психолог, автор телеграм-канал «Нарвал в поисках смысла»
У всех нас есть неосознанный список критериев «Какой нужно быть, чтобы меня любили». Он формируется в голове под влиянием родителей, друзей и образов из массовой культуры. Когда не получается соответствовать этим критериям, приходит страх быть отвергнутым, появляется стеснение и проблемы с самооценкой.
Если кажется, что нужно похудеть и стеснение пройдет, то я вас огорчу, так не будет. Пока вы не осознаете, что образ «какой нужно быть, чтобы меня любили» недостижим — ничего не изменится. Чем ближе вы к этому образу, тем больше требований к себе — они будут расти вместе с личностью и тем сложнее им соответствовать. Это замкнутый круг, который нужно разорвать.
Это вы: с лишними килограммами / интроверсией / заиканием / пробелами в знаниях и неумением творить акробатические номера в сексе.
Зацикленность на внешности и достижениях, социальные сети и культ «успешного успеха» создают ощущение, что все вокруг классные — а с нами что-то не так. Люди прячутся за масками и картинками и не показывают себя настоящих. Нам очень страшно, что наша картонная маска упадет и все узнают, какие мы на самом деле.
При этом нам хочется, чтобы кто-то другой подошел совсем близко, снял эту оболочку и полюбил нас без нее. Если не прятать животик за балахонистыми вещами, а свое мнение за молчанием — у окружающих будет шанс увидеть и принять вас настоящего.
Нужно научиться показывать себя и видеть, что мир не рушится, а люди не убегают от тебя в ужасе. Для этого попробуйте провести эксперимент: создайте список всех ситуаций, в которых чувствуете стеснение, и проранжируйте их от самых безобидных до «кошмарного ужаса и мрака».
Пример ситуации:
Знакомство с новыми людьми.
Сейчас:
Прячу глаза и неуверенно блею свое имя.
Хочу, чтобы было:
Протягиваю руку при знакомстве, уверенно ее пожимаю и смотрю в глаза собеседнику.
Поднимайтесь по этому списку как по лестнице: справились с одним — переходите ко второму и так далее, пока не сможете преодолеть всё, из-за чего переживаете.
Образ «идеального Я» всегда будет лучше вас. Он может либо мотивировать и помогать развиваться, либо заставлять стесняться, переживать и ничего не делать. Используйте его как ориентир, но не позволяйте стать маской.
Когда вы выдыхаете и откладываете маску в сторону, вы даете людям шанс увидеть вас и полюбить. Не лишайте себя этого опыта, не прячьтесь.
