Назад
Вперед
Психология3 сентября
tiny-logoCreated with Sketch.5 упражнений, чтобы слышать свое тело

5 упражнений, чтобы слышать свое тело

1219
78
15

Эксперт: Анна Левчук

ЛГБТК+, поли- и фем-френдли-психолог и автор блога

Контакт с телом в условиях культуры, кото­рая постоянно диктует, как мы должны выгля­деть, сколько весить и во что оде­ваться — задачка довольно слож­ная. Сте­пень этой слож­ности будет раз­ной для каж­дой из нас. Но будем честны — вы много встре­чали деву­шек и жен­щин, у кото­рых никогда не было претен­зий к своему телу и попыток что-то испра­вить? Лично я не встре­чала.

На работе мне часто приходится помогать людям нала­живать давно уте­рян­ный контакт со своим телом. Это дол­гий путь, и тут нет прос­тых реше­ний, потому что многих из нас оту­чали его чувст­вовать с самого детства — «ложечку за маму, ложечку за папу», «не жарко тебе в этой кофте, не выду­мывай», «поце­луй тетю Свету! Ты что ее не любишь?!».

У меня нет простых решений — иногда на работу по выстраи­ванию отно­шений с собст­вен­ным телом уходят годы работы со специа­листом. Но кое-что вы можете попро­бовать, чтобы нем­ного прикос­нуться к этой теме и начать слы­шать себя.

1. Делайте паузы

Поставьте себе на телефон несколько напо­ми­налок. От четы­рех до семи — смот­рите, как вам удоб­нее. И каж­дый раз, когда напоми­нание сраба­тывает, давайте себе пару минут, чтобы заду­маться:

• удобно ли вам сейчас в позе, в которой вы сидите; не давит ли пояс на джинсах; может, в помещении прохладно и вы хотели бы что-то накинуть;
• не хотите ли вы пить и не голодны ли вы;
• не хотите ли вы в туалет.

Такие напоминалки могут показать вам, насколько развит контакт с телом. При регулярной трени­ровке (хотя бы дней пять) вы научи­тесь обращать внимание на себя.

2. Посмотрите на свою ладонь

А теперь смотрите на нее и двигайте ею макси­мально вклю­ченно в этот про­цесс. Поиг­райте с тем­пом, ампли­тудой, попро­буйте мед­ленно прика­саться к раз­ным поверх­ностям и ощу­щать на коже гра­ницу себя. Двигай­тесь ладонью — именно так, потому что на самом деле нет ника­кого «вашего тела». Ваше тело — это и есть вы. Попро­буйте подви­гать его раз­ными частями с этим пони­ма­нием.

3. Напишите список «мое тело — это…»

Пишите вообще всё, что приходит в голову: мета­форы, ассо­циации, смыслы. Не меньше 20 пунк­тов. Потом пере­чи­тайте и поду­майте, что всё это значит для вас, чего бы вы хотели больше, а чего не хотели бы видеть вообще.

4. И еще один список

Напишите, какие требования вы предъяв­ляете к своему телу. Потом най­дите источ­ник или автора каждого из этих требо­ваний: от кого и как вы это узнали, кто вам гово­рил подоб­ное, зачем им это на самом деле. Ника­кие наши требо­вания к телу мы не приду­мы­ваем сами — мы рождены существами, которые кайфуют от собст­венной телес­ности и отно­сятся к нему с боль­шой любо­зна­тель­ностью.

5. Выберите одно ежедневное действие и в течение недели делайте его осознанно

Вы каждый день чистите зубы, перео­де­ваетесь, пьете утрен­ний кофе или прини­маете душ. Попро­буйте эти 5–10 минут быть в моменте, без мыслей, что сегодня нужно сда­вать отчет, границы не скоро откроют, дочку нужно заплести, а собаку — помыть.

Будьте там, где вы сейчас, с теми ощуще­ниями, кото­рые можете почувст­вовать телом: вдыхать запахи, чувст­вовать собст­вен­ные дви­жения или воду, кото­рая стекает по коже. Есть беско­нечный спектр, что можно воспри­нимать орга­нами чувств.

Я планировала сделать лайтовый список, а получилась довольно глубокая программа по изучению себя. Удачи вам в этом путешествии!

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/listen_to_body?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально