Назад
Вперед
Искусство2 июня
tiny-logoCreated with Sketch.Что такое гигиена сна?

Что такое гигиена сна?

49596
608
7

Речь идет не о том, чтобы спать в чистоте; это само собой разумеется. Гигиена сна — это при­выч­ки, с которыми вы завершаете ве­чер, прежде чем пойти отдыхать. И чем они «чи­ще», тем лучше будет качество сна, которое оп­ре­де­ля­ет наше самочувствие в те­че­ние дня, продуктивность в работе и мно­гое другое.

Все начинается с обстановки в спальне: здесь все должно говорить о том, что это мес­то для отдыха и восстановления. Чтобы в восприятии ничто не смешивалось, в кро­ва­ти не ре­ко­мен­ду­ют работать, забираясь ту­да с ноутбуком. Воз­дух должен быть све­жим и прохладным (так быстрее засыпаешь и спишь крепче), поэ­то­му до отхода ко сну помещение нужно проветривать.

Организм нужно освободить от работы на ночь. Поэтому последний прием пищи пла­ни­руй­те минимум за 3 часа до сна, чтобы он не тратил силы на ее усвоение в то вре­мя, когда нужно их набираться. Алкоголь и ко­фе незадолго до сна тоже ухудшают его качество.

Еще одно правило гигиены сна — избегать яр­ко­го света в вечернее время. Это поможет ор­га­низ­му перестроиться на «ночной ре­жим». Кстати, выработка мелатонина — гор­мо­на сна, который отвечает за био­ло­ги­чес­кие часы — происходит только в полной тем­но­те. А синий свет гаджетов — HEV-лу­чи — снижает ее. Так­же они создают окис­ли­тель­ный стресс для ко­жи. Вот и повод уй­ти офлайн за пару часов до сна.

К слову, частью своей гигиены сна можно сде­лать вечерние бьюти-ритуалы. Начните с ка­чест­вен­но­го очищения кожи, выбрав средст­во под ее тип: жирной нужно что-то легкое без ма­сел вроде аква-молочка Le Lait Fraîcheur d’Eau, а сухой, наоборот, смяг­чаю­щее масло — l’Huile от CHANEL. Добавьте к этому нанесение ночной маски, которая уси­лит эффект от здо­ро­во­го сна на кожу, — подойдет Masque de Nuit au Camélia.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/night_therapy?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально