Клинический психолог, кандидат Парижского психоаналитического общества, старший преподаватель магистерской программы «Психоанализ и психоаналитическая психотерапия» и «Психоанализ и бизнес-консультирование» НИУ ВШЭ
Кажется, что ответить на этот вопрос можно достаточно просто — неуверенность в себе родом из детства. Самосознание ребенка формируется со слов его семьи, он принимает на веру то отражение себя, которое видит в глазах своих родителей. Именно родители закладывают внутри ребенка фундамент базового доверия или недоверия к миру.
Одна из причин появления неуверенности в себе — материнский контроль. Это и избегание потенциально опасных ситуаций, запрет («Не лезь туда, а то упадешь»), и гиперопека, постоянная озабоченность по поводу опасностей, повсюду подстерегающих ребенка. Все то, что зачастую делается «ради вашего же блага», оборачивается сильными изменениями в характере и трудностями в социализации.
Тем не менее неуверенность в себе — это не приговор. С этим состоянием можно и нужно работать, чтобы навсегда заглушить в своем сознании фразы «ты неудачник», «даже не пытайся», «да кто ты такой», «это все не для тебя».
Неуверенность — это внутренние представления о самом себе, своих способностях и возможностях, то есть мысли, которые вы в состоянии изменить.
Вспомните фильм «Красотка на всю голову», когда неуверенная в себе героиня ударилась головой и начала видеть себя идеальной красавицей. И, что самое главное, вести себя так, будто весь мир у ее ног. Она осталась прежней, но, как только она поменяла отношение к себе, окружающие тоже начали видеть ее в совершенно другом свете. Понятно, что в фильме всё утрировано, но чудо изменения отношения к себе работает — стоит только попробовать.
Кадр из фильма «Красотка на всю голову» / Huayi Brothers Pictures
Неуверенность проявляется не только в процессе общения, но и в поведении. Достаточно посмотреть на входящего в комнату незнакомого человека в течение нескольких секунд, чтобы понять, уверен он в себе или нет. Движения, поза, лихорадочная жестикуляция, излишняя суетливость, потупленный или бегающий взгляд, тон голоса — всё это мгновенно выдает недостаток уверенности.
Начните отслеживать свои телесные проявления и работайте с ними. Танцы, йога, различные дыхательные техники помогут лучше контролировать движения и осанку. Снятие телесных блоков сделает более гибкими и вас самих.
Один из способов перестать чего-то бояться — начать делать это ежедневно. К примеру, если вам страшно знакомиться с новыми людьми, публично выступать или высказывать свое мнение — выработайте привычку делать это постоянно и хвалите себя даже за минимальный успех.
Поначалу будет очень тяжело, но со временем вы не заметите, как некогда ужасные для вас социальные взаимодействия превратятся в повседневную рутину и от страха не останется и следа. «Развитие происходит из точки покоя», — говорит психолог Гордон Ньюфелд, специалист по детско-родительской привязанности и автор книги «Не упускайте ваших детей». Это касается и детей, и взрослых.
Для того чтобы захотеть попробовать что-то выходящее за рамки привычного опыта, замахнуться на новую высоту, нужно знать, что есть безопасное место — внутренняя «тихая гавань», где можно набраться сил и вылечить раны в случае неудачи. А потом, дав окрепнуть вере в себя, снова отправиться в мир, полный вызовов, приключений и новых возможностей.