Назад
Вперед
Психология28 января
tiny-logoCreated with Sketch.Вы же не сахарная вата: как перестать себя накручивать

Вы же не сахарная вата: как перестать себя накручивать

1443
64
12

Мем про накручивание себя в три часа ночи идеально подходит под реакцию «смех да грех» — до боли знакомая и смешная картинка.

Однако за этим кроется постоянное чувство тревоги за свое будущее — как перестать продумывать худшие сценарии, рассказывает психолог.

Эксперт:
Константин Клейн

психолог, транзактный аналитик

Страхи и тревоги — нормальный адапта­цион­ный процесс. Бдитель­ность, про­верки способст­вовали когда-то выжи­ванию попу­ляции. Наши предки пыта­лись понять, как к ним отно­сятся члены пле­мени — если что-то не так, могли сгово­риться и убить. Беспо­коиться и читать мысли окру­жаю­щих было тогда одной из стра­тегий сохра­нения жизни.

Тревога и реальность

Тревожные мысли, чувство страха и реаль­ность не одно и то же. Думать о пло­хом не озна­чает, что оно обяза­тельно прои­зойдет. Чувство страха быть уво­ленным, раскри­тико­ван­ным или бро­шен­ным разве говорит о том, что это слу­чится?

Парадокс надумывания

Когда вы обдумываете возможные тревож­ные собы­тия в буду­щем, вам кажется, что этим сни­жаете уро­вень непред­сказуе­мости. Вы гото­витесь, разра­баты­ваете план — а значит, и реше­ние будущей про­блемы. На самом деле такие мысли увели­чивают тре­вогу.

Если вы находите пути решения — значит тревога продук­тивна. Если вы только ходите по кругу «бросит или не бросит?», «уволит или не уволит?», «понра­вится моя работа началь­нику или нет?», то ваша тревога непро­дук­тивна.

Как бороться с накручиванием?

Практикуйте осознанное присутствие — mindfulness

Каждый раз, когда вы начинаете беспо­коиться, что же будет и как, посмо­трите на себя со сто­роны. Ска­жите себе, напри­мер: «Сейчас у меня есть страх, что я не понрав­люсь». И просто наблю­дайте за этой мыслью, анали­зируйте, что в этот момент проис­ходит с телом. Напри­мер: «Сейчас я заме­чаю, что сердце бьется быстрее».

Это помогает дистанцироваться от своей тре­воги. Если я наблю­даю за фено­меном, то остаюсь в сто­роне, а не во власти этого явле­ния. Так вы можете отде­лять себя от своего ума и эмоций — соот­ветст­венно, вы выхо­дите из актив­ного пере­жива­ния или обду­мыва­ния.

Всё будет хорошо

Бояться и тревожиться в целом нор­мально. Усло­вия жизни сильно изме­нились — а адап­тацион­ные про­цессы еще не успели поме­няться. Наша сегод­няшняя тре­вога по силе равна той, что была у наших пред­ков. Она кричит «Рядом львы!» или «Сейчас все сгово­рятся против и убьют!». На самом деле со мно­гим мы спо­собны спра­виться и пере­жить.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/overthinking?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально