессия развита у человека, тем меньше у него страхов и тревоги.

Паническая атака ― сбой в системе

Паническая атака сигнализирует нам о том, что ошибки в контакте с окружающим миром стали систематическими и устойчивыми. Чем ярче признаки страха и тревожности, тем сильнее подавлена здоровая агрессия.

Из-за неправильного воспитания напуганный человек изо всех сил стремится быть хорошим, пытается максимально скрыть свою неидеальность. Так он приходит к панической атаке, которая является крайней степенью подавленной агрессии.

Ошибки, ведущие к паническим атакам, делятся на вербальные и невербальные.

Вербальные ошибки контакта

В них входит сознательная или бессознательная, автоматическая ложь. Человеку стоит понять, всё ли из того, что он говорит о себе, является правдой. Так ли соответствуют слова о его идеальности реальности? Не пытается ли он скрыть что-либо или приукрасить свои достижения? Говорить о своих недостатках себе и людям — самая важная часть принятия себя.

Сильная потребность вербально удерживать идеальный образ себя заставляет нервную систему бить тревогу, поскольку интенсивный уход от реальности не дает человеку возможности по-настоящему создать свое счастье.

Пример

Один мой клиент, которому были свойственны систематические панические атаки, лгал о своем прогрессе в психотерапии на протяжении трех лет. Это могли быть наши редкие консультации, его личный анализ проблем или чтение моих книг — он транслировал невероятные результаты, которые оказались ложью.

Невербальные ошибки контакта

Такие ошибки стоят нервной системе дороже и включают в себя попытку создать образ хорошего человека самыми разными способами. Он подстраивается под «идеальные» черты характера, эмоциональные реакции и отношения с другими. Такие люди едва ли знают слово «нет», когда им что-то не нравится.

Они пытаются контролировать свои эмоциональные реакции, подавлять негативные эмоции, симулировать счастье и позитив, а также успешность и продуктивность. Безусловно, это касается многих людей, но люди с паническими атаками делают всё это с тройной силой. Лгать своему психотерапевту на протяжении нескольких лет — очень сложно. Особенно сложно подтверждать свою ложь поведением и эмоциональным состоянием, которое они придумывают.

Как вы можете помочь себе

Старайтесь восстанавливать право на свои собственные желания и защиту, задумайтесь о своих границах. Не нарушает ли их кто-то внутри семьи или отношений? Не нарушались ли эти границы в далеком прошлом, что могло повлечь за собой привычку подавлять себя или наказывать? Не подавляете ли вы злость и старые обиды? Это может быть главным генератором панической атаки.

Если проблема в границах — их нужно восстановить допустимым способом. Например, при первой же возможности съехать от родителей-тиранов и оборвать с ними связь. Если проблема в подавленных обидах — их нужно высказать куда-нибудь или кому-нибудь и говорить о них столько, сколько необходимо.

Стоит ли обращаться к врачу

Панические атаки означают, что контакт нарушен очень серьезно, а значит, вероятно, что без посторонней квалифицированной помощи не разобраться. Я бы не советовал сразу идти к психиатру или неврологу, если есть отчетливое понимание, что упоминаемые выше моменты имеют место быть.

Если это описание точно не подходит вам или вашему близкому, тогда паническая атака может быть следствием болезни внутренних органов и прочих биологических и физиологических причин. В таком случае помощь врачей просто необходима — причем немедленно.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/panic_attacks?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально