Назад
Вперед
Образование21 декабря
tiny-logoCreated with Sketch.Как справиться с предсессионной тревожностью?

Как справиться с предсессионной тревожностью?

706
38
16

Уже в который раз ловите себя на мысли, что больше тревожитесь, чем готовитесь к сессии?

Знакомо, сами пребываем в таком состоянии. Хорошо, что у нас есть специалисты, которые подскажут, что делать. Откладывайте учебу и немного отдохните — пока вы читаете этот материал, сессия становится менее страшной.

Эксперт: Полина Титова

психолог

Как тревожность влияет на нас?

Тревога — штука двуликая, даже много­ликая. Тревога — это стресс. Да, так просто. Cтресс может быть поле­зен. Напри­мер, он иногда оказы­вает «моби­лизи­рую­щий эффект» на орга­низм: запус­кает опре­делен­ные обмен­ные про­цессы, уско­ряет их, про­буж­дает адре­налин.

Однако состояние тревоги в большинстве своем деструк­тивно. Оно отвле­кает, дезориен­ти­рует, захва­тывает в плен. Вы настроились напи­сать курсо­вую, но что-то пошло не так. Начи­наете отвле­каться на всё подряд, не спите, переедаете. Каждое дейст­вие как симп­том тре­вож­ного рас­стройства.

Как помочь себе?

Принять факт тревоги

Не бояться и четко понимать — это тре­вога и она может вас захва­тить. Но с ней можно спра­виться, это состоя­ние не перма­нентно.

Давать себе отдыхать

Не нужно расставлять границы в стиле «я буду учиться целые сутки» — это неэф­фективно. Вы всё равно упа­дете спать, но будете ругать себя за уста­лость. А нужно ли это? Жест­кие гра­ницы и заоб­лачные норма­тивы при­водят к тому, что вы с них соска­киваете — и вините себя. Делайте паузы.

Что делать с тревогой?

Подобрать общие советы сложно, потому что у всех раз­ный режим, степень усид­чивости и коли­чество дел. Глав­ное — при­нять факт стресса и давать себе время на отдых. Вы должны рефлек­сиро­вать о своем состоя­нии. Если пони­маете, что в 12 часов ночи вы не готовы выучить еще 5 биле­тов, отло­жите это до утра.

Возможно, для кого-то встать в 6 утра слож­нее, чем не спать до 6 утра. Всё индиви­дуально: оттал­ки­вайтесь от своих возмож­ностей и потреб­ностей. Прини­майте свое состоя­ние адек­ватно — и ника­кой кри­тики! По край­ней мере поста­райтесь.

Многим помогает рационализация своих дейст­вий — распи­сание, в кото­ром они обозна­чают коли­чество дел за опре­делен­ное время. Но и тут следует прислу­ши­ваться к себе, подстраи­вая распи­сание под себя, а не проги­баясь под него. Иначе, как я уже ска­зала, это приве­дет к еще боль­шей тревож­ности и стрессу.

Когда вы понимаете, что тревожные сос­тоя­ния мешают вам делать привыч­ные вещи, задачи накап­ли­ваются, а с ними и ваш стресс — нужно обра­титься за помощью. И ни в коем случае не откла­дывать.

Как вас могут поддержать близкие?

В нашем менталитете отсутствует функ­ция поддержки. Мы часто слышим клиши­рован­ные фразы или обесце­нивание «всем плохо». Важно обозна­чить гра­ницы под­держки, слова, кото­рые вы хотите слышать.

Например, попросить близких меньше вас отвле­кать, почаще гово­рить что-то простое и важное — напри­мер, что они вас любят — и поменьше указывать на другие миро­вые проблемы, с кото­рыми сравни­вают «всего лишь сессию».

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/nightmare_before_exams?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально