Назад
Вперед
Психология26 сентября
tiny-logoCreated with Sketch.No shame: как перестать себя стесняться

No shame: как перестать себя стесняться

1507
72
15

Спросили у эксперта, как перестать себя стесняться и начать жить.

Эксперт: Юлия Стешенко

психолог, автор телеграм-канал «Нарвал в поисках смысла»

Найдите причины стеснения

У всех нас есть неосознанный список крите­риев «Какой нужно быть, чтобы меня любили». Он форми­руется в голове под влия­нием роди­телей, друзей и образов из мас­совой куль­туры. Когда не полу­чается соот­ветст­вовать этим крите­риям, при­ходит страх быть отверг­нутым, поя­вляется стес­нение и про­блемы с самооцен­кой.

Разорвите замкнутый круг

Если кажется, что нужно похудеть и стес­нение прой­дет, то я вас огорчу, так не будет. Пока вы не осоз­наете, что образ «какой нужно быть, чтобы меня любили» недо­сти­жим — ничего не изме­нится. Чем ближе вы к этому образу, тем больше требо­ваний к себе — они будут расти вместе с лич­ностью и тем слож­нее им соот­ветст­вовать. Это замк­нутый круг, кото­рый нужно разор­вать.

Перестаньте себе врать и признайте, в чем не соответствуете своему образу.

Это вы: с лишними килограммами / интро­версией / заика­нием / пробе­лами в зна­ниях и неуме­нием тво­рить акро­бати­чес­кие номера в сексе.

Такая как есть — вас уже доста­точно и вы уже ценность. Заметьте это и при­мите это.

Примите ситуацию здесь и сейчас

Зацикленность на внешности и дости­жениях, социаль­ные сети и культ «успеш­ного успеха» соз­дают ощуще­ние, что все вокруг клас­сные — а с нами что-то не так. Люди пря­чутся за мас­ками и картин­ками и не пока­зывают себя настоя­щих. Нам очень страшно, что наша картон­ная маска упа­дет и все узнают, какие мы на самом деле.

При этом нам хочется, чтобы кто-то дру­гой подо­шел сов­сем близко, снял эту оболочку и полю­бил нас без нее. Если не прятать живо­тик за бала­хонис­тыми вещами, а свое мнение за мол­чанием — у окру­жаю­щих будет шанс увидеть и при­нять вас настоя­щего.

Открывайтесь и будьте храбрыми

Нужно научиться показывать себя и видеть, что мир не рушится, а люди не убегают от тебя в ужасе. Для этого попро­буйте про­вести экспе­римент: соз­дайте спи­сок всех ситуа­ций, в кото­рых чувст­вуете стесне­ние, и проран­жируйте их от самых безо­бидных до «кош­марного ужаса и мрака».

Для каждой из ситуаций опишите то, как ведете себя сейчас и как бы хотели себя вести:

Пример ситуации:
Знакомство с новыми людьми.

Сейчас:
Прячу глаза и неуверенно блею свое имя.

Хочу, чтобы было:
Протягиваю руку при знакомстве, уверенно ее пожимаю и смотрю в глаза собеседнику.

Выберите самый легкий пункт и попробуйте следовать ему в течение недели.

Поднимайтесь по этому списку как по лест­нице: спра­вились с одним — пере­ходите ко вто­рому и так далее, пока не смо­жете прео­долеть всё, из-за чего пере­живаете.

Любите себя и осознайте свою ценность

Образ «идеального Я» всегда будет лучше вас. Он может либо моти­виро­вать и помо­гать разви­ваться, либо зас­тав­лять стес­няться, пере­живать и ничего не делать. Исполь­зуйте его как ориен­тир, но не позво­ляйте стать маской.

Помните, это не с вами что-то не так.

Когда вы выдыхаете и откладываете маску в сторону, вы даете людям шанс увидеть вас и полюбить. Не лишайте себя этого опыта, не прячьтесь.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/no_shame?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально