Назад
Вперед
Психология 10 марта
tiny-logoCreated with Sketch.«Отпусти и забудь»: как справляться с тем, что люди от вас уходят

«Отпусти и забудь»: как справляться с тем, что люди от вас уходят

1060
56
22

Эксперт: Полина Цветкова

практикующий психолог и гештальт-терапевт

«А ты ее прости, прости и отпусти!» — советы Игоря Николаева и друзей происходят из добрых побуждений, но зачастую не способствуют легкому переживанию того момента, когда вас покинули. Рассказываем, что делать, чтобы пройти через расставание и идти дальше.

1. Позвольте себе горевать

Уходить в загул в попытках доказать себе и другому, что ваша жизнь прекрасна и без него/нее — не лучшее решение. Жизнь действительно может быть прекрасна, в том числе потому, что вы дадите пространство своей боли.

Если вы признаете тяжесть расставания, то принимаете, что время с этим человеком было ценным и значимым. Благодаря этому вы запускаете важную работу своего сердца по присвоению опыта и отпусканию. Можно убрать все барахло в квартире по шкафам, но одно неаккуратное движение — и вас завалит снова. Признайте наличие этого беспорядка и готовьтесь к генеральной уборке.

2. Проживите все чувства

Любая «уборка» предполагает ревизию. Поэтому будьте открыты к любым воспоминаниям и эмоциям, которые всплывают вместе с ними. Позвольте себе по максимуму прожить каждую из них. И обиду, и гнев на ушедшего, и осознание своей части вины. Проговаривайте, выписывайте свои переживания.

Используйте энергию, которую дает злость, в работе, физических нагрузках и прочем. От души прочувствуйте всё, что зарождается в вашем сердце. Если заливаться слезами 24/7 в ваши планы не входит, то отведите себе конкретное время — чтобы этого не случилось в середине рабочего дня.

3. Заберите из отношений то, что принадлежит вам

Вспомните всё прекрасное, что было в ушедших отношениях. То, что родилось внутри вас, что испытывали именно вы. Может, позволили себе быть спокойной и расслабленной — или, наоборот, были поддержкой и опорой. Это принадлежит вам. Оставлять это тому, кто сознательно решил уйти от вас, — слишком большой подарок.

4. Отдайте то, что адресовано ушедшему

Брошенный человек переживает себя пассивным объектом, чье мнение не учли и чьи чувства остались за бортом. Хорошей идеей будет проговорить, прописать то, что адресовано бывшему другу или партнеру. Рассказать о своей боли, гневе, негодовании. Необязательно лично. Иногда простого неотправленного письма будет достаточно.

5. Оставьте себе то, что вы приобрели в этих отношениях

Опыт, приятные воспоминания, уроки — всё это зачастую стоит того, чтобы однажды расстаться. Иногда, именно благодаря уходу другого человека, мы можем узнать о себе больше, вырасти или вновь встретиться со своими желаниями, ценностями. Когда вы прожили весь гнев и обиду, тогда, возможно, появится благодарность за это.

6. Оглянитесь вокруг

Покинувший — не последний человек на земле. Его уход не значит, что с вами что-то не так. Его выбор основан на его личных потребностях, мыслях, которые определяют его, а не вас. Вокруг есть другие люди, и они могут что-то привнести в вашу жизнь, а вы — в их.

7. Прислушайтесь к себе

Завершение отношений — это утрата, потеря человека в той роли, в которой он был в вашей жизни. Держите в голове тот путь, этапы, которые вам предстоит пройти. Большинство обращаются к классической модели горевания Кюблер-Росс: Отрицание и Изоляция — Гнев — Торг — Депрессия — Принятие. Однако в реальной жизни всё немного сложнее.

Мы можем ходить по этому циклу снова и снова, застревать в одной из стадий. Принимать — и потом снова торговаться. Сейчас некоторые специалисты говорят о необходимости внесения дополнительных стадий: перенаправление надежды, сознательное расставание, движение вперед и так далее.

В любом случае модель полезна, чтобы понимать, что ваши переживания — это нормальный этап. Если вы заподозрили, что зависли в одной из стадий, имеет смысл обратиться к специалисту.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/let_it_go?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально