Назад
Вперед
Наука15 января
tiny-logoCreated with Sketch.Как сформировать новую привычку с помощью науки?

Как сформировать новую привычку с помощью науки?

553
22
13

Наши мозги — компьютеры, которые всегда подчиняются определенным правилам.

Умные ученые давно нашли способ, чтобы их хакнуть и сделать жизнь значительно лучше. В том числе, наконец-то заводить привычки, которым вы будете следовать. Рассказываем, как.

Как работают привычки?

Исследователи из Массачусетского технологического университета обнаружили, что за каждой привычкой стоит свой алгоритм. Это петля из трёх частей, запускающих её в действие: триггер — само действие — награда. Рассмотрим их по порядку.

Триггер

Сигнал, который подает нам мозг, что пора запускать привычку. Триггером может быть что угодно — время суток, событие, слова. Например, каждый вечер вы зависаете на ютубе во время ужина. Конечно, во время просмотра хочется что-нибудь погрызть. Ваши триггеры, в этом случае, — время ужина и ютуб.

Само действие

Действие, которое лежит в основе привычки. В нашем примере с ютубом и едой — это желание что-нибудь погрызть.

Награда

То, что мы получаем за выполнение привычки. С едой — это чувство сытости, облегчение стресса и моральное удовлетворение. Наш мозг получает награду с помощью выброса дофамина — гормона счастья и удовольствия.

Со временем привычки закрепляются в недрах нашего сознания и никуда не исчезают. Поэтому нам не нужно учиться кататься на велосипеде дважды, и по той же причине мы с трудом меняем пищевые особенности. Но всегда можно сформировать новую привычку!

Как это сделать?

Придумайте себе привычку

Наверняка, в new year’s resolutions, вы уже спланировали, как сделать 2021 год лучше. Какие привычки вы хотите внедрить себе в жизнь? Определитесь, как минимум, с одной и приступайте к делу. Например, вы решили расширить свой уход за кожей и начать пользоваться сыворотками для лица.

Создайте свой триггер

Привычку вы уже выбрали, самое время закрепить за ней триггер. Что точно заставит вас всегда это делать? Самое простое — привязать это действие к вечернему умыванию. Вы в любом случае идете перед сном в ванную, поставьте перед глазами нужную сыворотку, а дальше дело на вашей совести.

Найдите подходящую награду

Какой результат вы ищете? Просто хотите добавить больше self-care в жизнь или улучшить качество кожи? Держите в голове конечную цель, чтобы смысл от привычки не терялся.

Повторяйте каждый день

Пока не станете делать все на автомате. Тогда триггер и награда станут единым целым, а действие станет казаться обыденным ритуалом.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/new_habit?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально