Психология11 октября
tiny-logoCreated with Sketch.Здесь и сейчас: как начать жить в моменте

Здесь и сейчас: как начать жить в моменте

1520
17

В 2010 году психо­логи из Гарварда прове­ли исследование и выяс­нили, что почти по­ло­ви­ну вре­мени лю­ди про­водят в мыс­лях о чем-то другом во вре­мя ра­боты или по­все­днев­ных дел. Эти размыш­ления не де­ла­ют их счастливыми, а наобо­рот раз­вивают тревож­ность и неуверен­ность в себе. Как перес­тать жить прош­лым или буду­щим и нау­читься наслаж­даться мо­ментом прямо сей­час?

Избавьтесь от старых вещей

Книги и учебники времен старшей школы, не­нужная одежда и песни десяти­летней дав­ности в плей-листе зани­мают много ме­ста в нашей квар­тире и жизни — от них нуж­но изба­виться в пер­вую оче­редь.

Старые книги, которые вы больше не чи­тае­те, мож­но прине­сти на свопы, отдать в рай­он­ные биб­лиотеки и неко­торые кни­жные, напри­мер в «Ходасевич». С ненуж­ной одеж­дой бо­льше опций — мож­но сдать ее на перера­ботку или отдать в бла­го­твори­тельные органи­зации.

Медитируйте и дышите

Некото­рым меди­тация каже­тся чем-то да­леким, но от правиль­ного дыха­ния за­висят многие жизнен­ные про­цес­сы, начи­ная от способ­ности трез­во оце­нивать си­туа­цию и заканчивая здоро­вым сном. До­с­таточно уде­лять этому нес­колько минут в день — и вы увидите, что ваша жизнь ста­новится осмыслен­нее и спокой­нее.

В тече­ние дня най­дите ти­хое мес­то, рас­сла­бьтесь, закройте глаза и сконцентри­руйтесь на том, как вы дышите. Медита­цию можно прак­тико­вать само­стоятельно или обрати­ться к прило­жениям, например The Breathing App, Calm, Headspace или Slow­drive.

Делайте перерывы

Три раза в день просто останавли­вайтесь и в тече­ние минуты ничего не делайте. По­наблю­дайте за своим телом и мысля­ми.

Для луч­шего эф­фекта мож­но запи­сывать свои наблю­дения в дневник, что­бы отсле­живать прог­ресс, по­нять о чем вы думае­те боль­шую часть вре­мени, как на протя­жении дня ощу­щает себя ваше тело. Это по­может уз­нать се­бя луч­ше и скор­рек­тировать ре­жим дня и ежед­невные при­вычки.

Отдыхайте от смартфона

Каж­дый раз, ко­гда вы ловите се­бя на чте­нии лен­ты соц­сетей, бес­цельной провер­ке почты или беско­нечной пере­писке с па­рт­нером, просто убе­рите теле­фон. Всё время нахо­дясь на связи, мы отры­вае­мся от внешнего мира и погру­жаемся в общение с теми, кто нахо­дится да­леко.

А могли бы пого­ворить с кол­легами, спро­сить у одногруп­пников, как про­шли их выход­ные, или про­сто посмо­треть по сто­ронам и насла­диться момен­том, в ко­тором вы сей­час нахо­дитесь.

Благодарите себя за сделанную работу

Вме­сто того чтобы меч­тать о том, какой жизнь будет через 10 лет, поду­майте, что у вас есть пря­мо сей­час. Рабо­та, кото­рая прино­сит доход, люби­мое хоб­би, друзья, выс­шее образо­вание — это дос­талось не без вашего труда, и поэтому не нужно забы­вать благода­рить се­бя. Пони­мание того, чего вы уже дости­гли, помогает ощу­щать себя уверен­нее во вре­мени и прост­ранстве.

Поделитесь историей

Скопировать ссылкуundefined/story/moment?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально