Назад
Вперед
Психология7 декабря
tiny-logoCreated with Sketch.Как и зачем нужно проживать сложные эмоции

Как и зачем нужно проживать сложные эмоции

714
38
15

Эксперт: Виктория Скибина

психолог, проект «побудь в этом»

Что такое проживание эмоции?

Проживание — это признание самой эмо­ции, пони­мание, почему и как она возникла, и пребы­вание с этим чувством, пока оно не перес­танет быть острым и болез­ненным.

Зачем это нужно?

Каждое событие, которое происходит в нашей жизни — напри­мер, брейк-ап, прова­ленный экза­мен, осоз­нание расте­рян­ности перед буду­щим — вызы­вает у нас эмоцио­нальную реак­цию. Она может быть сла­бой и вскоре исчез­нуть или нао­борот посе­литься в голове на долгое время и мешать нашему сущест­вованию.

Любая эмоция — страх, боль, гнев, радость — сооб­щают какую-то инфор­мацию про нашу жизнь. Пережи­вания не появляются на пустом месте: очень важно понять, что именно они пытаются донести. Если ваши чувства интен­сивны и продол­жаются несколько дней — это желез­ная причина, чтобы заду­маться о том, что проис­ходит в вашей жизни.

Как можно прожить свою эмоцию?

Нарисовать ее

Выплесните свои чувства на бумагу в любой форме, какую посчи­таете нужной — напри­мер, стан­дартный рису­нок или кол­лаж. Потом вы смо­жете и дальше взаимо­дейст­вовать с этим рисун­ком или оста­вить его в поле зрения, если поя­вится жела­ние продол­жить работу с эмо­цией.

Протанцевать или пропеть

Кричите во всю глотку, танцуйте, пока есть силы. Физи­ческое выра­жение себя может здо­рово облег­чить вашу жизнь. И лучше, чтобы вокруг не было зри­телей. Уверен­ность в том, что никто вас не оце­нивает, дает больше внут­ренней свободы.

Перенести эмоцию на посторонний предмет

Есть экспрессивные техники, которые не свя­заны с этой эмоцией. Напри­мер, когда мы злимся — пинаем подушку. Здесь важно осоз­навать, что мы делаем и почему. Без рефлек­сии эти дейст­вия бессмыс­ленны как терапев­тичес­кая прак­тика.

Если вы знаете, почему злитесь, но ничего с этим сде­лать в гло­бальном смысле не полу­чается, то пере­нос гнева может снизить интен­сив­ность чувства. В случае с печалью луч­шим средст­вом будет дать себе прост­ранство. Поплачьте, замрите и не сущест­вуйте — если это то, что вам сейчас хочется.

Написать письмо

У этой техники миллион разных вариаций. Можно напра­вить письмо чело­веку, кото­рый вызвал у вас эту эмоцию, или адре­совать его к самой эмо­ции. Можете писать себе в будущем или вообще кому-то нейтраль­ному. Глав­ное — не сдер­живать себя, здесь можно быть пря­мым и чест­ным, тем более никто прочи­тать ваше письмо не сможет.

Проговорить эмоцию с другим человеком

В моей практике — это один из самых тяже­лых опытов. У нас в обществе сущест­вует стигма­ти­за­ция силь­ных эмо­ций, поэтому мы боимся откры­ваться и быть уязви­мыми с дру­гими людьми.

Но если рядом близ­кий чело­век, которому вы дове­ряете, то почему бы и нет.

Как альтер­натива — всегда можно пого­ворить с психо­тера­певтом.

Перед такими разговорами стоит заранее обсу­дить ваши гра­ницы. Может, вы просто хотите, чтобы вас выслушали. Но пом­ните, что в реаль­ности есть шанс столк­нуться с дру­гой реак­цией: полу­чить непро­шеный совет или чужие варианты конст­рук­тив­ного выхода из ситуа­ции (кото­рые без запроса не очень-то полезны).

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/living_through_emotions?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально