Назад
Вперед
Психология11 декабря
tiny-logoCreated with Sketch.Как сказать, что вы обиделись

Как сказать, что вы обиделись

684
24
12

Мы все учимся принимать свои не­га­тив­ные эмо­ции, ана­ли­зи­ро­вать их и де­лать ка­кие-то вы­во­ды. Оби­да зна­ко­ма нам с ран­не­го детст­ва, но ее не всег­да лег­ко осоз­нать, а еще слож­нее пра­виль­но вы­ра­зить. Рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му нам бывает труд­но приз­нать­ся, что мы обижены, и как это сделать тактично.

Почему нам сложно сказать об обиде?

Не все из нас могут уживаться с не­га­тив­ны­ми чувствами. Мы думаем, что они не­пра­виль­ные и преувеличены, осо­бен­но в случае с обидой. Например, когда ваш друг неу­дач­но пошутил или парень пе­ре­нес встречу, потому что появились другие дела.

Тут мы начинаем принижать глобальность проблемы, и нам кажется, что оби­жать­ся глу­по, стыд­но, ведь это при­зна­ние сла­бос­ти, уяз­ви­мо­го места. Обида воз­ни­ка­ет там, где не по­лу­чи­лось за­щи­тить себя внут­ри ситуации.

Почему нам бывает сложно высказать обиду?

У нас не всегда получается выразить все чувства эко­ло­гич­но, «словами через рот». Сказать об обиде — значит признать сла­бость, поэтому чаще всего мы ее просто по­дав­ля­ем. Проблема в том, что не­га­тив­ные чувства могут накапливаться или вы­ра­жать­ся через пассивную аг­рес­сию, ко­то­рая никого до добра еще не доводила.

Почему обижаться — это ок?

Если вы обиделись, значит был повод. Да­же если он ка­жет­ся вам не­зна­чи­тель­ным, вас задели, уязвили слова или поступки. Это может быть как первичная реакция, так и более накопленное чувство, за ко­то­рым стоят проб­ле­мы, которые вы еще не ре­ши­ли. В любом случае оби­жать­ся — это нормально. Осталось нау­чить­ся за­ме­чать обиду, изучать и правильно говорить о ней другим.

Как правильно сказать, что вы обиделись?

Поймите, что именно вызвало дискомфорт

Прежде чем говорить о своих чувствах, сто­ит ра­зо­брать­ся с ними са­мос­тоя­тель­но. Например, подружка вам ска­за­ла, что прежде, чем давать советы, вам стоит ра­зоб­рать­ся со своей жизнью. Что вас за­де­ло? То, что она ска­за­ла это грубо, или то, что обесценила вашу поддержку? Про­го­во­рив ситуацию наедине с собой и вы­стро­ив це­поч­ку «ситуация — триггер — реакция», вам будет легче при­нять обиду.

Не молчите

Не все из нас могут ответить на обиду в тот же момент. Это нор­маль­но, если вы об­ра­ба­ты­вае­те эмоцию после то­го, как остались в оди­но­чест­ве. Вам нужно за­щи­тить­ся, и дис­тан­ци­ро­ва­ние — тоже спо­соб. Когда вы сфор­му­ли­ро­ва­ли проблему, то можете сказать или на­пи­сать о ней обид­чи­ку. Кажется, что вспо­ми­нать об этом спус­тя вре­мя — глупо, но другого варианта нет.

Спокойный разговор с честным приз­на­ни­ем в своих чув­ствах — основа построения доверия. «Я-выс­ка­зы­ва­ния» и простая эм­па­тия — вот формула того, как вы­яс­нять от­но­ше­ния без на­па­док и агрессии.

Например, возьмем случай с подругой: «У ме­ня ис­пор­ти­лось настроение после на­шей встречи, и я поняла по­че­му. Мне бы­ло некомфортно слышать, как ты ска­за­ла, что­бы я разобралась со своей жизнью. Появилось ощущение, что либо ты меня за что-то осуждаешь, либо обес­це­ни­ва­ешь то, что я могу тебе дать. Решила, что правильнее бу­дет обсудить это!»

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/ne_derzhi_obidu?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально