Назад
Вперед
Психология22 января
tiny-logoCreated with Sketch.Скорая помощь при эмоциональном выгорании

Скорая помощь при эмоциональном выгорании

29918
901
19

Если вы давно потеряли себя за спис­ками дел, кото­рые нужно сроч­но сде­лать, на гори­зонте то и дело крас­ным цве­том ми­гают при­бли­жаю­щиеся дед­лайны, а вы чувст­вуете себя бес­полез­ным и бес­помощ­ным, а вместо дел по 20 минут смот­рите в одну точку — ско­рее всего, вы столк­ну­лись с эмо­цио­наль­ным выго­ранием.

Синдром «эмо­цио­наль­ного выго­ра­ния» — сос­тоя­ние пос­тоя­нной умст­вен­ной и физи­чес­кой опус­тошен­ности, кото­рое обычно сопро­вож­дается деп­рес­сией и апа­тией.

Этот синдром чаще встречается у учи­телей, вра­чей, поли­цейс­ких, сот­руд­ников МЧС и психо­тера­певтов — у тех, чья рабо­та нап­рямую свя­зана с отда­чей эмо­ций и энер­гии. Но беше­ный темп жизни в мега­полисах в совре­мен­ном мире ста­вит под угрозу «сго­реть на ра­боте» абсо­лютно всех лю­дей вне зави­симос­ти от долж­ности и про­фессии.

В Международной классификации болез­ней (МКБ-10) этот синд­ром отне­сен к болез­ням с об­щим наз­ва­нием «Про­блемы, свя­зан­ные с труд­нос­тями орга­низа­ции нор­маль­ного образа жизни» и опре­де­ляется как «пере­уто­мление, исто­щение жиз­нен­ных сил».

Как распознать эмоциональное выгорание?

Нервный тик

Если наблюдение за тем, как дергается, глаз пре­вра­ти­лось в хобби, это тре­вож­ный звонок. Спаз­мы глаз­ных мышц воз­ни­кают из-за хро­ни­чес­кого недо­сыпа, постоян­ного стресса и кругло­суточ­ного сиде­ния перед компью­тером.

Бессонница

Когда вы нервничаете, организм начи­нает выра­ба­тывать гор­мон стресса (корти­зол), чтобы дер­жать вас моби­ли­зован­ным и гото­вым отра­жать возмож­ные напа­дения, поэ­тому во время стресса уро­вень корти­зола в крови всегда остается повы­шенным, что вызы­вает проб­лемы со сном, то есть бес­сонницу.

Ненависть ко всему и ко всем

Вы подсознательно всё критикуете, ненавидите всех вокруг и пытаетесь выместить злобу на первых попавшихся или копите агрессию в себе — от чего становитесь более замкнутым и нервным.

Частые болезни

Вас всё чаще начинают беспокоить прос­туды, недомо­гания, прош­лые болячки. Хрони­ческая уста­лость и постоян­ный стресс сказы­ваются не только на эмоцио­нальном сос­тоянии чело­века, но и физи­ческом.

Выпадают волосы

Потеря волос также может быть резуль­татом хрони­ческой уста­лости. Если вы заме­чаете ано­маль­ное коли­чество волос с утра на по­душке или в ван­ной после душа, вполне может ока­заться, что луч­шим лекарст­вом будут не дорогие таблетки и маски, а неделя безмя­теж­ного отпуска с выклю­ченным мобиль­ным.

Что поможет справиться со стрессом или вовсе предотвратить эмоциональное выгорание?

Устройте себе как минимум один выходной в неделю, когда мы сможете заниматься только тем, что вам действительно нравится.

Займитесь спортом или старайтесь ежедневно гулять на улице в течение часа.

Можно превратить это в совместный ритуал и повод встретиться с друзьями, если вы давно не виделись и забросили дружеское общение.

Спите не меньше 8 часов и соблюдайте гигиену сна.

Расставляйте приоритеты и планируйте свое время.

Не помешает выработать собственный распорядок дня и четко ему следовать, чтобы не брать на себя лишнюю работу и стараться успеть всё.

Медитируйте и учитесь расслабляться.

Займитесь творчеством, найдите любимое хобби и уделяйте ему время.

У каждого человека есть интересы и, если вам кажется, что вы ничем не интересуетесь, — значит все ваши силы и свободное время занимает работы (последствия этого вы уже знаете)

В начало истории

Сохранить и поделиться

Скопировать ссылкуundefined/story/help_emotional?utm_source=sharing_clipboard
Поверните устройство вертикально