Назад
Вперед
Здоровье6 декабря
tiny-logoCreated with Sketch.Без сна: чего нас лишают недосыпы?

Без сна: чего нас лишают недосыпы?

625
35
9

Кажется, все мы мечтаем, чтобы в сутках было больше 24 часов, и решаем проб­ле­му со временем, забирая часы из своего сна. Тратятся они у кого как: на отчет по ра­бо­те, под­го­тов­ку к экзаменам, се­ри­ал, под­каст. Кажется, что так мы ста­но­вим­ся эффективнее, но на самом деле боль­ше отнимаем у себя — в плане здо­ро­вья (только вы­яс­ня­ет­ся это не сразу).

Иммунитет

Поспать — это не просто «отдохнуть». За ночь организма «перезаряжает» все сис­те­мы, восполняя запасы того, что было из­рас­хо­до­ва­но днем. Так, во время сна про­из­во­дят­ся цитокины и ан­ти­те­ла — клет­ки им­мун­ной сис­те­мы, ко­то­рые поз­во­ля­ют ор­га­низ­му в случае чего атаковать ви­ру­сы и вре­до­нос­ные бактерии.

Концентрация и память

Во время сна происходит образование ней­рон­ных связей, которые поз­во­ля­ют нам за­по­ми­нать и, что еще важнее, удер­жи­вать в дол­го­сроч­ной памяти новую ин­фор­ма­цию. Про сни­жен­ную кон­цент­ра­цию и говорить не надо — слож­но не за­ме­тить, как труд­но фо­ку­си­ро­вать­ся, когда недоспал.

Питание и вес

Почему поздно вечером тянет к хо­ло­диль­ни­ку? Есть на­уч­ное объяснение: при не­до­стат­ке сна снижается уровень гормона леп­ти­на (помогает нам чувствовать на­сы­ще­ние после еды) и растет уровень гре­ли­на — это «гормон го­ло­да». Для тех, кто сле­дит за питанием, есть еще один ми­нус — когда сна маловато, организму труд­но под­дер­жи­вать уровень сахара в кро­ви в норме. Создается риск развития диабета.

Гормоны

Кстати, о гормонах. Для производства не­ко­то­рых из них нужно несколько часов не­пре­рыв­но­го сна. Так, минимум 3 часа сна без помех — для выработки тестостерона. Сон без нарушений нужен и гормону рос­та, благодаря ко­то­ро­му вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся наши клетки и ткани. Например, у спорт­сме­нов с плохим сном не очень-то хорошо растут мышцы.

Красота кожи

С кожей — та же ситуация: ее клетки едва ли могут вос­ста­но­вить­ся в условиях недосыпа. По исследованиям, да­же одна ночь с 4 часами сна вместо 8 после под­дер­жа­ния хорошего режима снижает увлажнённость и элас­тич­ность кожи. Так что сон — вполне себе инструмент ухода за ней. А усилить результат поможет «правильная» ноч­ная косметика.

Что использовать?

Регенерирующий ночной экстракт для лица и шеи Sublimage L’Extrait de Nuit CHANEL с хро­но­пеп­ти­дом и цве­точ­ны­ми элик­си­ра­ми из флер­до­ран­жа и ванили пла­ни­фо­лии вос­ста­нав­ли­ва­ет и защищает кожу.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/no_dreams?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально