Назад
Вперед
Психология24 июня
tiny-logoCreated with Sketch.Синдром самозванки: почему вам кажется, что вы недостаточно хороши?

Синдром самозванки: почему вам кажется, что вы недостаточно хороши?

2468
132
29

Эксперт: Полина Цветкова

практикующий психолог и гештальт-терапевт

Знакомо ли вам ощущение, что вы находитесь не на своем месте? Занимаете позицию, с которой кто-то другой мог бы справиться лучше, а вам просто повезло оказаться здесь. Возможно, вы думаете, что ваших навыков и знаний недостаточно, чтобы с полной уверенностью заявлять о своей деятельности? Поздравляем (вернее сочувствуем), у вас синдром самозванки.

Что это?

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором успешный человек приписывает свои достижения в профессиональной сфере на внешние факторы, считает себя интеллектуальным обманщиком и боится разоблачения. Впервые об этом феномене заговорили Паулина Кланс и Сюзанна Аймс в 70-х годах, а в 2011-м International Journal of Behavioral Science опубликовал исследование, где сообщал о том, что порядка 70% людей хотя бы раз в жизни ощущали себя самозванцами.

Как это проявляется?

Страх не оправдать ожидания

Многие девушки испытывают постоянную тревогу, когда думают, что они недостаточно хороши для текущего или будущего проекта. Избегание сложных задач, которые могут продвинуть в карьере. Вместо того чтобы разделять работы и делегировать, такие люди могут потопить себя в куче рутины и отказаться от действительно значимых задач.

Бег по замкнутому кругу обесценивания

«Самозванка», добиваясь чего-то, принижает свой вклад в результат, тревожится перед новой задачей, что всё провалит. Усиливается страх ошибки в следующий раз, поскольку в голове существует простая формула: «больше успеха — больше ожиданий».

Приписывание успеха внешним факторам

«Повезло, пронесло».

Связь успеха с каторжным трудом

Стараясь избежать стыда за ошибки или незнание чего-либо, «самозванки» бросают все силы на гиперподготовку. Нет подтверждения, что если бы они старались меньше, то потерпели бы поражение. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать чуть больше. Проблемы начинаются тогда, когда «чуть больше» занимает ваше время 24/7.

Самосаботаж

Внутренний конфликт разнонаправленных сил из амбиций и страха успеха/неудачи заставляет девушек стоять на месте. Отсюда — лень и прокрастинация.

Join The Club!

Проявления феномена самозванства можно наблюдать у многих известных личностей, причем не только женщин. Если вы удивитесь нахождению в списке каких-либо имен, попробуйте перенести это на себя — возможно, окружающие также придут в недоумение, если узнают, что и вы считаете себя недостаточно хорошей для своего статуса.

• Мэрил Стрип: «И ты думаешь: „Почему кому-то хочется увидеть меня в еще одном фильме? Я всё равно не умею играть, почему тогда я занимаюсь этим?“».
• Певица Ёлка: «Самым страшным [в популярности] было то, что кто-то придет и скажет: „Елизавета, тут вышла ошибочка“. И я: „О, я всё поняла, домой-домой-домой“».

• Альберт Эйнштейн: «Преувеличенное уважение к делу моей жизни заставляет меня чувствовать себя неловко. Я чувствую себя вынужденным думать о себе как о невольном мошеннике».

• Роберт Паттинсон: «Во многом я горжусь тем, что мне еще предлагают работу. Потому что, когда я работаю, мне кажется, что я мошенник, которого могут выкинуть в любой момент».
• Леди Гага: «Я до сих пор чувствую себя, как будто я лузерша из старшей школы. Чтобы справляться с этим и быть той, кем я должна быть для своих фанатов, каждое утро мне надо напоминать себе, что я суперзвезда».

Откуда ноги растут?

Психологи говорят о двух полярных друг другу способах воспитания. Первый — постоянная критика, сравнение со сверстниками. Такой подход формирует в голове ребенка представление о себе как о недостаточно хорошем. Второй вариант — постоянные восхищения, похвала даже за простые вещи. И полное отсутствие внимания к недочетам. Независимо от стиля воспитания «самозванец» обнаруживает, что каждое достижение, каждый комплимент только усиливает страх, что когда-нибудь он будет разоблачен.

Из собственной практики могу отметить, что современный образ жизни и высококонкурентная среда способствуют формированию ощущения обмана и недостаточности даже у тех, у кого воспитание было более или менее сбалансированным.

Что делать?

Прежде всего расслабиться — это не диагноз из МКБ, а всего лишь название для комплекса ощущений. С каждым из них можно работать отдельно, а параллельно учиться поддерживать себя и доверять обратной связи от окружающих. Давайте посмотрим, что можно сделать с наиболее частыми ощущениями.

«Ощущение обмана»

Вспомните человека, которого, как вам кажется, вы обманываете: коллегу, руководителя, партнера или всех сразу. Вспомните, как они ведут себя, какие у них профессиональные ценности и взгляды. В воображении расскажите ему или ей, как именно вы их одурачили или обманули.

Теперь представьте себя на месте этого человека. Что бы он вам ответил? Возможно, что-то типа «Да, определено нам благоволили обстоятельства, но не они организовали целую конференцию» или «Мне кажется, что вы считаете меня дураком, если думаете, что я не могу оценить качество работы по достоинству».

«Непринятие похвалы»

Заведите себе табличку из двух столбцов. В первую записывайте положительные отзывы о своей работе, во вторую — свои мысли, которыми вы стараетесь откреститься от похвалы. После того, как вы осознаете свои способы, старайтесь действовать по-другому: для начала просто начинайте благодарить и находить в похвале поддержку, опору.

«Страх успеха»

Представьте себя на вершине успеха. Как вы двигаетесь, как говорите, как ведете себя. Какие мысли приходят на ум? Что чувствуете? Возможно, вы начинаете осуждать себя? В груди появляется напряжение и тревога? Часто эти мысли и чувства ведут к конкретным ситуациям из детства.

Например, как в детстве одноклассники не хотели общаться с вами, потому что вы были любимицей учителей, и на переменах вы оставались одни. Или мама называла вас «выскочкой», когда вы рассказывали дома о своих успехах.

В основе синдрома самозванца лежит стыд за собственное несовершенство, а лучшее противоядие от него — принятие и добросердечность. Основной страх состоит в том, что другие узнают, что вы не идеальна, допускаете ошибки и чего-то не знаете. Здесь важно доверять тем, кто сможет вас поддержать.

А поддерживать нужно не в духе «Да брось! Ты — и ошибешься? Не говори ерунды» — а например «Я понимаю, как страшно чего-то не знать, но моё отношение к тебе не изменится, если вдруг ты запнешься». И к себе важно относиться с таким же принятием, оставаясь на своей стороне, даже в моменты неудач.

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/impostor?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально