Знакомо, сами пребываем в таком состоянии. Хорошо, что у нас есть специалисты, которые подскажут, что делать. Откладывайте учебу и немного отдохните — пока вы читаете этот материал, сессия становится менее страшной.
Тревога — штука двуликая, даже многоликая. Тревога — это стресс. Да, так просто. Cтресс может быть полезен. Например, он иногда оказывает «мобилизирующий эффект» на организм: запускает определенные обменные процессы, ускоряет их, пробуждает адреналин.
Однако состояние тревоги в большинстве своем деструктивно. Оно отвлекает, дезориентирует, захватывает в плен. Вы настроились написать курсовую, но что-то пошло не так. Начинаете отвлекаться на всё подряд, не спите, переедаете. Каждое действие как симптом тревожного расстройства.
Не бояться и четко понимать — это тревога и она может вас захватить. Но с ней можно справиться, это состояние не перманентно.
Не нужно расставлять границы в стиле «я буду учиться целые сутки» — это неэффективно. Вы всё равно упадете спать, но будете ругать себя за усталость. А нужно ли это? Жесткие границы и заоблачные нормативы приводят к тому, что вы с них соскакиваете — и вините себя. Делайте паузы.
Подобрать общие советы сложно, потому что у всех разный режим, степень усидчивости и количество дел. Главное — принять факт стресса и давать себе время на отдых. Вы должны рефлексировать о своем состоянии. Если понимаете, что в 12 часов ночи вы не готовы выучить еще 5 билетов, отложите это до утра.
Возможно, для кого-то встать в 6 утра сложнее, чем не спать до 6 утра. Всё индивидуально: отталкивайтесь от своих возможностей и потребностей. Принимайте свое состояние адекватно — и никакой критики! По крайней мере постарайтесь.
Многим помогает рационализация своих действий — расписание, в котором они обозначают количество дел за определенное время. Но и тут следует прислушиваться к себе, подстраивая расписание под себя, а не прогибаясь под него. Иначе, как я уже сказала, это приведет к еще большей тревожности и стрессу.
Когда вы понимаете, что тревожные состояния мешают вам делать привычные вещи, задачи накапливаются, а с ними и ваш стресс — нужно обратиться за помощью. И ни в коем случае не откладывать.
В нашем менталитете отсутствует функция поддержки. Мы часто слышим клишированные фразы или обесценивание «всем плохо». Важно обозначить границы поддержки, слова, которые вы хотите слышать.
Например, попросить близких меньше вас отвлекать, почаще говорить что-то простое и важное — например, что они вас любят — и поменьше указывать на другие мировые проблемы, с которыми сравнивают «всего лишь сессию».
