Умные ученые давно нашли способ, чтобы их хакнуть и сделать жизнь значительно лучше. В том числе, наконец-то заводить привычки, которым вы будете следовать. Рассказываем, как.
Исследователи из Массачусетского технологического университета обнаружили, что за каждой привычкой стоит свой алгоритм. Это петля из трёх частей, запускающих её в действие: триггер — само действие — награда. Рассмотрим их по порядку.
Сигнал, который подает нам мозг, что пора запускать привычку. Триггером может быть что угодно — время суток, событие, слова. Например, каждый вечер вы зависаете на ютубе во время ужина. Конечно, во время просмотра хочется что-нибудь погрызть. Ваши триггеры, в этом случае, — время ужина и ютуб.
Действие, которое лежит в основе привычки. В нашем примере с ютубом и едой — это желание что-нибудь погрызть.
То, что мы получаем за выполнение привычки. С едой — это чувство сытости, облегчение стресса и моральное удовлетворение. Наш мозг получает награду с помощью выброса дофамина — гормона счастья и удовольствия.
Со временем привычки закрепляются в недрах нашего сознания и никуда не исчезают. Поэтому нам не нужно учиться кататься на велосипеде дважды, и по той же причине мы с трудом меняем пищевые особенности. Но всегда можно сформировать новую привычку!
Наверняка, в new year’s resolutions, вы уже спланировали, как сделать 2021 год лучше. Какие привычки вы хотите внедрить себе в жизнь? Определитесь, как минимум, с одной и приступайте к делу. Например, вы решили расширить свой уход за кожей и начать пользоваться сыворотками для лица.
Привычку вы уже выбрали, самое время закрепить за ней триггер. Что точно заставит вас всегда это делать? Самое простое — привязать это действие к вечернему умыванию. Вы в любом случае идете перед сном в ванную, поставьте перед глазами нужную сыворотку, а дальше дело на вашей совести.
Какой результат вы ищете? Просто хотите добавить больше self-care в жизнь или улучшить качество кожи? Держите в голове конечную цель, чтобы смысл от привычки не терялся.
Пока не станете делать все на автомате. Тогда триггер и награда станут единым целым, а действие станет казаться обыденным ритуалом.
