Назад
Вперед
Здоровье6 февраля
tiny-logoCreated with Sketch.Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

393
15
9

Не можете уснуть, а если удается, то часто просы­паетесь и страдаете снова, хотя вокруг ничего не мешает?

На следующее утро вашим мешкам под глазами позавидовала бы Коко Шанель — да и вообще вы запросто стали бы звездой «Ходячих мертвецов»? Дзинь-дзинь, это ваш тревожный сигнал.

Если такая история продолжается больше 3 месяцев — значит, скорее всего, у вас хрони­ческая бес­сон­ница, обяза­тельно обра­титесь к сомно­логу. Если меньше — это ее острая форма. В таком слу­чае вам могут помочь наши реко­мен­дации.

Сократите порцию кофеина

Кофеин стал настолько неотъемлемой частью нашего сущест­во­ва­ния, что жизнь без него нам не мила. Однако эту жертву всё же стоит при­нести — ведь вещество, кото­рое нас бод­рит, влияет на цент­раль­ную нерв­ную систему и может уси­лить стресс, выз­вать тре­вогу и нервоз­ность. Все стиму­лирую­щие напитки лучше прини­мать в пер­вой поло­вине дня.

Используйте кровать только для сна

Мозгу будет сложно ассоциировать кро­вать со сном, если вы на ней едите и смот­рите фильмы. Сами этим стра­даем — но так и есть. Попро­буйте, на период бес­сон­ницы пере­нести осталь­ную деятель­ность в другие места в доме.

Постарайтесь не дремать в течение дня

Кровать мягкая и нежная, а объятия Мор­фея такие привле­ка­тель­ные. Как бы тяжело ни было, лучше сдер­жите порыв в них прова­литься. Сейчас вам нужно восста­новить гигиену сна, поэтому рандом­ные периоды в состоя­нии сна могут смутить ваш мозг и орга­низм.

Не пренебрегайте физическими нагрузками

Хотите выспаться — дайте вашему телу по-настоя­щему устать. Хорошая трени­ровка в тече­ние дня придаст вам сил, укре­пит тело и помо­жет выплес­нуть энер­гию, чтобы вече­ром вы мгно­венно отклю­чились. А вот за нес­колько часов до сна интенсив­ными и дол­гими физи­чес­кими нагруз­ками лучше не зани­маться.

Отвлекитесь

Обычно человек засыпает в течение пер­вых 20–30 минут. Если чувст­вуете, что не выхо­дит, перей­дите в дру­гую комнату и отвле­китесь на что-то рассла­бляю­щее. Напри­мер, послу­шайте успокаи­вающую музыку или почи­тайте что-то прият­ное. Сон не должен ассоции­роваться со стра­да­ниями и жела­нием вспом­нить все свои жизнен­ные ошибки.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/insomnia?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально