Нам кажется, что изменения предполагают что-то глобальное: поменять профессию, выучить новый язык, уехать в другую страну. Мотивации хватает максимум на день. Потом это начинает казаться глупыми фантазиями из-за масштабности мероприятия. Но изменения начинаются с малого.
Вся хитрость состоит в том, чтобы разбить сложную задачу на много мелких. Уменьшение задач — ваша стратегия; маленькие победы — ваше вдохновение и мотивация двигаться дальше. С таким подходом любая мечта будет ближе, чем звезды в небе — кстати, если хотите добраться туда, то теория маленьких шагов и тут поможет.
На Западе часто упоминают эффект домино, который похож на теорию маленьких шагов. The Domino Effect говорит о том, что наши маленькие привычки влияют на все сферы жизни: костяшка падает, за ней остальные — и получается картинка. Например, привычка заниматься спортом улучшает сон, а внешний вид, придает уверенности — это сказывается на работе, личной жизни и отношении к себе.
Исследование 2012 года показывает, что люди, которые начинают больше двигаться, потребляют меньшее количество жиров. Неосознанно они стали лучше питаться — сработал естественный побочный эффект от изменения досуга. Ведь за просмотром телевизора следовало бездумное поедание — одна доминошная фигурка сбивала другую.
Малые действия: перекус фруктами, подготовка к марафону на 3 километра, отказ от сахара на день, готовка здоровой еды, чтобы взять ее с собой.
Большой результат: подпитка витаминами, физическая форма на пике, настроение вау, дисциплина и экономия денег.
Малые действия: покупка своей кружки, холщовки и мешочков для продуктов, отказ от пластиковых трубочек, поход на своп, донат в фонд по защите окружающей среды.
Большой результат: вы уменьшили количество пластика, черепашка в море не съела трубочку. В долгосрочной перспективе — экономия денег; вы рассказали друзьям — и теперь они тоже минимизируют свой вред природе.
Малые действия: возьмитесь за один онлайн-курс, сконцентрируйтесь на прокачивании одного навыка в одно время, улучшайте качество, а не количество нетворкинга.
Большой результат: со временем вы становитесь универсальным специалистом со связями, которые помогут вам подниматься выше и выше.
