ЛГБТК+, поли- и фем-френдли-психолог и автор блога
Контакт с телом в условиях культуры, которая постоянно диктует, как мы должны выглядеть, сколько весить и во что одеваться — задачка довольно сложная. Степень этой сложности будет разной для каждой из нас. Но будем честны — вы много встречали девушек и женщин, у которых никогда не было претензий к своему телу и попыток что-то исправить? Лично я не встречала.
На работе мне часто приходится помогать людям налаживать давно утерянный контакт со своим телом. Это долгий путь, и тут нет простых решений, потому что многих из нас отучали его чувствовать с самого детства — «ложечку за маму, ложечку за папу», «не жарко тебе в этой кофте, не выдумывай», «поцелуй тетю Свету! Ты что ее не любишь?!».
У меня нет простых решений — иногда на работу по выстраиванию отношений с собственным телом уходят годы работы со специалистом. Но кое-что вы можете попробовать, чтобы немного прикоснуться к этой теме и начать слышать себя.
Поставьте себе на телефон несколько напоминалок. От четырех до семи — смотрите, как вам удобнее. И каждый раз, когда напоминание срабатывает, давайте себе пару минут, чтобы задуматься:
• удобно ли вам сейчас в позе, в которой вы сидите; не давит ли пояс на джинсах; может, в помещении прохладно и вы хотели бы что-то накинуть;
• не хотите ли вы пить и не голодны ли вы;
• не хотите ли вы в туалет.
А теперь смотрите на нее и двигайте ею максимально включенно в этот процесс. Поиграйте с темпом, амплитудой, попробуйте медленно прикасаться к разным поверхностям и ощущать на коже границу себя. Двигайтесь ладонью — именно так, потому что на самом деле нет никакого «вашего тела». Ваше тело — это и есть вы. Попробуйте подвигать его разными частями с этим пониманием.
Пишите вообще всё, что приходит в голову: метафоры, ассоциации, смыслы. Не меньше 20 пунктов. Потом перечитайте и подумайте, что всё это значит для вас, чего бы вы хотели больше, а чего не хотели бы видеть вообще.
Напишите, какие требования вы предъявляете к своему телу. Потом найдите источник или автора каждого из этих требований: от кого и как вы это узнали, кто вам говорил подобное, зачем им это на самом деле. Никакие наши требования к телу мы не придумываем сами — мы рождены существами, которые кайфуют от собственной телесности и относятся к нему с большой любознательностью.
Вы каждый день чистите зубы, переодеваетесь, пьете утренний кофе или принимаете душ. Попробуйте эти 5–10 минут быть в моменте, без мыслей, что сегодня нужно сдавать отчет, границы не скоро откроют, дочку нужно заплести, а собаку — помыть.
Будьте там, где вы сейчас, с теми ощущениями, которые можете почувствовать телом: вдыхать запахи, чувствовать собственные движения или воду, которая стекает по коже. Есть бесконечный спектр, что можно воспринимать органами чувств.
