Назад
Вперед
Здоровье10 октября
tiny-logoCreated with Sketch.Антидиета: что такое интуитивное питание

Антидиета: что такое интуитивное питание

848
26
17

Эксперт: Инна Бочарова:

коуч по здоровому образу жизни (INHC)

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это философия питания, которая делает вас экспертом, знающим всё о своем теле и сигналах, которые оно подает.

По сути, это противоположность тради­цион­ной диете. Такое пита­ние не дик­тует, что сле­дует исклю­чить из рациона или что и когда есть. Только вы ― тот единст­венный человек, кото­рый может сде­лать этот выбор. Такой стиль пита­ния способст­вует здоро­вому отно­шению к еде и телу.

В современном мире столько диет и экспер­тов, что они даже отвле­кают от пони­мания своего тела и интуи­ции. Чтобы прео­долеть это, вам, воз­можно, при­дется заново учиться слы­шать себя. Для этого нужно уметь разли­чать физи­ческий и эмоцио­нальный голод.

Физический голод — это биологическая потреб­ность, которая гово­рит вам, что нужно попол­нить пита­тель­ные вещества. Такой голод возни­кает и прояв­ляется посте­пенно: от урча­ния в животе до уста­лости и раздра­жи­тель­ности. Его можно удовле­творить любой едой.

Эмоциональным голодом движет душев­ная потреб­ность. Грусть, обида, одино­чество и скука — вот неко­торые из чувств, кото­рые могут прово­цировать тягу к еде (и часто не к самой правиль­ной). Такое питание вызы­вает вину и нена­висть к себе.

Есть несколько основных принципов интуитивного питания.

Откажитесь от диетного менталитета и помиритесь с едой

Диетный менталитет — это идея о том, что есть диета, кото­рая подой­дет вам. Вы верите в этого едино­рога и в то, что всё точно будет по-другому, как только он най­дется. Интуи­тивное пита­ние — это анти­диета. Похо­роните с почес­тями идеи о том, что вы должны или не должны есть, и предло­жите миро­вую в этой войне с едой.

Уважайте свой голод

Голод — не враг вам. Реагируйте на его ран­ние признаки и кор­мите свое тело. Если сильно прого­ло­даетесь, то, ско­рее всего, вы съедите того самого «cлона».

Откройте для себя фактор удовлетворения

Сделайте ваш опыт принятия пищи прият­ным. Выбе­рите еду, кото­рая вам нра­вится на вкус. Сядьте поудобнее. Рас­ставьте краси­вую посуду, накройте на стол, поставьте цветы. Получите удовольст­вие от про­цесса — и пусть весь мир подождет!

Уважайте свои чувства

Эмоциональное питание — это стратегия по борьбе с чувст­вами. Направьте их в дру­гое русло, напри­мер про­гулку, меди­тацию, хоро­ший фильм или просто встретьтесь с другом. Проана­лизи­руйте и запи­шите ситуации, когда чувство, кото­рое кажется вам голо­дом, на самом деле осно­вано на эмо­циях.

Уважайте свое тело

Вместо того чтобы критиковать свое тело за то, как оно выгля­дит и что вам кажется в нем непра­вильным, при­знайте его способ­ным и уни­кальным. Ведь оно такое и есть. Мы все разные — в этом и есть красота.

Делайте упражнения

Найдите способы двигать своим телом, кото­рые вам понра­вятся: танцы, йога, бассейн или просто длин­ная прогулка. Пере­местите фокус с потери веса на чувство энергии, силы, гордости, кото­рое вам подарит физи­ческая активность.

Уважайте свое здоровье

Еда, которую вы выбираете, должна иметь приятный вкус. После нее вам должно быть комфортно и хорошо. Помните, что питание влияет на ваше здоровье. Одно блюдо или закуска уж точно не подорвут его.

Забудьте всё, что вы когда-либо слышали о жирах, читмилах, углеводах после 18:00 — и возвращайтесь к истокам.

Задавайте себе вопросы и ищите на них ответы: «Как мое тело себя чувствует?», «Как проявляется чувство голода?», «Как это: двигать своим телом?». Ешьте внимательно!

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/intuitive_nutrition?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально