Однако за этим кроется постоянное чувство тревоги за свое будущее — как перестать продумывать худшие сценарии, рассказывает психолог.
психолог, транзактный аналитик
Страхи и тревоги — нормальный адаптационный процесс. Бдительность, проверки способствовали когда-то выживанию популяции. Наши предки пытались понять, как к ним относятся члены племени — если что-то не так, могли сговориться и убить. Беспокоиться и читать мысли окружающих было тогда одной из стратегий сохранения жизни.
Тревожные мысли, чувство страха и реальность не одно и то же. Думать о плохом не означает, что оно обязательно произойдет. Чувство страха быть уволенным, раскритикованным или брошенным разве говорит о том, что это случится?
Когда вы обдумываете возможные тревожные события в будущем, вам кажется, что этим снижаете уровень непредсказуемости. Вы готовитесь, разрабатываете план — а значит, и решение будущей проблемы. На самом деле такие мысли увеличивают тревогу.
Если вы находите пути решения — значит тревога продуктивна. Если вы только ходите по кругу «бросит или не бросит?», «уволит или не уволит?», «понравится моя работа начальнику или нет?», то ваша тревога непродуктивна.
Каждый раз, когда вы начинаете беспокоиться, что же будет и как, посмотрите на себя со стороны. Скажите себе, например: «Сейчас у меня есть страх, что я не понравлюсь». И просто наблюдайте за этой мыслью, анализируйте, что в этот момент происходит с телом. Например: «Сейчас я замечаю, что сердце бьется быстрее».
Это помогает дистанцироваться от своей тревоги. Если я наблюдаю за феноменом, то остаюсь в стороне, а не во власти этого явления. Так вы можете отделять себя от своего ума и эмоций — соответственно, вы выходите из активного переживания или обдумывания.
Бояться и тревожиться в целом нормально. Условия жизни сильно изменились — а адаптационные процессы еще не успели поменяться. Наша сегодняшняя тревога по силе равна той, что была у наших предков. Она кричит «Рядом львы!» или «Сейчас все сговорятся против и убьют!». На самом деле со многим мы способны справиться и пережить.
