Назад
Вперед
Психология4 декабря
tiny-logoCreated with Sketch.Как преодолеть неуверенность в себе

Как преодолеть неуверенность в себе

2534
10
16

Эксперт: Ольга Чекунова

Клинический психолог, кан­ди­дат Па­рижс­ко­го пси­хоа­на­ли­ти­чес­ко­го об­щест­ва, стар­ший пре­по­да­ва­тель ма­гис­тер­ской прог­рам­мы «Пси­хоа­на­лиз и пси­хоа­на­ли­ти­чес­кая пси­хо­те­ра­пия» и «Пси­хоа­на­лиз и биз­нес-кон­суль­ти­ро­ва­ние» НИУ ВШЭ

Ка­жет­ся, что отве­тить на этот воп­рос мож­но дос­та­точ­но прос­то — неу­ве­рен­ность в се­бе ро­дом из детст­ва. Са­мо­соз­на­ние ре­бен­ка фор­ми­рует­ся со слов его семьи, он при­ни­мает на ве­ру то отра­же­ние се­бя, ко­то­рое ви­дит в гла­зах своих ро­ди­те­лей. Имен­но ро­ди­те­ли зак­ла­ды­вают внут­ри ре­бен­ка фун­да­мент ба­зо­во­го до­ве­рия или не­до­ве­рия к ми­ру.

Од­на из при­чин поя­вле­ния неу­ве­рен­нос­ти в се­бе — ма­те­ринс­кий конт­роль. Это и  избе­га­ние по­тен­циаль­но опас­ных си­туа­ций, зап­рет («Не лезь ту­да, а то упа­дешь»), и ги­пе­ро­пе­ка, пос­тоян­ная оза­бо­чен­ность по по­во­ду опас­нос­тей, пов­сю­ду подс­те­ре­гаю­щих ре­бен­ка. Все то, что за­час­тую де­лает­ся «ра­ди ва­ше­го же бла­га», обо­ра­чи­вает­ся силь­ны­ми изме­не­ния­ми в ха­рак­те­ре и труд­нос­тя­ми в со­циа­ли­за­ции.

Тем не ме­нее неу­ве­рен­ность в се­бе — это не при­го­вор. С этим сос­тоя­нием мож­но и нуж­но ра­бо­тать, что­бы нав­сег­да заг­лу­шить в своем соз­на­нии фра­зы «ты неу­дач­ник», «да­же не пы­тайся», «да кто ты та­кой», «это все не для те­бя».

1. Изме­ни­те свое мне­ние о се­бе

Неу­ве­рен­ность — это внут­рен­ние предс­тав­ле­ния о са­мом се­бе, своих спо­соб­нос­тях и воз­мож­нос­тях, то есть мыс­ли, ко­то­рые вы в сос­тоя­нии из­ме­нить.

Вспом­ни­те фильм «Кра­сот­ка на всю го­ло­ву», ког­да неу­ве­рен­ная в се­бе ге­рои­ня уда­ри­лась го­ло­вой и на­ча­ла ви­деть се­бя идеаль­ной кра­са­ви­цей. И, что са­мое глав­ное, вес­ти се­бя так, буд­то весь мир у ее ног. Она оста­лась преж­ней, но, как толь­ко она по­ме­ня­ла отно­ше­ние к се­бе, окру­жаю­щие то­же на­ча­ли ви­деть ее в со­вер­шен­но дру­гом све­те. По­нят­но, что в филь­ме всё утри­ро­ва­но, но чу­до изме­не­ния отно­ше­ния к се­бе ра­бо­тает — стоит толь­ко поп­ро­бо­вать.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову» / Huayi Brothers Pictures

2. Обра­ти­те вни­ма­ние на ва­ши дви­же­ния

Неу­ве­рен­ность прояв­ляет­ся не толь­ко в про­цес­се обще­ния, но и в по­ве­де­нии. Дос­та­точ­но пос­мот­реть на вхо­дя­ще­го в ком­на­ту нез­на­ко­мо­го че­ло­ве­ка в те­че­ние нес­коль­ких се­кунд, что­бы по­нять, уве­рен он в се­бе или нет. Дви­же­ния, по­за, ли­хо­ра­доч­ная жес­ти­ку­ля­ция, из­лиш­няя сует­ли­вость, по­туп­лен­ный или бе­гаю­щий взгляд, тон го­ло­са — всё это мгно­вен­но вы­дает не­дос­та­ток уве­рен­нос­ти.

Нач­ни­те отсле­жи­вать свои те­лес­ные прояв­ле­ния и ра­бо­тай­те с ни­ми. Тан­цы, йога, раз­лич­ные ды­ха­тель­ные тех­ни­ки по­мо­гут луч­ше конт­ро­ли­ро­вать дви­же­ния и осан­ку. Сня­тие те­лес­ных бло­ков сде­лает бо­лее гиб­ки­ми и вас са­мих.

3. Пос­мот­ри­те своим стра­хам в ли­цо

Один из спо­со­бов пе­рес­тать чего-то боять­ся — на­чать де­лать это ежед­нев­но. К при­ме­ру, если вам страш­но зна­ко­мить­ся с но­вы­ми людь­ми, пуб­лич­но выс­ту­пать или выс­ка­зы­вать свое мне­ние — вы­ра­бо­тай­те при­выч­ку де­лать это пос­тоян­но и хва­ли­те се­бя да­же за ми­ни­маль­ный успех.

По­на­ча­лу бу­дет очень тя­же­ло, но со вре­ме­нем вы не за­ме­ти­те, как не­ког­да ужас­ные для вас со­циаль­ные взаи­мо­дейст­вия прев­ра­тят­ся в пов­сед­нев­ную ру­ти­ну и от стра­ха не оста­нет­ся и сле­да. «Раз­ви­тие проис­хо­дит из точ­ки по­коя», — го­во­рит пси­хо­лог Гор­дон Нью­фелд, спе­циа­лист по детс­ко-ро­ди­тельс­кой при­вя­зан­нос­ти и автор кни­ги «Не упус­кай­те ва­ших де­тей». Это ка­сает­ся и де­тей, и взрос­лых.

Для того что­бы за­хо­теть поп­ро­бо­вать что-то вы­хо­дя­щее за рам­ки при­выч­но­го опы­та, за­мах­нуть­ся на но­вую вы­со­ту, нуж­но знать, что есть бе­зо­пас­ное мес­то — внут­рен­няя «ти­хая га­вань», где мож­но наб­рать­ся сил и вы­ле­чить ра­ны в слу­чае неу­да­чи. А по­том, дав окреп­нуть ве­ре в се­бя, сно­ва отпра­вить­ся в мир, пол­ный вы­зо­вов, прик­лю­че­ний и но­вых воз­мож­нос­тей.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/lack_of_confidence?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально